Grăsimea este insomnie

Doamnelor, feriți-vă! Nopțile nedormite nu numai că strică starea de spirit pentru ziua următoare, dar vă pot răni și talia.

  • pentru

Articole similare

Jurnalul American de Nutriție Clinică Conform unor cercetări recente publicate în jurnal, lipsa somnului poate duce la îngrășarea kilogramelor în plus. Experții de la Centrul de Cercetare a Obezității și Nutriției din New York de la Spitalul St. Luke’s-Roosevelt au descoperit că persoanele cu lipsă de somn au ars același număr de calorii ca cele care s-au odihnit, dar au consumat aproximativ 300 de calorii pe zi. Deoarece 3.500 de calorii sunt suficiente pentru a câștiga aproximativ jumătate de kilogram de greutate corporală, aceste calorii suplimentare pot deveni ușor supraponderale.

Există mai multe alte motive pentru care lipsa somnului poate duce la obezitate, spune Michael Breus, expert în tulburările de somn. Dacă te odihnești prea puțin, digestia ta încetinește pentru a economisi energie. În plus, sunt produși mai mulți hormoni numiți cortizol, ceea ce crește pofta de mâncare. Corpul tău crede că are nevoie de mai multă energie, deci vrea mai multă hrană.

Insomnia declanșează un ciclu vicios, determinând corpul să elibereze și mai multă grelină, un hormon care semnalează foamea. Pe de altă parte, leptina, care ar avertiza stomacul că este plină, se produce din ce în ce mai puțin. Homeostazia hormonală este deasupra capului tău, foamea se intensifică doar, dar corpul nu simte când trebuie să nu mai mănânci. Ca să nu mai vorbim că, dacă rămâi treaz mai mult timp, vei avea mai mult timp la gustare.

„Cu cât cineva rămâne mai sus noaptea, cu atât este mai probabil să mănânce”, spune Breus, „și cu atât este mai probabil să aleagă alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

Un alt factor contribuie la acest tip de obezitate: corpul tău arde cele mai multe calorii în cea mai profundă și pașnică fază a somnului, numită faza de somn REM. Cu cât dormi mai puțin, cu atât sunt mai scurte aceste perioade.

Cantitatea optimă zilnică de somn pentru un adult mediu este de 7 ore și jumătate, potrivit experților. Dacă aveți probleme cu somnul, respectați un scenariu dovedit de seară, faceți exerciții fizice în timpul zilei, alungați-vă grijile în jurnalul dvs. și faceți doar activități relaxante înainte de a merge la culcare. Faceți clic pentru mai multe sfaturi!