Greșeli care vă pot strica antrenamentul

O nutriție adecvată este strâns legată de o nutriție adecvată. Nu contează ce, cât și când mâncăm după mișcare.

Creat: 2 martie 2017 13:38
Modificat: 17 mai 2018 20:37

Prea multă proteină

A-ul concepția greșită că ar trebui să consumi cantități suplimentare de proteine după un antrenament pentru buna dezvoltare a musculaturii noastre. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat în această formă: cu excepția cazului în care cineva este culturist și dieta conține cantitatea potrivită de proteine, nu au nevoie de un anumit supliment, cel mult doar în cantități mici. Un pic de smoothie proteic nu poate face rău, desigur, dar nu este necesar să exagerați.

Alcool

Consumul de alcool după sport nu este neapărat o idee bună de atunci reduce capacitatea mușchilor de a se regenera. Desigur, un pahar de vin sau bere se pot potrivi ocazional, dar practic nu este recomandat consumul de alcool în acest caz.

Cum ne afectează alcoolul creierul? Detalii aici.

Mâncare excesivă

Mulți se întâmplă să ia un prânz sau o cină amănunțită după un antrenament, spunând asta caloriile suplimentare au fost deja elaborate din timp. Din păcate, nu așa funcționează deloc! Dacă scopul sportului este să slăbim câteva kilograme, atunci trebuie să avem grijă să nu ne mâncăm în exces, altfel dieta noastră va fi ineficientă.

Sari peste carbohidrați

După o oră de antrenament intens a organismul nostru are nevoie de el pentru a umple depozitele de glicogen epuizate, astfel încât mușchii noștri să se poată dezvolta și regenera corect. Prin urmare, în termen de 60 de minute de exercițiu, este recomandabil să mâncați o cantitate mică de fructe, leguminoase sau cereale integrale.

Nu bem suficient

Chiar și după un antrenament mai ușor, pierdem o cantitate surprinzătoare de lichid, ceea ce este o necesitate dacă nu dorim ca metabolismul nostru să încetinească. Este important să o putem face, nu numai că beți după antrenament, ci și beți apă în timpul acestuia.