În acest fel vă puteți sprijini sistemul imunitar cu o eficiență maximă

Jamie Wright

Scriitor și expert/Postat:

Partajarea paginilor

Traducere de Zoltán Rózsa

Mecanismul de apărare al organismului, sistemul imunitar, protejează împotriva infecțiilor prionice, virale, bacteriene și fungice ca scut. Pentru a vă putea susține sistemul imunitar cu eficacitate maximă, este important să știți cum funcționează. Din articolul nostru, puteți afla ce pași să mâncați, să vă exercitați și stilul de viață pentru a vă sprijini sistemul imunitar cu eficacitate maximă, puteți obține răspunsuri la întrebările dvs. legate de imunitate și puteți afla de ce „sprijinul” este mai bun decât „stimularea”. A sosit timpul să distrugem falsele mituri din jurul imunității!

Despre imunitate pe scurt

Mulți consideră în mod eronat sistemul imunitar ca un mecanism unic de apărare independent de corp în ansamblu. Deși organele și procesele fiziologice implicate în apărarea împotriva unei posibile infecții formează un întreg, sistemul nostru imunitar este rezultatul comun al multor sisteme de cooperare. Unitatea responsabilă de protecția împotriva microorganismelor periculoase pentru corpul uman este rezultatul funcționării eficiente și coordonate a mai multor organe diferite. Funcțiile imune pot fi împărțite în două grupuri: sistemul imunitar înnăscut (cunoscut și sub numele de imunitate nativă) și imunitatea dobândită (cunoscută și sub numele de imunitate adaptativă).

Sistemul imunitar nativ este mecanismul principal de apărare al corpului nostru împotriva unui antigen. Sistemul imunitar înnăscut este similar cu un taur eliberat într-un magazin din China. Nu se străduiește să obțină o precizie maximă, dar combate agenții patogeni care reprezintă o amenințare pentru organism cu o eficiență remarcabilă, folosind procese corporale precum transpirație crescută, secreții nazale crescute și o creștere a temperaturii corpului. Cunoașteți oboseala extremă a răcelii și a gripei? Este probabil un răspuns imun nativ care vă ajută să vă dedicați resursele corpului pentru combaterea bolii.

Imunitatea dobândită este o protecție sporită împotriva unui anumit agent patogen care necesită ca organismul să intre în contact cu agentul patogen într-un fel. Folosim vaccinuri pentru a dezvolta imunitatea adaptativă a corpului la infecții periculoase. Corpul nostru este capabil să combată infecțiile mai repede și mai eficient împotriva cărora a dezvoltat deja un răspuns imun adaptiv.

Sprijinirea sistemului imunitar sau îmbunătățirea funcțiilor imune?

Este posibil să fi întâlnit termenii „creșterea funcției imune” și „creșterea imunității” în materiale de marketing, bloguri axate pe nutriția sportivă și pagini de reviste de fitness. Aceste afirmații sunt de obicei prezentate ca un beneficiu perceput al unui produs sau serviciu. Cu toate acestea, acesta este un nume inexact! Folosind terminologia corectă, neînțelegerile neplăcute pot fi evitate.

Utilizarea vaccinurilor este singura metodă dovedită științific care poate crește cu adevărat imunitatea organismului. Aceste vaccinuri conțin de obicei o versiune „atenuată” a unui anumit agent patogen, astfel încât corpul dumneavoastră poate câștiga imunitate adaptativă fără pericol real. „Creșterea” excesivă a sistemului imunitar este un obiectiv nedorit, întrucât un răspuns imun excesiv ar face corpul să funcționeze sănătos.

Din cauza unui sistem imunitar prea sensibil, v-ați simți rău chiar și atunci când nu există o amenințare reală pentru corpul dumneavoastră. Datorită selecției naturale, sistemul nostru imunitar își activează de obicei mecanismele de apărare atunci când este în pericol real sau când este expus. Care ar fi punctul de febră, creșterea numărului de celule albe din sânge și alte reacții imune în absența antigenului „intrus”?

Având în vedere cele de mai sus, merită să căutați să susțineți sistemul imunitar și să nu sporiți funcția imunitară.

În acest fel îl puteți susține cu o eficiență maximă

Cel mai mult pe care îl puteți face pentru a vă sprijini sistemul imunitar la o eficiență maximă este să urmați o dietă echilibrată și să încorporați exerciții fizice regulate în viața dumneavoastră. Malnutriția cronică și aportul excesiv de anumite vitamine și minerale pot avea efecte nedorite asupra sistemului imunitar. 1

Sănătatea digestivă și mai ales cea intestinală joacă un rol cheie în menținerea funcției imune corespunzătoare. După cum probabil ați aflat mai sus, sistemul imunitar este o structură complexă căreia îi aparțin atât organele externe, cât și cele interne. Intestinul conține cei mai mulți agenți patogeni periculoși pentru corpul uman din corp și cele mai multe celule imune. 1 Menținerea sănătății intestinale este esențială pentru menținerea imunității eficiente.

Probioticele și prebioticele pot oferi o soluție eficientă pentru menținerea și conservarea sănătății intestinale. Probioticele sunt microorganisme vii care pot modifica flora bacteriană a intestinului, în timp ce prebioticele sunt substanțe nutritive care pot ajuta la supraviețuirea bacteriilor intestinale „bune”. Pentru ca probioticul pe care îl consumați să funcționeze eficient, poate fi util să vă creșteți aportul de alimente din plante.

Dieta și sistemul imunitar

Multe alimente pe bază de plante sunt bogate în micronutrienți care pot ajuta în mod eficient la susținerea sistemului nostru imunitar. Dietele similare cu dieta mediteraneană, bogate în fibre dietetice, vitamine, polifenoli, minerale, legume, fructe, semințe și acizi grași esențiali, pot ajuta la reducerea inflamației. Următoarea este o listă neexhaustivă de vitamine și minerale care vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși.

Alte aspecte importante ale stilului de viață includ somn adecvat, exerciții fizice adecvate și gestionarea stresului. 2 Neglijarea unui aspect poate duce la funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Concluzie

Sperăm că ați citit articolul nostru pentru a vă ajuta să înțelegeți mai profund rolul imunității și să învățați modalități eficiente de a vă sprijini sistemul imunitar. Nu există nicio modalitate de a reduce riscul de infecție la zero, dar poate fi redus cu o nutriție și o igienă adecvate.