Tensiune

Grăsimea acumulată în abdomen este cea de care ar scăpa cel mai mult cei care tin dieta. Nu întâmplător, pe lângă motive estetice, acest strat de grăsime prezintă și un risc foarte mare pentru sănătate. Cu toate acestea, pierderea în greutate pe stomac nu este ușoară, nu sunteți suficient de entuziasmați pentru a face abdomene.

Am luat 10 puncte, ce trebuie cu siguranță să faci dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă.

1. Consumă fibre solubile în apă!

Fibrele solubile în apă joacă un rol foarte important în digestie. Acestea încetinesc încorporarea glucozei, scad nivelul colesterolului din sânge și ajută la prevenirea constipației. Consumul de legume proaspete care conțin fibre solubile în apă este astfel o bază importantă pentru orice dietă. Potrivit unui studiu, adulții supraponderali care și-au crescut aportul de fibre solubile în apă cu 10% au pierdut 3,7% din grăsimea abdominală în decurs de 5 ani, fără a fi supuși unei diete intensive.

Sfat: mâncați cât mai multe mure, semințe de in, varză de Bruxelles, avocado și leguminoase!

2. Evitați acizii grași trans!

Multe dulciuri cu margarină sau ciocolată (cum ar fi cercurile de vanilie) conțin astfel de substanțe nocive care contribuie, de asemenea, la dezvoltarea diabetului, a bolilor de inimă și la depunerea grăsimii abdominale. Este important să verificați întotdeauna ingredientele alimentelor finite! Potrivit unui studiu, maimuțele cu o dietă bogată în grăsimi trans au câștigat cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât colegii lor.

3. Dieta ta ar trebui să fie bogată în proteine!

O dietă bogată în proteine activează hormonul care provoacă o senzație de plenitudine și astfel reduce pofta de mâncare. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, ceea ce este important pentru a pierde grăsimi în timpul dietei în loc de mușchi.

Sfat: includeți întotdeauna carne, pește, ouă, fasole sau produse lactate în meniu!

4. Reduceți stresul!

Stresul ridicat crește nivelul de cortizol, iar acest hormon determină o creștere a poftei de mâncare. Mulți oameni își obțin nervozitatea prin gustări, ieșirea din aceasta este o viață mai lipsită de stres! Luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa și a vă reîncărca!

5. Evitați alimentele cu zahăr!

Zaharul este printre primii factori responsabili de obezitate. Nu doar aportul de zahăr (și chiar miere) trebuie redus radical! Acest lucru se datorează faptului că majoritatea zaharurilor sunt aduse în corpul nostru cu alimente gata preparate și băuturi răcoritoare. Preferăm să coacem singuri cookie-ul cu o cantitate redusă de zahăr sau îndulcitor, deoarece producătorilor nu le este foarte rău pentru noi să obținem gustul dulce dorit.

6. Cardio sus!

Antrenamentul cardio este unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate grăsimea abdominală deja dezvoltată. Cele mai rapide rezultate pot fi obținute prin alternarea exercițiilor foarte intense și mai puțin intense.

7. Mai puțini carbohidrați!

În special, este important să reduceți aportul de carbohidrați rafinați, cum ar fi făina albă. Am făcut deja multe pentru noi și pentru eficiența noastră metabolică alegând cereale integrale.

8. Treceți la uleiul de cocos!

Uleiul de cocos este cea mai sănătoasă grăsime pe care o puteți consuma. Grăsimile din acesta vă stimulează metabolismul. Într-un studiu, bărbații supraponderali au mâncat alimente făcute cu ulei de nucă de cocos timp de 12 săptămâni, în timp ce celelalte obiceiuri alimentare și de viață nu au fost schimbate. Numai acest lucru le-a redus volumul taliei cu aproape 3 cm.

Important: Cu toate acestea, uleiul de nucă de cocos este, de asemenea, bogat în calorii, așa că nu îl includeți în dietă ca supliment, ci înlocuiți-l cu grăsimi care sunt deja utilizate.!

9. Ia gantere!

Antrenamentul cu gantere este de bază dacă doriți să creșteți masa musculară în detrimentul părului! Cel mai bun mod de a slăbi este să combinați gantere și cardio.

10. Dormi puțin!

Un studiu de 16 ani pe 68.000 de femei a constatat că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte au acumulat mult mai multe grăsimi la nivelul taliei decât cei care dormeau cel puțin 7 ore.