Așa îți modelezi obiceiurile alimentare ale copilului tău

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Există multe lucruri pe care le putem face pentru a dezvolta obiceiuri alimentare bune la copilul nostru, precum și pentru a ne asigura că răsadul consumă nu numai suficient, ci și alimente sănătoase. Cu toate acestea, potrivit unor sondaje, părinții nu acordă suficientă atenție acestei probleme, deoarece fiecare al patrulea copil maghiar este obez, fiecare a treia persoană merge la școală fără micul dejun și, de obicei, se caracterizează prin deshidratare. Cel mai frecvent motiv pentru obezitate, care este atât de dăunător sănătății și încrederii în sine, este acela că copiii mănâncă neregulat și unilateral, iar dietele lor sunt sărace în fibre și cereale integrale. Cu toate acestea, ar fi nevoie de puțină mai multă atenție pentru a obține o imagine mai bună a statisticilor noastre și a sănătății copiilor noștri: făcând mesele regulate, creând o atmosferă bună în jurul mesei, implicând copiii în gătit și, desigur, exemplificând spectaculos aceste condiții și ușor. Mai presus de toate, este important să-l facem pe copil să se îndrăgostească de copil, deoarece fără el am încerca în zadar să-l educăm cu privire la obiceiurile alimentare adecvate. Următoarele idei vă vor ajuta în acest sens:

• Puneți puțin din tot pe farfuria copilului: dacă mai cere, dați-i lui și lui însuși.
• Implicați copilul în gătit, precum și în cumpărături pentru alimente. Copiii care participă la munca în bucătărie sunt de obicei mai puțin pretențioși, mănâncă cu un poftă mai bună și sunt mult mai conștienți de consumul de alimente sănătoase.
• Gustă ingredientele separat, astfel încât să poți decide ce este bine pentru tine și ce nu. Lăsați alegerile copilului dvs. și nu forțați fiecare captură pe el cu orice preț.
• Faceți atmosfera meselor eliberată, veselă.
• Nu spuneți copilului și copilului că sunteți un mâncător rău, subțire, palid. Mâncările reușite, pe de altă parte, ar trebui exprimate de mai multe ori.
• Nu-l risipiți cu alimente și, dacă îl mâncați corect, nu vă răsplătiți cu o doză uriașă de ciocolată spumoasă.
• Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați sau împărtășiți atenția cu alte activități similare, deoarece atunci copilul nu va putea aprecia singur bucuriile mesei. În schimb, să vorbim între noi.

Bazele unei alimentații sănătoase

Există mai multe lucruri importante de care trebuie să ții cont pentru o dietă sănătoasă și, pe baza acestora, merită să asociezi dieta și obiceiurile alimentare ale unui copil.

Rostok
De obicei mâncăm puține fructe și legume, ceea ce înseamnă că trăim cu o dietă săracă în fibre, deși fibrele sunt esențiale pentru organism din mai multe motive, cum ar fi digestia netulburată. Uneori este deosebit de dificil pentru copii să mănânce fructe și legume, dar le putem suplini nevoile de fibre în alte moduri, deoarece majoritatea oamenilor adoră pastele și cerealele. Dacă sunt fabricate din cereale integrale, sunt bogate în fibre și contribuie astfel la o dietă sănătoasă pentru copii.

Aportul de lichide
Una dintre problemele nutriționale obișnuite în rândul copiilor este deshidratarea, dar acest lucru este valabil nu numai pentru ei, ci și pentru adulții din Ungaria. Experții recomandă să beți 2,5 litri de apă pe zi pentru adulți, iar pentru copii această cantitate variază în funcție de vârstă. Apa este cea mai potrivită pentru înlocuirea apei, dar putem face și copiii să bea oferindu-le cocktailuri și piureuri făcute din sucuri proaspăt stoarse. Aceste băuturi colorate și gustoase sunt de obicei mai atrăgătoare pentru ele decât apa și oferă acces nu numai la lichide, ci și la vitamine și fibre valoroase.

Mic dejun
Micul dejun acoperă 20% din nevoile noastre zilnice de energie: fără acesta, performanța noastră va fi mult mai mică, iar starea noastră de spirit va fluctua. Pe termen lung, sănătatea noastră suferă și de lipsa micului dejun, iar acest lucru este valabil mai ales pentru copii, așa că este important să nu-i lăsăm niciodată să meargă de acasă la școală fără să ia micul dejun. Dacă copilul dvs. nu este cu adevărat pasionat de această idee, îl putem determina să ia micul dejun cu o varietate de practici: de exemplu, îi facem sandvișuri vesele, în formă specială, pe care le vor mânca cu plăcere.

Regularitate
Una dintre bazele obiceiurilor alimentare sănătoase este regularitatea: idealul este ca copiii să mănânce de 5 ori pe zi și, ori de câte ori este posibil, fiecare masă este întotdeauna la aceeași oră. Este important să respectăm această regulă, deoarece dacă copilul vede că părinții săi sunt întotdeauna prezenți la micul dejun, prânz și cină, precum și la ora zece și gustări, el va urma acest model.

varietate
Baza unei diete echilibrate este diversitatea: copiii care trăiesc o dietă colorată și variată sunt mai rezistenți, mai puternici, mai sănătoși, deoarece corpul lor poate accesa toți nutrienții importanți dintr-o varietate de alimente. Dieta corectă și variată pune mult accent pe legume și fructe, include în mod regulat pește în „meniu”, o varietate de carne slabă, feluri de mâncare făcute din cereale integrale și, mai puțin frecvent, cofetărie cu conținut ridicat de zahăr sau supra-sărate, alimente.