Gy vă poate reduce glicemia; Insula naturală

Nivelurile crescute de zahăr din sânge sunt un semn tipic al diabetului. Numărul diabeticilor crește rapid, iar pacienții au nevoie de obicei de medicamente sau insulină pentru a-și controla glicemia. Scăderea zahărului din sânge este adesea posibilă într-un mod natural, iar următoarele sfaturi pot fi utile și pentru cei care doresc să prevină diabetul.

Glicemia și diabetul

Nivelul zahărului din sânge indică cât de mare este cantitatea de glucoză din sânge. Glucoza din sânge este o sursă importantă de energie pentru corpul nostru, în special creierul și globulele roșii din sânge își obțin energia din glucoză. Nivelul zahărului din sânge este reglementat în primul rând de doi hormoni, insulina și glucagonul. În timp ce insulina scade glicemia, glucagonul crește. Pe lângă glucagon, adrenalina, cortizolul și hormonii tiroidieni pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Insulina scade glicemia transportând glucoza din sânge în celule. Glucoza este apoi stocată sau transformată în energie, în special în celulele hepatice și musculare. Cu acest proces, nivelul zahărului din sânge a scăzut din nou.

Cu toate acestea, la diabet, acest mecanism este deranjat. În timp ce deficitul de insulină apare la diabeticii de tip 1, se produce suficientă insulină la tipul 2, dar insulina nu mai este capabilă să furnizeze glucoză celulelor. În ambele cazuri, există o creștere constantă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate deteriora grav nervii și vasele de sânge, precum și ochii și rinichii pe termen lung.

Reducere - dar cum?

Diabeticii sunt prescriși de obicei de un medic pentru a crește producția de insulină sau pentru a avea un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. În multe cazuri, insulina trebuie injectată în mod regulat. În plus față de aceste proceduri, nivelul zahărului din sânge poate fi redus cu anumite alimente și respectarea regulilor de conduită. Cu toate acestea, pe lângă asemenea scăderi naturale de zahăr din sânge, trebuie luate medicamente.

10 sugestii care nu ajută doar diabeticii

Cele 10 sfaturi sunt potrivite pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele sănătoase, precum și la diabetici de tip 1 și tip 2. Pentru cei care nu au diabet, aceștia pot ajuta la prevenirea bolii.

1. Evitați stresul

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce hormonul de stres cortizol. Acest lucru, împreună cu alți hormoni, cum ar fi glucagonul, vă asigură creșterea glicemiei. Deci, cu cât este mai liniștit, cu atât va avea mai multe pozitive asupra zahărului din sânge. Pentru a evita stresul, tehnicile de relaxare precum yoga sau antrenamentele autogene funcționează bine. Planificați pauze relaxante în viața de zi cu zi unde și când puteți face exerciții de relaxare.

Pentru a evita stresul, este important să dormi suficient, deoarece somnul insuficient determină o creștere a hormonilor de stres, ceea ce la rândul său duce la o creștere a glicemiei din nou.

2. Alimente cu un IG scăzut

În special mâncați alimente care au un indice glicemic scăzut (IG). Indicele glicemic indică cât de mult alimente bogate în carbohidrați afectează nivelul zahărului din sânge. Glucoza, care nu trebuie convertită și poate astfel să intre direct în sânge, are un indice glicemic de 100. Alimentele cu un indice glicemic de 50 cresc doar nivelul zahărului din sânge comparativ cu glucoza pură. Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ cereale integrale, leguminoase, legume și anumite fructe.

3. Pierde în greutate

Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți supraponderal, este important să vă reduceți greutatea. Obezitatea promovează dezvoltarea rezistenței la insulină pe termen lung. Obezitatea crește, de asemenea, necesarul de insulină. În schimb, aceasta înseamnă că pierderea în greutate poate duce la o scădere a zahărului din sânge.

4. Evitați prea multe grăsimi

Grăsimea nu trebuie să lipsească în dieta zilnică, dar cantitatea consumată nu trebuie să fie prea mare. Se recomandă 80 de grame de grăsime pe zi. Trebuie acordată o atenție deosebită evitării alimentelor care conțin grăsimi saturate. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași saturați, care sunt predominanți în alimentele de origine animală, promovează rezistența la insulină. Se recomandă acizi grași polinesaturați care afectează pozitiv rezistența la insulină. Acestea sunt prezente în cantități mari în produsele din pește și soia.

5. Fii atent la ce bei

Nu numai alimentele, ci și anumite băuturi pot crește nivelul zahărului din sânge. Cei cu un conținut ridicat de zahăr includ, de exemplu, multe sucuri, limonadă cu zahăr. Apa minerală sau ceaiul neîndulcit este cel mai bun pentru diabetici. Ceaiul - în special ceaiul verde - are un efect deosebit de pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. S-a demonstrat că ceaiul verde scade glicemia. În acest fel, ceaiul verde ajută la prevenirea diabetului, dar poate avea și un efect pozitiv asupra bolilor existente.

Articolul nu s-a terminat încă, vă rugăm să derulați!