Așa poți arăta ca un atlet de elită

1. Nu săriți peste micul dejun!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cei care nu iau micul dejun mănâncă mult mai mult în timpul zilei. Nivelul zahărului din sânge este scăzut dimineața, așa că trebuie să consumați carbohidrați, proteine: pâine prăjită, ouă, slănină, cereale integrale, fructe. Dacă nu ați luat micul dejun până acum, nu trebuie să începeți cu aceste feluri de mâncare aparent dificile, dar este bine să beți un pahar de suc de portocale sau mere și să mâncați câteva felii de pâine prăjită cu dvs. înainte de antrenament - sugerează.

2. Hidratează!

Nu beți doar apă în timpul exercițiilor fizice, ci acordați atenție consumului de lichide pe tot parcursul zilei. Apa este extrem de importantă pentru organism, facilitează digestia, transportă substanțele nutritive, reaprovizionează țesuturile și articulațiile. De asemenea, aveți grijă să nu luați cantitatea potrivită de lichid în corpul dvs. cu băuturi răcoritoare cu zahăr. Putem bea băuturi sportive, dar se recomandă și diluarea lor cu apă.

3. Uitați de fast-food!

Dacă vrem să fim cei mai buni, trebuie să eliminăm aportul de fast-food din dieta noastră. Nu ar trebui să mâncăm pizza, burgeri sau cartofi prăjiți. Toate acestea sunt alimente dăunătoare pe termen lung.

4. Consumați alimente bogate în fier!

Fierul este un oligoelement important în corpul nostru. Femeile au nevoie de cincisprezece miligrame pe zi, iar bărbații de zece miligrame pe zi. Experții spun că femeile sunt mai susceptibile de a avea deficit de fier, ceea ce crește riscul de rănire. Consumați cât mai multe alimente cu conținut ridicat de fier, cum ar fi spanac, carne roșie, fulgi de ovăz, semințe de in.

5. Păstrați un jurnal de masă!

Planificăm întotdeauna ceea ce mâncăm pentru a facilita eliminarea capcanelor. Este recomandabil să vă planificați întreaga masă duminica viitoare încă de duminică.

6. Nu tineti dieta!

Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți pasionați este reducerea aportului de calorii pentru a slăbi. Carbohidrații nu sunt dușmanii noștri, trebuie doar să știm cât putem mânca din ei. Avem nevoie de carbohidrați de bună calitate. Dacă corpul nu obține suficiente calorii, îl ia din mușchi, descompunându-l.

7. Reîncărcați!

Când ați terminat antrenamentul sau concurența de mare intensitate, consumați niște proteine amestecate cu carbohidrați, cum ar fi laptele de ciocolată, în decurs de treizeci de minute. Acest lucru va reduce durerea musculară, oboseala și va ajuta la regenerare. Dacă nu ne place laptele, putem mânca și brânză slabă sau un sandviș cu ouă și carne slabă.

8. Mănâncă regulat!

Sportivii au o dietă echilibrată. Când facem sport, mâncăm și fructe, legume, cereale, semințe și proteine. Mănâncă variat și regulat, ia zilnic cu cinci până la șase porții mici de mâncare.