Așa că pune-te în formă de Crăciun!

Simptome asociate:

7 moduri dovedite de a rămâne în formă maximă pentru sărbători.

formă

Solicitați sfaturi profesionale!

Dacă doriți cu adevărat să vă formați de sărbători, nu este prea târziu să începeți dieta și să încorporați exerciții regulate în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă doriți să păstrați rezultatele pe care le-ați obținut pe termen lung, acest lucru este posibil doar cu o schimbare conștientă a stilului de viață. Pentru a face acest lucru, merită să cereți sfatul unui specialist - dietetician, antrenor - care construiește programul de nutriție și instruire adaptat abilităților și obiectivelor dvs., asigurându-vă că acesta poate fi susținut pe termen lung, fără riscul de a afecta sănătatea. și rănire.

Nu cădea în dietele miraculoase!

Nu căutați promisiunile că puteți renunța la excesul de greutate într-o săptămână. Creștem în greutate pe decan, dar din anumite motive vrem să renunțăm la excesul acumulat pe kilogram, totuși, corpul funcționează diferit. Dietele se decid în creier și nu înseamnă câteva săptămâni de vindecare, ci o schimbare completă a stilului de viață. În plus, cu câteva zile de diete drastice, se poate răni chiar: vă supără digestia, echilibrul de apă al corpului și vă încetinește metabolismul.

Uită de post!

Dacă nu-i oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie, corpul tău intră într-un mod de înfometare: îți încetinește metabolismul și se hotărăște să aduni cantitatea de energie de care ai nevoie pentru a o menține dintr-o cantitate redusă, obțineți mai mulți nutrienți mai târziu, începeți să-l păstrați imediat. Calculați aportul optim de calorii pe baza greutății, înălțimii, vârstei și activității fizice. Puteți găsi formula pe numeroase site-uri profesionale de pe Internet, dar puteți solicita și ajutor unui profesionist.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

Mutare!

Deși calitatea dietei determină succesul dietei cu 70 la sută, nici mișcarea celor 30 de procente rămase nu trebuie neglijată. Nu veți putea obține o siluetă drăguță și musculară fără să vă mișcați, indiferent cât de mult acordați atenție la ceea ce mâncați. Cu cât raportul muscular al corpului este mai mare, cu atât mai eficient puteți arde grăsimile. Dacă doriți o schimbare mai spectaculoasă, ar trebui să rezervați o oră de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână.

Combinați tipurile de antrenament!

Dacă un profesionist pune la punct un plan de antrenament, acesta va include cu siguranță atât cardio, cât și fitness, antrenament cu greutăți. În timp ce exercițiile cardio - un antrenament de cel puțin 40 de minute pe o bandă de alergat, antrenor eliptic sau pas cu pas - sunt imbatabile în descompunerea rezervelor de grăsime, puteți obține o formă bună și o definiție musculară numai cu antrenamentele cu greutăți sau cu propriile exerciții de greutate. Merită, de asemenea, să combinați tipurile de antrenament, deoarece în acest fel vă puteți antrena corpul în mai multe moduri, vă va supune mușchii în multe feluri, dar în același timp nu vă va pune pe niciunul dintre ei.

Mănâncă carbohidrați de calitate!

În timp ce carbohidrații simpli provoacă o senzație temporară de plenitudine printr-o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, carbohidrații complecși furnizează organismului nivelurile de energie de care are nevoie pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și cu cea mai strictă dietă, introduceți carbohidrați complexi în corpul dvs. sub formă de cereale integrale, deoarece creierul, sistemul nervos și mușchii au nevoie de ele.

Luați suplimente!

Antrenamentele creează o presiune fizică sporită asupra corpului tău, astfel încât anumite vitamine și minerale sunt excretate mai repede din corpul tău. Pentru a evita bolile de carență, luați un multivitamin preparat special pentru nevoile sportivilor! Pe lângă vitaminele C și D, aportul de glutamină și aminoacizi, care sunt implicați în construirea și regenerarea calciului, magneziului și mușchilor, este foarte important și, dacă aveți probleme cu articulațiile, ar trebui să luați și cartilaj și protecție articulară vitamine.

Garnituri sănătoase și dietetice de Crăciun

Evitați kilogramele în plus de Crăciun cu un meniu care se concentrează pe garnituri sănătoase și dietetice, deoarece garniturile tradiționale sunt cele care provoacă cele mai multe probleme.

Cele 6 reguli de aur ale dietei ketogen

O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi. Pentru a reuși cu adevărat cu această metodă, trebuie să respectăm câteva reguli de bază. Articolul nostru dezvăluie la ce trebuie să fim atenți.

Meniu sănătos de Crăciun prin ochii dieteticienilor

Cât de bine mâncăm bine în timpul sărbătorilor și ce trebuie să facem pentru a evita începutul anului viitor cu kilograme în plus? Iată principiile principale.

Cum să nu fii nociv pentru dietă?

Cel puțin o dată în viață, toată lumea încearcă să facă dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar pentru a nu ne deteriora corpul în timpul dietei, trebuie să fim atenți la unele lucruri importante.

Evita-i! Aceasta este cea mai îngrășătoare 5 alimente de vară

Vara, de multe ori nici măcar nu observăm că consumăm mai multe calorii decât de obicei. Iată cele mai grase 5 alimente ale verii!