Stomac plat în 10 zile! Nu este imposibil!

Într-o zi:

stomac

Primul și cel mai important pas este să uităm de zahăr și de alimentele bogate în calorii. În același timp, umpleți două sticle de jumătate de litru cu apă și beți această cantitate în fiecare zi. Nu mâncați carbohidrați (orez, cartofi, pâine, cereale) în prima zi. Mai degrabă decât ei fructe, legume, carne slabă de vită, carne de pasăre sau produse lactate degresate urcă pe farfurie.

2 zile:

Este timpul să lăsați și carnea! În schimb, mănâncă ceva la fiecare 2-3 ore pentru a-ți potoli foamea. Mergeți în aer liber, mergeți într-un ritm intens timp de 30 de minute.

3 zile:

În această zi Mănâncă 50 de grame de carbohidrați la micul dejun, de exemplu o porție de muesli, pentru a compensa sarcina crescută. Consumați legume, fructe proaspete și iaurt pentru restul zilei. În plus față de mersul pe jos de 30 de minute, faceți următorul exercițiu: Ridicați brațele în sus cu spatele drept. Coboară dintr-o poziție în picioare ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Țineți această poziție pentru trei respirații lente. Repetați exercițiul de 15 ori.

4 zile:

Pregătește-te pentru micul dejun Ouă amestecate cu 3 ouă. La prânz, puteți mânca o felie de piept de pui cu salată proaspătă sau garnitură de legume. Pentru practica de astăzi, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Încrucișează-ți brațele în fața pieptului și ridică capul și apoi umerii. Asigurați-vă că talpa rămâne pe sol. Repetați de 15 ori.

5 zile:

Poți mânca azi lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iar o banană este, de asemenea, legume și carne slabă alături. Efectuați ședințe simple cu genunchii în sus. Repetați presa abdominală într-o serie 3X10.

6 zile

Puteți mânca din nou ouă la micul dejun. Și la prânz, piept de pui prăjit sau pește. Dacă îți este foame în orice moment, mănâncă legume și fructe pe placul tău. Faceți toate exercițiile de până acum, dublați suma.

7 zile

Pentru varietate, aerobic timp de 30 de minute astăzi. Acest lucru va rupe linia exercițiilor monotone și vă va accelera metabolismul. Începeți ziua ca un răsfăț piept de rață cu salată și spanac. Mănâncă des în timpul zilei, dar în porții mici.

8 zile

Începeți ziua omletă, mâncați cu ea pâine integrală. Apoi du-te la înot pentru unul bun. Bea cel puțin 2 litri de lichid în timpul zilei. Mănâncă fructe, legume și iaurt.

Ziua 9

În penultima zi, mâncați doar legume aburite sau crude. Planul dvs. de antrenament va fi consistent, dar reamintiți-vă că mai aveți doar o zi pentru a obține un rezultat spectaculos. Mergeți 40 de minute, apoi încorporați înotul și aerobicul în ziua voastră.

10 zile

A sosit ultima zi. Puteți chiar sări pentru distracție, dar folosiți o frânghie. În loc de tort, rămâneți cu mâncare sănătoasă. Mănâncă azi legume, fructe și cereale integrale.