Așa puteți preveni efectul de yo-yo: singurul lucru care vă va face dieta să dureze

Amânându-vă dieta, cu siguranță nu veți pierde niciun gram, cel mult doar vina vă va digera, dar conform unui studiu recent, veți face bine dacă nu vă scufundați imediat în schimbarea stilului de viață.

Deși puteți scăpa cu ușurință de câteva kilograme cu o dietă fulger, pentru o slăbire mai bună și mai ales durabilă, ar fi bine să vă încălziți la o dietă timp de două luni, spune Journal of Consulting and Clinical Psychology cercetări publicate.

Aceeași cantitate de pierdere în greutate, rezultate mai durabile

Cercetarea de la Universitatea Stanford School of Medicine a fost realizată de dr. Michaela Kiernan led, care a spus că sute de femei au fost examinate în timpul experimentului. O jumătate din subiecți au început o dietă strictă din prima zi a studiului, în timp ce ceilalți au început cu o pregătire de opt săptămâni. Toți participanții au participat la un program de 20 de săptămâni, în timp ce dieta a fost susținută și de exerciții fizice regulate.

Rezultatul a fost surprinzător: deși un grup a petrecut primele opt săptămâni nu în mod specific pe dietă, ci mai degrabă pe excluderea treptată a alimentelor de îngrășat, au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care au ținut dietă din prima zi a programului de 20 de săptămâni. Femeile, indiferent de grupul în care se aflau, au pierdut aproximativ 7,7 kilograme. Ceea ce este și mai remarcabil, totuși, este că la un an de la dietă, cei care au început imediat regimul au pierdut în medie 3,2 kilograme, în timp ce cei care și-au schimbat treptat stilul de viață au avut în medie doar 1,4 kilograme.

- Aceste opt săptămâni au fost ca un jogging de încălzire ”, explică Michaela Kiernan. - Femeile au reușit să încerce diferite metode și să dezvolte obiceiuri de slăbire care se potriveau cel mai bine propriului ritm de viață, fără a fi presate în cât de mult pierduseră deja. Am constatat că această fază introductivă nu a făcut ca dieta femeilor să fie mai puțin eficientă, dar a fost mai ușor să menținem rezultatele obținute în următorul an.