Deci, modelează-ți partea superioară a corpului fără greutăți

Nu credeți pe cei care spun brațe bine formate, trunchiul proporțional poate fi realizat doar într-o sală de sport prin ridicarea greutăților. Există multe exerciții simple care pot fi făcute acasă, care mișcă și modelează mușchii atât ai brațului, cât și ai trunchiului - fără utilizarea niciunui mijloc.

Suport spate în sus

Găsiți un scaun stabil sau stați în fața canapelei cu spatele, ghemuiți-vă în jos, sprijiniți-vă mâinile pe scaun cu palmele îndreptate înainte și picioarele întinse. Îndoiți brațul și, în funcție de nivelul de fitness, faceți exerciții de 10 sau până la 20 de repetări în 4 runde complete. Dacă ți se pare foarte dificil, poți ușura sarcina făcând îndoirile cu picioarele îndoite la 90 de grade la început.

Scândură

Popularitatea neîntreruptă a scândurii este incontestabilă, care constă în simplitatea sa, pe de o parte, și în eficacitatea sa, pe de altă parte. Nu este nevoie de nimic, doar o saltea sau saltea, iar corpul își folosește propria greutate pentru a modela diferite grupe musculare. Dacă plănuiți în mod regulat, nu numai că durerile de spate vor dispărea, iar burta va deveni mai plată, dar și umerii vor deveni mult mai frumoși, mai conturați și mai feminini.

partea

Formarea brațului în postura laterală mijlocie

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, extindeți brațele către o postură laterală mijlocie și efectuați mișcări mici de „împingere” cu palmele îndoite înapoi. După o scurtă odihnă, începând de la aceeași postură, începeți să desenați cercuri mici în aer cu palmele înapoi. În aceste exerciții, ideea nu este numărul de repetări, ci să te străduiești să faci un ritm rapid. Efectuați exercițiile timp de un minut, întrerupt de pauze de 10 secunde în 4 runde. Nu numai că brațele tale vor deveni mai conturate și mai musculare, dar vor deveni și mai subțiri și mai strânse.

Împinge

În timp ce mulți oameni se gândesc la flexiuni în mod special ca la o practică masculină, acest lucru este departe de a fi cazul. Avantajul este că nu aveți nevoie de instrumente pentru acest lucru, pe lângă faptul că aveți propriul antrenament cu greutăți, acesta vă întărește partea superioară a corpului la fel de mult pe cât este de estetic: adică brațele și umerii dvs. nu vor fi cu siguranță disproporționat de musculari. Inițial, puneți genunchii în jos și mulțumiți-vă cu doar câteva îndoituri ale brațelor. Vă puteți îmbunătăți aproape zi de zi, așa că într-un timp scurt nu numai că rata de repetare va fi mai mare, dar vă puteți ridica și genunchiul de pe sol.