Așa că ascultă-ți coloana vertebrală

Știm cu toții consecințele neplăcute ale muncii sedentare, durerea dureroasă din talie și gât. Cu toate acestea, nu trebuie să suportăm simptomele chinuitoare, prevenim problema!

Deși munca în șezut poate părea foarte confortabilă, necesită totuși precauție dacă nu doriți ca orele pe care le petreceți pe scaun să aibă consecințe negative pe termen lung. Potrivit Viktória Nemes, kinetoterapeut la NaturMed Hotel Carbona, reclamațiile la nivelul taliei, gâtului și spatelui sunt frecvente în munca de birou și pot fi prevenite cu puțină îngrijire. Pentru a ne asigura că ne descurcăm bine coloana vertebrală, luăm sfatul unui expert!

Postură adecvată: scaun drept, talie susținută

Primul și cel mai important lucru în evitarea problemelor de spate este să te străduiești pentru o postură corectă și dreaptă în timp ce lucrezi. Acest lucru este dificil, desigur, deoarece este ușor să uitați sarcinile. În plus față de spatele drept, acordați atenție și relaxării umerilor, susținerii taliei și așezării antebrațelor și încheieturilor. În loc de picioare încrucișate, așezați-vă picioarele unul lângă celălalt, astfel încât tălpile să fie confortabile pe podea.

Înălțimea scaunului și a mesei: monitorul este la nivelul ochilor

Permiteți ca cât mai multe dintre dispozitivele noastre să fie reglate și mutate pe desktop și în jurul nostru! Scaunul cu rotile vă oferă posibilitatea de a vă deplasa, astfel încât să îl putem poziționa cu ușurință astfel încât să existe suficient spațiu liber pentru picioarele noastre. Înălțimea mesei și a monitorului aferent este o problemă esențială: partea de sus a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor, idealul este să priviți puțin în jos când priviți centrul monitorului. De asemenea, asigurați-vă că antebrațele sunt ușor deasupra înălțimii mesei și paralele cu atunci când tastați. Potrivit kinetoterapeutului dvs., puteți face multe cu aceste setări pentru a preveni încurcarea și a reduce reclamațiile.

Păstrați o mișcare răcoritoare o dată pe oră

C este avantajos să introducem exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi ca măsură preventivă, desigur, în funcție de ce fel de sport permite starea noastră de sănătate. Datorită mișcării, mușchii vor fi întăriți, astfel încât vor putea rezista mai bine la sarcină. Fizioterapeutul vă recomandă să vă mișcați cu îndrăzneală și la locul de muncă și să repetați următoarele exerciții o dată pe oră timp de câteva minute: întinderea coloanei vertebrale, a mușchilor din jurul gâtului și umerilor și efectuarea mișcărilor brațelor legate de braț. Cu picioarele întinse, îndoiți-vă încet și ușor înainte de trunchi, apoi îndoiți spatele de talie. După câteva minute trecătoare, simptomele dureroase pot dispărea, corpul nostru reînvie și putem continua să lucrăm cu o vigoare reînnoită.!

Dacă este necesar, solicităm ajutorul unui expert!

Nu vă descurajați dacă vă luptați cu dureri de spate constante. Potrivit Viktória Nemes, kinetoterapeut la NaturMed Hotel Carbona, există acum o serie de instrumente de cercetare pentru a explora problemele. De exemplu, un sondaj cu un dispozitiv spineliner oferă o imagine de diagnostic a stării coloanei vertebrale, dar în același timp ajută ușor la mișcarea zonelor sensibile prin tratament și astfel la ameliorarea simptomelor noastre. De asemenea, merită să cereți părerea unui kinetoterapeut despre reclamațiile noastre, deoarece, pe lângă sfaturi utile, vă putem ajuta să învățați practicile corecte. De asemenea, este recomandabil să consultăm un expert și să mergem la un test de screening cel puțin o dată pe an dacă considerăm că nu există nicio problemă. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea afecțiunilor coloanei vertebrale poate fi evitată dacă ne gândim înainte și ne luăm timp pentru noi.!