Deci, faceți un plan de masă sănătos pentru întreaga săptămână

Evident, este greu să luăm o decizie bună la prânz, dacă nu avem alternative sănătoase de prânz în acest moment și, bineînțeles, nu avem dacă nu am pus ceva energie în planificare. Dacă nu este nimic comestibil în apropiere, ne este foame, desigur, să alegem felul de mâncare cel mai ușor de atins. Dar dacă avem alături o porțiune pregătită anterior, sănătoasă, este probabil să decidem chiar dacă pizza cade mai bine. La urma urmei, oamenilor le place să arunce ceea ce au trezit cu un sfert de oră mai devreme dimineața?

plan

De aceea, este o idee bună să vă planificați masa săptămânală în avans.

Dacă ne gândim înainte, este posibil să avem mai multe șanse să urmăm stilul de viață pe care l-am ales, indiferent dacă vrem să ne limităm consumul sau să mâncăm mai mult din ceva. Articolul MSN dezvăluie că planificarea unei săptămâni nu este o problemă atât de mare, cel puțin nu este o sarcină mai mare decât, să zicem, să ne dăm seama când vom putea antrena unul sau când vom da peste cineva.

Există un singur secret pentru întregul lucru - și asta nu este voința

Potrivit expertului dietetician al ziarului Christina Manian, cel mai important element în implementarea strategiei nu este pregătirea planului, nici aderarea acestuia, ci cumpărarea.

Acesta este secretul, aceasta este cheia, trebuie să găsești timp pentru asta, să-l planifici și să-l faci cu pricepere.

Ca prim pas, trebuie să decidem ce vrem să mâncăm săptămâna viitoare, să stabilim ingredientele exacte care vor fi necesare pentru a pregăti mesele și apoi să mergem să le cumpărăm. Sună simplu, dar mă întreb câți dintre noi am făcut până acum?

Toate acestea ne ajută nu numai să mâncăm exact ceea ce este bine pentru noi de acum înainte, ci și să nu cheltuim atât de mult în timpul zilei, cum ar fi mâncarea comandată. Un cadou suplimentar al noului obicei este că vom fi, de asemenea, mai ecologici și nu vor exista cutii de pizza, cani de cafea și sticle de băuturi răcoritoare în coșul de gunoi. Deci, conform planurilor, ar trebui să fie bine cumpărat.

Pașii principali ai unui plan de masă

• În primul rând, aveți nevoie de un obiectiv precis, care poate fi să obțineți mai multe legume în fiecare zi sau să nu depășiți cantitatea potrivită de calorii pentru dvs. sau să mâncați mai puțini carbohidrați sau dacă, să zicem, vegan/keto/dumneavoastră alege o dieta mediteraneana.

• Gândiți-vă ce alimente vă plac în categoria aleasă și, de asemenea, cum puteți face o săptămână din ele. Este posibil să nu aveți un plan de șapte zile în câteva minute, dar puteți utiliza meniul săptămânal de mai multe ori mai târziu.

• Aveți o rețetă pentru preferatele alese și învățați cum să le faceți. Nu este nicio problemă dacă nu sunteți un mare tehnician în bucătărie: chiar și cele mai simple feluri de mâncare și sandvișuri cu paste au o versiune sănătoasă și există o mulțime de variante de salate și piureuri.

• Luați ingredientele în ordine - aceasta va fi lista dvs. săptămânală de cumpărături.

Cum poate fi totul mai ușor?

Potrivit expertului lucrării, dacă acceptați repetarea. De exemplu, dacă începeți cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață sau luați semințe sau fructe cu dvs. în loc de o gustare de după-amiază, trebuie doar să planificați două mese conform propriilor reguli.

Porridge, de exemplu, poate fi variat în multe feluri: cu fructe uscate, măr-scorțișoară, pudră de cacao, nucă de cocos, vanilie și o grămadă de arome delicioase.

Numai teoria nu valorează nimic

Amintiți-vă, un plan nu este suficient pentru aproape nimic. Totul devine obiceiul tău când faci pași în practică. Trebuie să găsiți timp pentru a vă planifica, pentru a merge la cumpărături și pentru a pregăti mesele dimineața sau duminica dinaintea săptămânii, pe baza planului. Cel mai bine este să planificați primul pas: când să vă gândiți la toate, când să scrieți lista și când veți avea timp să faceți cumpărături.

Există un truc sau două

1. Dacă nu doriți să vă ridicați mai devreme și chiar să aveți un congelator, vă puteți pregăti chiar întreaga săptămână într-o duminică. Există alimente care pot fi congelate sau depozitate la frigider pentru o zi sau două.

2. Nu ați auzit de mine, dar pâinea, produsele de patiserie, unele feluri de mâncare cu paste, legumele și supa pot intra ușor în congelator, la fel ca tocanele și tocanele. Nu toate vor fi la fel de dezghețate ca și când le-ați obține proaspete într-un restaurant, dar nu vor fi la fel de somptuoase ca legumele proaspete sau congelate și apoi decongelate cartofi prăjiți sau carne prăjită. Puteți păstra vasele terminate la frigider pentru o zi sau două, așa că, dacă nu doriți să înghețați, puteți pregăti meniul duminica până miercuri. Este bine, desigur, să te trezești puțin mai devreme în acea zi și să-i tai câteva zeci de minute de mâncare pentru ziua respectivă.

3. Nu începeți cu cele mai complicate feluri de mâncare! Doar un pic de piept de pui, câteva felii de ananas cu puțin chili și miere sunt suficiente pentru grătarul de dimineață și, în timp ce orezul este principal, sunteți gata.

4. Dacă aveți câteva cutii de plastic și o sticlă de fructe sau ceai de plante, deja aruncați mult mai puțin și mâncați mai bine decât săptămâna trecută. Și dacă sunteți bântuit de un nachos sau de crema bunicii după o săptămână de respectare, puteți spune da fără probleme. Aceasta va fi o recompensă pentru înșelăciunea anterioară, de zi cu zi, la sfârșitul unei săptămâni sănătoase.