Arde grasimile fara sa slabesti

Deci arde grăsime!

Reduceți aportul caloric zilnic cu o anumită cantitate, inițial numai cu calorii. Respectați consumul regulat de lichide Fluidele pot reduce foamea, stomacul este mai plin, ceea ce prelungește senzația de plenitudine.

Un studiu a arătat că consumul a 0,5 litri de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină reduce senzația de foame și, astfel, și greutatea corporală totală. O hidratare adecvată, printre altele, elimină substanțele nocive din organism, susține funcția rinichilor și regenerează sistemul digestiv.

Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, important în timpul metabolismului grăsimilor și glucidelor.

7 sfaturi despre cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi

Procesul de digerare a grăsimilor se numește lipoliză. În prima fază, moleculele de apă acționează asupra trigliceridelor, care sunt descompuse în glicerol și acizi grași. Un alt motiv pentru care suplimentarea cu lichide este importantă pentru sportivi și persoanele active este aceea că afectează funcția articulară și mobilitatea. De asemenea, este important pentru buna funcționare a plămânilor, a inimii și a altor organe, reduce oboseala și dezvoltarea crampelor musculare.

Aveți întotdeauna un pahar plin cu apă pe birou. Aveți întotdeauna un pahar de apă lângă pat pentru hidratare seara sau dimineața. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Încercați să beți mai mult de șase pahare de apă pe zi. Nu exagerați cu cardio Ați decis să puneți mai multe alergări sau ciclism în planul dvs. de antrenament?

Dacă puneți mai mult accent pe cardio, acesta poate declanșa o serie de reacții care afectează menținerea masei musculare.

Mai mult cardio înseamnă mai puțin timp pentru regenerare, astfel încât se poate întâmpla foarte ușor ca corpul tău să nu aibă suficient timp pentru a-și reveni. Ca urmare, puterea și performanța asociate cu capacitatea de a construi și menține masa musculară în timpul reducerii grăsimii vor stagna.

Aplicabil:
Aș putea pierde în greutate în timpul menopauzei?

O cantitate semnificativă de antrenament cardio duce, de asemenea, la antrenament excesiv, leziuni, oboseală și schimbări de dispoziție. Alergarea moderată pentru a arde grăsimile fără a pierde în greutate este una dintre activități, dar alergarea prea mare crește nivelul de cortizol, ceea ce are un efect negativ asupra imunității. Nivelurile frecvente crescute de cortizol afectează scăderea masei grase și musculare.

Citiți articolul nostru - Suprasolicitare: fapt sau mit? Este dificil să definiți cât de mult cardio, deoarece ardeți grăsimi fără a pierde în greutate, în funcție de factori precum frecvența, intensitatea și lungimea.

Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?
Lauren dawkins slăbire
Pierderea în greutate susținută, arderea eficientă a grăsimilor, procentul de grăsime corporală, indicele IMC Majoritatea oamenilor de astăzi doresc să slăbească.
Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.
Deci arde grăsime! - Controlul sportului
Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Mersul pe jos poate fi o activitate bună de reducere a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară, de exemplu. Carbohidrații cu precauție Reducerea adecvată a depunerii de grăsimi și menținerea mușchilor este afectată de proporția de carbohidrați din dietă. Dozele excesive de carbohidrați sunt transformate în grăsimi și depozitate în organism.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Cu toate acestea, o reducere bruscă a aportului de carbohidrați nu este, de asemenea, o soluție pentru arderea grăsimilor fără pierderea în greutate. Nu este nevoie de un aport prea mic de carbohidrați pentru a slăbi.

Poate provoca retenție musculară neuniformă și poate reduce performanța în timpul exercițiului. Un studiu a confirmat efectul glucidelor asupra reducerii grăsimilor și a menținerii mușchilor.

Participanții au organizat un curs de 10 săptămâni de calorii consumate zilnic. Au fost împărțite în două grupuri, primul a fost raportul dintre carbohidrați și proteine, de exemplu g proteine per g carbohidrați.

Grupa arsă fără pierderea în greutate a consumat de 3,5 ori mai mulți carbohidrați pe proteină, adică aproximativ 5 grame de carbohidrați pe gram de proteine. Rezultatele au arătat că cei care au urmat raportul 1 au pierdut mai multă grăsime și în același timp mai puțină masă musculară decât cei care au urmat raportul 3. Raport ideal dintre carbohidrați și proteine pentru menținerea mușchilor și reducerea grăsimilor De exemplu, cu g de proteine pe zi, aceasta înseamnă g de carbohidrați.

În cazurile de ardere a grăsimilor fără pierderea în greutate, sincronizarea carbohidraților este, de asemenea, importantă, în special pentru sportivi și antrenori grei, dar pentru o persoană obișnuită, acest lucru nu are niciun efect fundamental. Este dificil să se stabilească momentul ideal pentru a susține arderea grăsimilor, deoarece rezultatele studiilor sunt prea disparate. Este important să consumați carbohidrați dimineața pentru a avea energie pentru activitățile din timpul zilei și după exerciții pentru a umple energie și substanțe nutritive.

Cel mai important factor este sursa de carbohidrați, deci un carbohidrat complex care conține și fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, poate arde grăsimi fără a pierde în greutate. Aportul total de carbohidrați este mai important decât arderea grăsimilor fără a pierde în greutate, desigur dacă nu vă pregătiți pentru o cursă.

Cardio Light 2 - 30 de minute de antrenamente cardio facilitate acasă! Tot pentru supraponderali!

În cazul în care consumați cantități moderate de carbohidrați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul potrivit pentru a le consuma. Această combinație sănătoasă se găsește în terci instant cu care arzi aproximativ g de proteine și 53 g de carbohidrați fără să slăbești. Nu uitați de aminoacizi Aminoacizii sunt, de asemenea, buni pentru menținerea masei musculare și reducerea grăsimilor.

BCAA reprezintă trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina, care sunt elementele esențiale ale mușchilor. Ele reprezintă aproximativ o treime din proteinele musculare.

Articole similare

Corpul le folosește pentru a repara și regenera fibrele musculare. Deficitul de calorii face ca mai puțini nutrienți să intre în organism pentru o regenerare adecvată.

BCAA ajută la asigurarea reparării țesuturilor în timpul acestui proces, sprijinind astfel sinteza proteinelor pentru recuperarea musculară după exerciții. Potrivit unui studiu, consumul a 5,6 g de BCAA are un efect semnificativ asupra sintezei proteinelor.

Pisicile care slăbesc
Potriviți pierderea în greutate iq
Echilibrează pierderea în greutate