Grăsime sănătoasă

Grăsimile joacă un rol important în dieta zilnică, deoarece organismul o folosește pentru a câștiga energie din aceasta. Este deosebit de important pentru sănătatea inimii generațiilor de peste 50 de ani grăsimi sănătoaseo dietă echilibrată care conține t.

Acizi grași saturați și nesaturați

Grăsimile pot fi grupate în acizi grași saturați și nesaturați. Acizii grași saturați sunt în general considerați grăsimi rele. Acestea sunt în mare parte depozitate imediat în depozitele de grăsimi și sunt greu de reutilizat ca sursă de energie acolo. Acizii grași saturați nu sunt vitali pentru corpul uman, deoarece pot fi extrasați și din carbohidrați. Situația este destul de diferită în cazul grăsimilor nesaturate. Acestea sunt esențiale, deoarece corpul nu le poate produce singur.

Acizii grași saturați și nesaturați se găsesc în multe alimente în diverse formulări. Alunele, migdalele sau nucile, dar peștele proaspăt, uleiul de măsline și uleiurile vegetale, de exemplu, conțin o mulțime de acizi grași nesaturați și, prin urmare, este recomandabil să le includeți în dieta celor peste 50 de ani.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Cantitatea adecvată de grăsimi din dieta celor peste 50 de ani

Dacă consumăm mai multe grăsimi, indiferent de energie de care avem nevoie, grăsimea se depune. Aceste magazine sunt reutilizate numai dacă primim prea puțini carbohidrați sau grăsimi în organism prin dieta noastră zilnică, deoarece primim și energie din carbohidrați. Mai mult, organismul le preferă, astfel încât cantitatea de grăsime ingerată trebuie ținută sub control. Mai ales peste 50, este dificil să goliți depozitele de grăsime goale odată ce au fost reumplute. De obicei, putem presupune că generația de peste 50 de ani, dar și cei mai tineri, nu ar trebui să ia mai mult de 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi. În aportul caloric zilnic, asigurați-vă că nu mai mult de 30% din aceste calorii provin din alimente bogate în grăsimi.

Nutriția joacă un rol important la toate vârstele. Peste 50, totuși, trebuie să acordați o atenție deosebită, deoarece dacă consumați prea multă grăsime și o depuneți, va fi dificil să o reconstruiți. În orice caz, nu excludeți grăsimile din dieta zilnică, deoarece acestea sunt grăsimi esențiale este. Prin urmare, acizii grași nesaturați trebuie consumați în cantități adecvate peste 50.