Stomac plat în 1 săptămână? Posibil! Fă-o așa!

Dacă consumi 400 de calorii de patru ori pe zi timp de patru ore, iar aceste alimente conțin grăsimi nesaturate, poți să-ți iei adio de la pernele din jurul taliei într-o săptămână, cu puțin antrenament. Încercați dieta noastră de o săptămână, astfel încât să nu vă fie rușine de burtă!

luni

Mic dejun: Sandwich cu brânză și ouă

Nu este nevoie să-i explicați pregătirea: puteți împacheta și partea superioară a sandvișului cu o roșie feliată.

Prânz: ton italian

Se prăjește 3 bucăți de conserve de ton ¼ cu ceapă, 2 linguri de mărar, 2 linguri de suc de lămâie și 1 lingură de ulei de măsline și mănâncă 4 pisici mai mici.

Gustare: shake de cireșe-ciocolată

Se toarnă o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender, o ceașcă de cireșe congelate, 1 toba de iaurt de vanilie, ¼ căni de chipsuri de ciocolată, apoi se amestecă împreună.

Cina: Ton și grâu

Luați 6 biscuiți mici și 3 conserve de ton, apoi puneți o lingură de maioneză pe ele. De asemenea, puteți mânca puțin ananas pentru desert

marţi

Mic dejun: wrap mediteranean

Luați o ruladă de tortilla integrală. Umpleți cu albuș de ou feliat, câteva boabe de brânză feta, o roșie feliată și 10 fructe de măsline negre

Prânz: Luați o felie de tortilla, umpleți-o cu o felie de parmezan, udați-o cu oțet balsamic, aruncați 10 boabe de măsline.

Gustare: unt de arahide măr

Feliați un măr, ungeți-l cu unt de arahide și beți o ceașcă de lapte.

Cina: Burgerul din California

Luați o bucată de chifon de susan integral și umpleți-o cu legume, condimentați cu muștar, ceapă, roșie, o felie de avocado.

miercuri

Mic dejun: Iaurt de vanilie cu chipsuri de afine

Neteziți o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pahare de iaurt de vanilie și o ceașcă de afine proaspete sau congelate.

Într-un castron mediu, adăugați o jumătate de cană de paste fierte integrale, adăugați câteva felii de ton, apoi condimentați cu 2 linguri de oțet balsamic, piper și 10 măsline negre.

Gustare: Unt de migdale cu fructe proaspete

Ia o felie de pâine integrală, unge cu unt de migdale sau arahide, mănâncă câteva boabe de căpșuni și un kiwi!

Cina: Burger Tex Mex

Luați un coc integral, adăugați fasole neagră fiartă, o felie de brânză Cheddar și 5 inele de ceapă.

joi

Mic dejun: ouă spaniole

Se prăjește un ou cu ulei de măsline amestecat cu albușuri. Se toarnă sosul Salsa, se adaugă 10 bucăți de măsline negre. Mănâncă o tortilă de grâu integral.

Prânz: Tratament cu iaurt

Ia două felii de muesli, unge cu iaurt grecesc, acoperi cu câteva felii de inele de banane și migdale.

Gustare: covrigi cu brânză

Cumpărați un covrig integral de grâu, mâncați o ceașcă de struguri roșii și o felie de brânză Cheddar.

Cina: pita parmezană cu chiftele

Luați o felie de pita și umpleți-o cu 3 chiftele, o felie de parmezan și condimentați cu sos de roșii.

vineri

Mic dejun: Bagel cu unt de arahide

Prajeste un covrig integral de grau, unge cu doua lingurite de unt de arahide si bea un pahar de lapte sarac in grasimi.

Prânz: Înveliș de curcan cu grătar

Luați o ruladă de tortilla integrală și umpleți-o cu o deca de curcan afumat, ¼ felii de avocado și condimentați cu o lingură de sos de grătar.

Gustare: Humus pita

Răspândiți două linguri întregi de humus în interiorul unei pita integrale și aruncați 10 măsline negre. Mănâncă o bucată de pere mai mare.

Cina: salată de linte grecească

Se amestecă o jumătate de cană de linte ¼ cu roșii stoarse, castraveți și ceapă. Udați două linguri de oțet și o lingură de ulei de rapiță. Aruncați câțiva ochi de brânză feta și oregano.

sâmbătă

Mic dejun: tortilla cu salsa

Umpleți o tortilla cu: ½ ceașcă de albuș de ou, ¼ felii de avocado, o felie mică de brânză cheddar și presărați cu o lingură de sos de salsa.

Prânz: salată mediteraneană

Se amestecă jumătate de cană de naut cu jumătate de cană de roșii cherry feliate, un castravete feliat, 10 măsline, apoi se adaugă o lingură de suc de lămâie. Mănâncă o pita de grâu întreg.

Gustare: miracol cu banane-ciocolată

Se amestecă o jumătate de cană de banane ana felii cu chipsuri de ciocolată și un pahar și jumătate de iaurt grecesc neîndulcit.

Cina: Burger cu legume

Umpleți un chifle de grâu integral cu chiftele de legume, ¼ căni de porumb și mazăre, ¼ felii de avocado și presărați cu 2 linguri de sos Salsa.

duminică

Mic dejun: terci de ciocolată-zmeură

Se amestecă o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu o cană de chipsuri de ciocolată și o cană de zmeură.

Prânz: salată de roșii-mozzarella

Adăugați 2 roșii tăiate felii, cinci frunze proaspete de busuioc la două felii de brânză mozzarella, apoi amestecați cu 2 linguri de sos pesto. Mănâncă o ruladă de grâu întreg.

Gustare: chipsuri de tortilla

Luați o felie de tortilla de grâu integral și pregătiți următorul amestec: o jumătate de cană de fasole, o felie de brânză cheddar, ¼ felii de avocado. Se toarnă toate acestea cu sos Salsa.

Cina: pita de somon

Umpleți o pita integrală cu două linguri de muștar, două linguri de semințe de dovleac, o lingură de pătrunjel feliat, un sfert de castravete feliat. Adăugați două bucăți de conservă de somon.

Pentru ca un program de „abdominoplastie” să aibă succes, nu uitați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi: mergeți, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, mergeți la aerobic sau faceți mișcare acasă, ideea este să vă mișcați!