Greșeli frecvente la ghemuit

Când mărimea, rezistența, simetria, viteza sunt îmbunătățite - sau dacă fesele îți umplu blugii strâns - ghemuirea va fi cea mai importantă piesă a cutiei de instrumente.

Ghemuitul este o practică excelentă și, dacă nu o faci în mod regulat, sacrifici dezvoltarea puterii și a fizicului atletic. Deoarece genuflexiunile au o cerință metabolică ridicată, cei care fac acest exercițiu în mod regulat pot constata că devin musculari și, în același timp, pierd grăsimi de pretutindeni. Să analizăm patru posibile greșeli de evitat și să vedem cum le putem remedia, maximizând performanța dvs. în acest exercițiu de bază.

1. CONCLUZIE
A începe o ghemuit din cadru nu este o plimbare duminicală. Ar trebui să fie cât mai scurt și eficient posibil. În loc să faceți exercițiul cu pași suplimentari inutili, lucrați la realizarea acestuia doar câțiva pași.
Ridicați greutatea din cadru, asigurându-vă că bara este într-o poziție stabilă, apoi treceți una cu ambele picioare până la poziția dvs. de ghemuit. Uneori este nevoie și de un al treilea pas pentru a obține locul de muncă potrivit. Faceți priză mai eficientă, astfel încât să puteți pune cât mai multă energie în ghemuire.

2. ADâncime
Pentru a profita din plin de practică, trebuie să finalizați succesiunea mișcărilor. Aceasta înseamnă ghemuit sub linia genunchiului. Pentru mulți, este nevoie de mai mult timp pentru a învăța cum să o faceți, dar trebuie să lucrați la asta, deoarece acesta este cel mai bun mod de a vă scuti genunchii.
Ghemuitul, ca orice exercițiu de powerlifting, este o abilitate. Pentru a perfecționa această abilitate, efectuați fiecare repetare pentru a atinge adâncimea maximă, de la prima repetare de încălzire până la ultima. Aplicați greutatea potrivită, astfel încât să puteți efectua corect toate repetările, deoarece succesiunea mișcărilor va fi perfectă numai dacă exercițiul în sine este calitativ și nu cantitativ.

3. VITEZA MAI MICĂ
Majoritatea sportivilor sunt conștienți de importanța ghemuitului constant la aceeași adâncime. Ceea ce scapă adesea atenției celor experimentați este viteza de implementare. Asigurați-vă că procesul de coborâre are loc întotdeauna la aceeași viteză, chiar și atunci când creșteți greutatea. Găsiți o viteză adecvată și aplicați-o la fiecare antrenament, de fiecare dată când repetați.

4. ÎNTREȚINERE STRÂNGĂ
Trebuie să vă păstrați trunchiul rigid și strâns din cap până în picioare, trunchi, fese. Orice scădere a tensiunii va duce la o scădere a forței de tracțiune pe care ați fi putut-o aplica pe bara.

Acordați atenție acestor patru elemente importante și evitați potențialul de eroare în ele. Odată ce ați obținut acest lucru, urmăriți-vă performanța crescând de la o săptămână la alta.