Acest lucru vă va face fesele mai musculare și mai bine formate - Să vă arătăm ce să faceți

Dacă doriți un fund mai muscular, mai conturat, cu siguranță vom avea nevoie de exerciții speciale. Următorul set de sarcini vă va ajuta în acest sens.

Cu toate acestea, pentru a avea succes, ar trebui să vă antrenați de trei ori pe săptămână și să repetați exercițiile de cel puțin 10-15 ori.

Să facem un pas înapoi

Stați într-o poziție întinsă la nivelul șoldului și aveți o mână de mână în mână. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng - genunchiul aproape atinge podeaua - și susțineți-vă cu piciorul drept. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele este drept. Rămâneți așa câteva secunde și apoi reveniți la poziția de origine. Faceți și celălalt picior.

Ridică-l sus

Poziționați-vă într-o poziție culcat, rotiți piciorul stâng sus și rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Apoi reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă câteva secunde, apoi faceți exercițiul și cu celălalt picior.

Să ne întindem picioarele înapoi

Pentru acest exercițiu vom avea nevoie de o frânghie de cauciuc. Coborâți pe toate patru, fixați frânghia de cauciuc pe podea cu genunchiul stâng (aproximativ o treime din frânghie) și atârnați capătul frânghiei de piciorul drept. Întindeți piciorul drept înapoi - frânghia se va strânge - apoi coborâți-o ușor înapoi.

Ridicați încet

Să coborâm în patru, asigurându-ne că spatele nostru este drept. Ridicați încet piciorul stâng și întindeți-l în lateral. Așadar, țineți piciorul câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și apoi efectuați sarcina și în cealaltă direcție.

Să ne aplecăm

Pentru această sarcină vom avea nevoie de un scaun sau de un steppad. Întoarce-te în spatele nostru cu mâinile pe scaun. Ține-ți brațele drepte și ridică-ți șoldurile cât de mult putem, rămâne așa câteva secunde, apoi revino la poziția de plecare.

Să ridicăm șoldurile

Stai întins pe pământ, odihnește-ți mâinile lângă tine și trage-ți picioarele în sus. Ridică șoldurile cât poți în timp ce te sprijini cu picioarele. Rămâneți așa timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Să ne aplecăm înainte

Stați într-o poziție întinsă la nivelul șoldului și țineți bara în fața dvs. Înclină-te înainte, asigurându-te că spatele tău rămâne drept. Exercițiul este perfect atunci când corpul nostru superior este paralel cu podeaua.

Fitball poate veni

Sarcina este foarte asemănătoare cu exercițiul anterior, dar este cu atât mai greu încât trebuie să punem picioarele sau tocurile pe o minge de fitness. Ridică șoldurile și rulează mingea spre tine cu picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția de origine.

Ridică-l sus

îndoiți-l

Să coborâm în patru, să ne sprijinim pe cotul drept. Rotiți piciorul stâng înapoi, apoi îndoiți genunchii și țineți-i lateral, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi faceți sarcina și cu celălalt picior.

Vom ajuta și mai mult?

Pe lângă faptul că ne mișcăm mușchii temeinic și regulat, nu trebuie să uităm nici de pielea noastră. Poate fi strâns, de exemplu, cu un duș cald și rece, o exfoliere și utilizarea diferitelor creme de îngrijire. Cu acesta din urmă, masați bine zona afectată.