În acest fel, veți avea un fund rotund și conturat în 3 săptămâni

Adică întruchiparea coșmarurilor femeilor, adică celulita din păcate nu cruță pe nimeni. În ciuda faptului că rafturile magazinelor sunt distruse de diferiți antidoturi care strâng pielea, din păcate, viața multora este amărâtă de micul mic. umflături fund, coapsă si şold teritoriu.

THE Piele gunoaiele și perforațiile sale sunt cauzate de faptul că grăsimea se agață de Piele dedesubt, iar celulele adipoase sunt stocate aici. A scăpa de acestea nu este ușor, dar nu este imposibil. Cu o schimbare a stilului de viață și la început pare chinuitor turnpoți să-ți iei adio de la ei chiar și după trei săptămâni.

Extinderea genunchiului lateral

Așezați-vă pe patru picioare pe pământ, genunchii ar trebui să fie în lățime de șold, brațele sub umeri, coatele afară, dar nu întindeți prea mult. Strângeți-vă abdomenul, strângeți-vă fesele. Cu genunchii îndoiți, ridicați piciorul drept în lateral, menținând bazinul paralel cu podeaua.

Cu mișcarea nemișcată, îndreptați-vă genunchii, menținând gleznele întinse. Rotiți ușor picioarele de pe șolduri, mai întâi cu talpa orientată spre tavan, apoi astfel încât să indice spre podea. Această rotație este foarte eficientă în întinderea mușchilor coapsei. Repetați cu întinderea și rotirea cu gleznele întinse înapoi și apoi întinse din nou. Reveniți la poziția genunchiului ridicat și îndoit în lateral, apoi la poziția inițială. Repetați de cinci ori exercițiurespectiv piciorul drept și stâng.

Îngenuncheat până la înălțimea șoldului

Așezați-vă pe toate patru la pământ, cu genunchii într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, cu coatele întinse. Strânge-ți fesele și strânge-ți și burtica. Spatele și gâtul ar trebui să fie drepte.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

Ridicați piciorul drept îndoit în unghi drept, astfel încât corpul dvs. să traseze o linie dreaptă de la cap la genunchi, cu degetele îndreptate spre tavan. THE circulaţieȚineți-vă până numărați până la cinci. Strângeți glezna înapoi și ridicați-o de colț spre tavan. Rămâneți așa până numărați până la cinci, apoi întoarceți degetul spre tavan și numărați din nou până la cinci. Apoi repetați exercițiuot cu degetele de la picioare întinse, faceți în cele din urmă serie de mișcărit și cu piciorul stâng.

Cu gimnastică pentru forme strânse

Dacă celulita Pe lângă faptul că scapi de kilograme, alege un sport care îți rezolvă ambele probleme, cum ar fi Boot Camp.

Ridicați orizontal

Așezați-vă pe partea dreaptă pe podea, cu capul pus exercițiu în timpul brațului drept. Capul, cotul drept, umărul drept, șoldul și glezna dreaptă ar trebui să formeze o linie dreaptă în exercițiu între timp.

Îndoiți piciorul stâng, astfel încât să plasați piciorul stâng în fața șoldurilor pe podea. Strângeți glezna dreaptă înapoi și ridicați încet piciorul drept cât puteți de sus. Țineți genunchii drepți, întindeți călcâiele ca și cum ați încerca să atingeți un perete al camerei cu piciorul drept. Intindeți-vă pe celălalt perete cu mâna dreaptă.

Păstrați piciorul drept sus și rotiți-l cu genunchii orientați înainte într-o poziție paralelă cu podeaua. Numărați până la cinci, apoi întindeți glezna, apoi numărați din nou până la cinci și repetați cu glezna întinsă. circulaţiecinci. În cele din urmă, coborâți încet piciorul drept spre podea, concentrându-vă pe mușchii din interiorul coapsei.