Gustări sănătoase înainte și după sport

30 septembrie 2019.

La sfârșitul sezonului de triatlon și la începutul sezonului de alergare, am reușit să mă accidentez, așa că toamna este pentru mine un nou început. Ne punem mișcarea pe un picior cu totul nou, neglijez alergarea o vreme, în schimb înot și merg la fizioterapie. Întrucât antrenamentul meu săptămânal a scăzut cu aproape jumătate, trebuie să încep să fiu atent din nou la ceea ce mănânc. - Sfaturi pentru o gustare sănătoasă, o selecție de felii de energie Aptonia, creme și fursecuri.

Deoarece până acum am reușit să mănânc cât mai mult din orice în orice moment, pe lângă 10 antrenamente pe săptămână, pur și simplu nu puteam obține suficientă mâncare. Acum, însă, am întâlnit aproape aceeași cantitate, cu jumătate din mișcare. Am urcat imediat câteva kilograme. De aceea am început să aleg mai conștient ce mănânc. Cu toate acestea, se întâmplă ca zahărul din sânge să scadă în timpul muncii, înainte sau după sport, deci A trebuit să găsesc dulciuri alternative care să-mi ofere energie rapidă, suficientă, fără să iau zahăr în exces.

Pot spune că sunt norocos să lucrez în mecca nebunului sportiv, Decathlon, așa că am mers de aproape o sută de ori în ultimele 3 luni înainte de actualizările mele de triatlon. Desigur, am testat foarte mult în acest timp, așa că s-a născut o listă cu produsele mele preferate Aptonia, pe care le recomand cu tărie oricui care poartă pantofi similari. Aceste felii conțin vitamine importante (vitaminele B6, B12, C și E) care reduc oboseala, nervozitatea, ne fac mai echilibrați, mai rezistenți și, de asemenea, contribuie la procesele noastre metabolice normale.

gustări
Gustare conștientă și sănătoasă înainte de sport

TOP felii de energie Aptonia

Și acum vin feliile de energie de top. Cuvânt înainte este că aparțin grupului de oameni care nu sunt în discuție atunci când vine vorba de fructe atunci când vine vorba de desert, prăjitură de brânză cu caramel, clătite de nutella, dar cel puțin nu-i dau puțină ciocolată mai jos. Am compilat și această listă de top în funcție de gustul meu, astfel de arome au ieșit în prim plan, dar la final veți observa și o felie de fructe.

Favoritul absolut pentru mine este felia de marțipan. Conține 30-35% marțipan, dar se simte exact ca barul de marțipan Szamos (bineînțeles că are mult mai puțin zahăr în el). Cu cele 110 calorii, este alegerea perfectă atunci când bateriile sunt foarte slabe. Și într-adevăr, marțipan sănătos este ceea ce, dacă nu chiar o inovație care umple golurile!

Dacă ați mai fost în Spania, probabil că ați mâncat deja turrón, care este o delicatesă albă lipicioasă formată din miere de migdale-alune-fistic. Felia de nougat Aptonia este exact o clonă a acestui lucru, cu diferența că nu trebuie să fii vinovat după aceea. Provoacă dependență totală!

Selecție subiectivă din felii de energie Aptonia

Când merg cu bicicleta pentru o excursie mai lungă, iau întotdeauna cu mine o felie de migdale sărată care amintește de Snickers, deoarece pe lângă cele patru vitamine menționate anterior, conține și sodiu, adică sărat. Este răcoritor după multe lucruri dulci pe care le împingem în noi în timpul unei călătorii ca aceasta. Aroma Snickerses se datorează altfel curmalelor și migdalelor, care sunt abundente în această felie mică.

Iar la sfârșitul listei, iată aroma fructată menționată anterior: jeleu de pere.Conține 50% pulpă de fructe, iar înghețul aruncă de parcă ai fi împins o mână de gumă. Mai mult, jeleul este asemănător în ceea ce privește senzația și textura. Perele sunt un favorit absolut pentru mine, dar sunt disponibile și în arome de căpșuni, afine și portocale.

Aceste felii au fost dezvoltate în principal pentru sport, dar am făcut o mică comparație pentru a vedea cât de bine mă testez dacă arunci una în loc de o felie de fursec sau ciocolată dacă ai nevoie de reaprovizionare imediată de energie sau de zahăr.

Există alternative mai sănătoase la ciocolată

În cele din urmă, veniți cu câteva bombe energetice reale pentru cunoscători înainte de sport.

Incredibil, dar acoperă nevoile noastre zilnice de proteine, magneziu, calciu, zinc, vitaminele B1, B6 și C. Dar este într-adevăr concentrat brutal, cu 400 de calorii într-o singură porție. L-am mâncat la micul dejun, a fost mai exact ca și cum aș fi lingurat un brownie topit. Dar apoi a lovit și a venit superputerea care a durat până la ora 13:00. Chiar în timp ce conduceam una mare. Ar trebui consumat cu o jumătate de oră înainte de antrenament și este foarte ușor de digerat, și obținerea acestuia este mai simplă decât prepararea unui ceai, deoarece trebuie doar să fierbeți apă și să o amestecați cu pudra de cremă. Am pus chiar și chipsuri de nucă de cocos pe el și a devenit destul de un combo de intrare!

Am fost foarte curios despre asta, pentru că ador brioșele și atât conceput special pentru cei care doresc să-și reîncarce rezervele de energie înainte de sport. Este recomandabil să mâncați o oră și jumătate înainte de antrenament, cred că este un mic cookie foarte masiv. În ceea ce privește conținutul de energie, conține 3 bucăți de 400 de calorii și aceleași vitamine ca budinca. Este doar un grad mai complicat de făcut, dar totuși nu atât de mult încât să nu meargă la gospodinele neexperimentate: masa amestecată cu apă fierbinte trebuie turnată într-un cuptor pentru brioșe (3 pungi ies dintr-o pungă), coapte pentru 11 minute într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade și gata. Datorită consistenței sale, budinca a venit mai bine pentru mine, dar îmi pot imagina și fursecul cu fructe de pădure ca un mic dejun înainte de o perioadă lungă de timp. Deși mănânci 3 bucăți din asta - ei bine, asta este adevărata provocare!

Brioșe sănătoase înainte de sport

Pe care l-ai gusta?

Dóra Fejes

Sunt Dóri Fejes, o sângeroasă generație de Y, cu toate particularitățile și dificultățile sale.