Greșeli frecvente pe care le facem atunci când facem sport

Cum începem să ne antrenăm din nou dacă nu suntem în formă? Nu este ușor să pornești din nou după o lungă omisiune, dar nu este imposibil să urmezi următoarele.

frecvente

Creat: 2 mai 2019 11:42
Modificat: 4 mai 2019 10:13 AM

Depăși obstacolele!

În primul rând, trebuie să găsim timp pentru sport. Planificați-vă săptămâna în timp ce numărați oportunitățile de exercițiu în același mod ca și în cazul altor programe și introducându-le în calendarul dvs. Pe de altă parte motivația este, de asemenea, cheia: După o lipsă semnificativă de exerciții, pentru mulți poate fi o problemă de sănătate sau depășirea acesteia. Alții, pe de altă parte, se pregătesc pentru un anumit eveniment, cum ar fi o nuntă, și vor să intre într-o formă mai bună până la data stabilită.

Cursurile de grup pot fi motivante, precum și mersul la sală cu un partener de antrenament în anumite momente. Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune moduri de a nu ne răzgândi în ultimul moment - întrucât cineva ne așteaptă.

Dacă am preferat să rămânem acasă și să stăm singuri pentru ea, există o serie de aplicații și videoclipuri care oferă exerciții ușor de făcut și pentru începători. În plus, nu vom avea nevoie de treninguri noi sau alte echipamente. Pentru cei care încă mai doresc să ridice greutăți, pot fi potrivite câteva cărți, sticle de lapte sau apă. Despre beneficiile și capcanele antrenamentului acasă puteți citi aici!

Cardio până la epuizare

Oricine dorește să înoate, să meargă cu bicicleta, să alerge sau să viziteze din nou o oră de grup de aerobic după o lungă perioadă de timp ar trebui să fie conștient de faptul că după câteva exerciții la început vor respira mai bine, vor gâfâi și poate chiar nu vor putea face antrenamentul până la capăt prin. Pe de altă parte, experții sugerează că, dacă practic iubim o anumită formă de mișcare, nu ar trebui să renunțăm. Să încercăm din nou și din nou, deoarece regularitatea va duce la o îmbunătățire a utilizării oxigenului de către organism, iar aprovizionarea cu energie a mușchilor noștri va deveni și mai eficientă. Prin urmare exercițiile vor deveni din ce în ce mai ușoare, la fel ca recuperarea post-antrenament.

Parola: gradare

De exemplu, yoga este adesea recomandată pentru începători sau începători. Este o formă excelentă de mișcare pentru a ne face corpurile mai puternice și mai flexibile. Ajută la relaxare, dar și la învățarea despre respirația yoga și ipostaze de diferite dificultăți. Experții avertizează, totuși, că vrem să practicăm ipostaze mai dificile ore în șir imediat după primul succes. Parola, ca și în cazul tuturor celorlalte forme de mișcare, este treptată.

Cei care doresc să scape de o cantitate semnificativă de exces de greutate trebuie, de asemenea, să aibă grijă să își protejeze treptat articulațiile și să se asigure că nu vă strângeți imediat șoldurile, genunchii și gleznele. Li se oferă sporturi în care corpul este supus unei tensiuni mai mici de la talie în jos. Exemple sunt utilizarea aerobicului pe apă și a bicicletelor de exerciții sau a mașinilor de canotaj. După o oarecare scădere în greutate și îmbunătățirea funcției cardiovasculare, mersul mai rapid sau joggingul poate fi inclus în planul de antrenament.

Fără o dietă sănătoasă, succesul lipsește

Mâncarea unei diete sănătoase nu numai că te ajută să slăbești, dar îți ajută și corpul să obțină „combustibilul” potrivit, astfel încât să avem suficientă energie pentru a face sport. Mănâncă alimente bogate în fibre - fructe, legume, produse din cereale integralet -, dar evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul alb, făina albă, orezul alb și cerealele zaharate. Înlocuiți-le cu terci, sfeclă, cartofi.

Și abțineți-vă de la „diete minune” care promit schimbări rapide. Acestea limitează de obicei consumul anumitor grupuri de alimente (pentru o perioadă de timp), deci nu numai că sunt greu de aderat, dar pot duce, de asemenea, la efecte yo-yo și la multe probleme de sănătate pe termen lung.