Intră în formă cu vârfurile Sfântului Gheorghe de Romeo!

Ce nouă formă de mișcare recomandați pentru a obține rapid rezultate spectaculoase? CrossFit este o formă foarte antrenantă și relativ nouă de antrenament la domiciliu, care constă în principal din mișcări cu propria greutate corporală, dar folosește și o serie de instrumente: puteți folosi chiar clopote, saci de nisip, mingi medicale, depinde de antrenor mult faci ceasul mai variat. CrossFit își propune să în timpul unui antrenament intens […]

Ce nouă formă de mișcare oferiți pentru a obține rapid rezultate spectaculoase?

CrossFit este o formă foarte antrenantă și relativ nouă de antrenament acasă, care constă în principal din mișcări cu propria greutate, dar folosește și o serie de instrumente: puteți folosi chiar clopote, saci de nisip, mingi medicale, depinde de antrenor cât de variat clasa este. Scopul CrossFit este de a mișca cât mai multe grupuri musculare în același timp în timpul antrenamentului intens, astfel încât dezvoltarea este, de asemenea, garantată. Se modelează extrem de eficient și pune la încercare rezistența, plus utilizarea unora dintre elementele sale - chiar și fără instrumente - poate fi făcută acasă ca un șunt.

Ce serie de exerciții sugerați pentru acasă?

Vă recomand o serie simplă de exerciții în trei pași: săriți de 15 ori dintr-o ghemuit, faceți 10 flotări - chiar ușurate, pe genunchi - și apoi 20 de ridicări. Acesta este un cerc scurt pe care încercați să îl executați intens în mai puțin de 1 minut. Dacă faceți zece repetări mai întâi și apoi cincisprezece mai târziu din această rundă, veți obosi în curând și va dura doar 10-15 minute pentru a vă antrena. Nu uitați să faceți o pauză de 15 secunde între ture! Puteți face acest lucru chiar în natură și, făcând dificilă alergarea între ture, vă puteți modela și mai eficient.

Ce altceva să ținem cont dacă vrem să intrăm în cea mai bună formă cât mai curând posibil?

Este important să vă mișcați la intervale adecvate, deoarece în timpul unui antrenament nu numai că se schimbă în corp în acea oră, este un proces fiziologic prelungit: după câteva ore, dar chiar și după câteva zile, îi simțim efectul, așa că este important ca organismul să primească frecvent mai mulți stimuli. Dacă nu avem prea mult timp, este suficient un antrenament scurt, intens, de o jumătate de oră, dar hai să facem exercițiile din nou la fiecare două sau trei zile.

Ce să cauți în dieta ta dacă vrei să arzi grăsimi sau să crești masa musculară?

Am observat pentru mine că, dacă am o cină cu salată doar de două ori pe săptămână, procentul meu de grăsime corporală este deja semnificativ redus. Deci, desigur, începe și pierderea în greutate. Puteți păcăli legumele cu puțin oțet balsamic și ton, dar pansamentele cu maioneză sunt preferate. Și atunci când construiți mușchi, nu forțați carbohidrații, dar acordați atenție cantității adecvate de aport de proteine: pot veni tofu, pește, shake-uri proteice. Dacă bem 3-4 decilitri de suc la micul dejun, o felie de muesli timp de zece ore, niște carne ușoară sau pește cu orez la prânz, un măr sau o banană la gustare și o salată la cină, ne putem menține greutatea în echilibru. Nu trebuie să ne afectăm cu postul, trebuie să ne folosim aportul de calorii. Mai mult decât atât, chiar înainte de antrenament, să-i aducem corpului un pic de carbohidrați pentru a avea ceva la care să lucreze și pentru a avea energie de mișcat.

Care este plusul este că putem crește și mai mult eficiența antrenamentului dvs.?

De multe ori oaspeții mei vin la mine cu mai puțină pregătire. Desigur, după un timp, se dovedește întotdeauna că au un fel de problemă mentală pe care trebuie să o rezolve pentru a se comporta din nou bine. Prin urmare, dacă oaspeții mei doresc, îmi completez pregătirea personală cu metoda de coaching pe viață, la care am fost prezentat acum un an. Acum iau cursul și mă interesează și psihologia, așa că voi reînvia ceea ce am învățat la universitate. Esența antrenamentului de viață este de a ghida oaspetele spre soluție cu tehnici de întrebare, așa că mă ocup nu numai de corpul lor, ci și de sufletul lor. Nu știu dacă acest lucru ar fi făcut de un alt antrenor personal, așa că, în calitate de pionier, consider că este deosebit de important să combin cele două metode.