Reduceți riscul de demență cu alimente!

Pe măsură ce îmbătrânim, pot apărea tulburări cognitive care pot duce la demență sau boala Alzheimer de-a lungul anilor. Cercetările arată că deficiențele de nutrienți și dietele nesănătoase joacă un rol semnificativ în dezvoltarea acestor boli. Potrivit experților, o dietă inadecvată poate chiar atinge sau depăși efectele nocive ale fumatului. Cu toate acestea, o alimentație adecvată poate preveni dezvoltarea atât a demenței, cât și a bolii Alzheimer.

O dietă bogată în polifenoli reduce riscul bolii Alzheimer. Polifenolii sunt considerați alimente sănătoase pentru creier. Cele mai eficiente alimente pentru prevenirea bolii Alzheimer sunt aportul scăzut de legume cu frunze verzi închise, grăsimi monoinsaturate și pește și zaharuri simple și grăsimi saturate.

Peștii, în special speciile cu apă rece, conțin cantități mari de acizi grași omega-3 EPA și DHA, care reduc inflamația și promovează semnalizarea eficientă între celule. Consumul regulat al acestor alimente poate asigura o mai bună funcționare a creierului.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina K, care este, de asemenea, un factor important în menținerea sănătății creierului. În plus, aceste legume sunt bogate în acid folic și beta-caroten, ceea ce poate reduce rata declinului cognitiv. De asemenea, au un nivel ridicat de magneziu, care poate juca un rol important în întârzierea apariției bolii Alzheimer.

Alte legume pot fi, de asemenea, benefice pentru corpul uman, deoarece conțin substanțe nutritive importante care pot îmbunătăți și funcțiile cognitive. De exemplu, varza de Bruxelles este bogată în vitamina K, iar conopida este bogată în colină. Pot îmbunătăți memoria, pot promova un raționament mai bun și o gândire logică.

Boabele sunt bogate în antioxidanți. Flavonoidele, quercetina și resveratrolul contribuie la creșterea numărului de conexiuni între neuronii creierului, prevenind în același timp formarea plăcilor amiloide, care este atât de frecventă în creierul pacienților cu boala Alzheimer. Afinele, zmeura, căpșunile îmbunătățesc, de asemenea, performanțele cognitive și oferă protecție împotriva senilității la bătrânețe.

Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și vitamina E pentru a preveni deteriorarea oxidativă.

Leguminoasele bogate în fibre sunt bogate în vitamine din complexul B, care sunt implicate și în menținerea sănătății sistemului nervos. Cerealele integrale cresc aportul de sânge către creier, protejând în același timp sănătatea inimii.

Uleiul de măsline oferă protecție împotriva inflamației și a stresului oxidativ, prevenind astfel declinul cognitiv.

Unele vitamine și minerale pot fi, de asemenea, utile în dezvoltarea bolilor care afectează creierul. Vitamina B12 protejează celulele creierului. Vitamina D reduce inflamația, un antioxidant puternic, care este o vitamină importantă pentru nervi. Melatonina oferă protecție împotriva afectării cognitive și reduce stresul oxidativ din creier. Coenzima Q10 ajută la formarea plăcilor de amiloid.