# Deci vei avea o burtă plată în două săptămâni! Tonifiere, fitness

Deci, veți avea stomacul plat în 2 săptămâni!

Flotorul din jurul abdomenului și taliei este cel mai greu de scăpat, dar acum vă voi oferi câteva sfaturi despre cum vă puteți ajuta la antrenamentele obișnuite. Dacă îți faci antrenamentele conștiincios și fii atent la dieta ta, poți obține rezultate vizibile în 2 săptămâni (și acum, evident, nu vorbim despre un abdomen cub cu fibre complete, ci de un perete abdominal mai plat și mai conturat).

avea

Mai puțină grăsime!

Acum este foarte la modă să mănânci grăsimi. Nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât păstrați proporțiile corecte. Majoritatea oamenilor au nevoie de grăsime, deci merită să acoperiți 30% din aportul zilnic total de nutrienți din grăsimi. Cu toate acestea, este important ca acestea să fie grăsimi bune: avocado, ulei de cocos, migdale, somon, scoici de mare.

Mai important, evitați consumul de carbohidrați simpli!

Evitați produsele preambalate!

Sunt pline de conservanți, prind și apă și poate însemna încă 1-2 cm pentru tine.

Plus potasiu!

Pentru a vă face stomacul mai plat, poate doriți să consumați alimente pe bază de plante bogate nu numai în fibre, ci și în potasiu. Exemple sunt portocalele, țelina, nucile, linte sau roșiile.

Consumați alimente bogate în fibre: broccoli, salată verde, castraveți.

O mulțime de lichide!

Ați citit de o mie de ori că baza pierderii în greutate reușită este aportul abundent de lichide, deoarece acest lucru este necesar pentru ca fibrele care au pătruns în sistemul digestiv să se deplaseze rapid, detoxificând astfel corpul. Bea cât mai multă apă necarbonată, curată. Aceasta ar trebui să fie de 3 litri pentru o femeie de 60 kg, deci calculați că ar trebui să beți 1 litru de apă la 20 de kilograme. Puteți bea ceai de fructe fără îndulcire. Ceaiurile făcute din fructe uscate delicioase nu trebuie nici măcar îndulcite. Răcoros și gata pentru ceai de gheață de casă.

Reduceți consumul de alimente bogate în sare, folosiți condimente verzi!

Bea ceaiuri de plante!

Ceaiurile din plante ajută și la scăderea în greutate, diuretice precum: Urzica, tija aurie și linte sunt diuretice grozave, în timp ce ghimbirul, lămâia sau ceaiul verde vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă detoxificați corpul.

Derulați prin exerciții de întărire abdominală>