Astfel putem câștiga puțină energie suplimentară

În zilele noastre, aproape toată lumea este foarte stresată, deoarece mulți oameni încearcă să lucreze de acasă, în timp ce copiii trebuie învățați, alții au mult mai mult de lucru decât înainte și sunt unii care au încetat să mai lucreze. De fapt, toată lumea are puțin timp să se odihnească și să se reîncarce. Dacă de asemenea căutați în mod constant modalități de a câștiga puțină energie suplimentară în viața de zi cu zi, luați sfatul duminicii dimineață!

Bea ceai matcha!

Bei 3-4 cafele pe zi pentru a cânta? E timpul să încercați ceaiul matcha, pe care chiar și fanilor ceaiului nu le place să-l bea.

Frunzele de ceai proaspăt sunt măcinate până la o pulbere fină, datorită acestui lucru și înverzirii sale speciale într-o zonă întunecată. Pe lângă cofeină, conține o mulțime de vitamine - cu 70% mai mult decât portocalele -, minerale și antioxidanți. Din acest motiv, poate ajuta și la prevenirea cancerului și la ameliorarea stresului.

Cu toate acestea, te ține treaz cel puțin 8-10 ore și crește, de asemenea, vigilența mentală, deci ar trebui să o consumi doar dimineața.

Există multe modalități de a utiliza portul matcha. Puteți chiar să-l amestecați într-un terci sau proteine, deoarece poate fi consumat atât la cald, cât și la rece.

Sfat: Dacă preferați experiența clasică de cafea, încercați „matcha latte”: turnați 4 dl de lapte și 2 dl de smântână într-un ceainic și încălziți-l. Se adaugă matcha și se bate cu un tel până se spumează bine. Scoateți-l de pe foc și adăugați miere și eventual puțină aromă de vanilie.

Ascultă muzică

Cercetările arată că nu numai muzica are un efect benefic asupra performanței sportive, ci și asupra performanței la locul de muncă.

Puteți deveni cu până la 10% mai energic ascultând melodiile preferate, care vă vor ține în mișcare mai bine și mai eficient.

Trage un pui de somn

După un mic prânz bun, „kayakoma” te lovește la fel și abia poți ține ochii deschiși, darămite să te concentrezi pe activitățile tale? Apoi, este timpul să încercați siesta de după-amiază, a cărei eficacitate este dovedită chiar de cercetările NASA. Performanța subiecților testați a crescut cu 34 la sută și vigilența lor cu 100 la sută după o odihnă și somn. În plus, puțină relaxare vă va face să vă simțiți mai bine, să îmbunătățiți abilitățile motorii, să faceți deciziile mai ușoare, să creșteți funcția creierului și creativitatea și, de asemenea, să vă faceți mai răbdători.

Cel mai bine este să vă programați șederea după-amiaza între 13 și 15 ore: într-o cameră întunecată, chiar și 6 minute de odihnă pot avea un efect benefic, timpul ideal este de 15-20 de minute.

Dar nu treceți peste 30 de minute, vă poate supăra ritmul interior. Rețineți că acest tip de siesta nu poate înlocui orele pierdute noaptea!

Sfat: dacă nu aveți șansa de a face un pui de somn, mergeți câteva minute pentru a ieși în aer curat.

Respirați corect

Respirația adecvată și furnizarea adecvată de oxigen către corp sunt importante pentru a menține vigilența.

Deschideți o fereastră, ventilați, apoi așezați-vă mâinile pe genunchi sau pe stomac, respirați adânc și încercați să respirați în stomac.

Imaginați-vă că lumina albă curge în corpul vostru în același timp.

Scoateți umerii și gâtul, întindeți capul spre tavan. În cele din urmă, aruncați aerul cu atâta forță, ca și cum ați fi dat drumul la greutatea lumii. Repetați exercițiul de cinci ori.

Ascultă-ți masa

Merită să acorde o atenție la realizarea unei diete potrivite, nu doar din cauza sănătății sau dietei, ci pentru că consumul anumitor alimente are un efect benefic asupra nivelului de energie. Încercați iaurtul grecesc la micul dejun sau la ora zece, care este mai bogat în proteine, grăsimi și carbohidrați, motiv pentru care puteți acumula mai multe rezerve de energie până la prânz, astfel încât să puteți evita schimbările de dispoziție, precum și oboseala dimineața. Este deosebit de bine să turboalimentați și cu fructe de pădure. Acest lucru se datorează faptului că aceste fructe au un conținut ridicat de antioxidanți, deci nu numai că vor fi mai energici, dar și mai sănătoși. Are proprietăți excelente asemănătoare cu ovăzul de iaurt sau fructele de terci.

Spanacul este o alegere bună pentru prânz, deoarece frunzele bogate în vitaminele A, C și K sunt considerate a fi printre cele mai bune alimente care stimulează energia datorită conținutului ridicat de magneziu, mangan și acid folic.

Gustare pe semințe uleioase între mese pentru a câștiga energie de lungă durată.

Sfat: Mănâncă regulat fructe suculente!