Flămând sau excitat?

Practic, trebuie să cunoaștem trei concepte. Pofta de mâncare, foamea și pofta. Pare foarte asemănătoare, dar nu sunt.

În copilărie, totul a fost simplu. Am mâncat când ne era foame și am avut întotdeauna exact cât am avut nevoie. Dar, pe măsură ce timpul a trecut, mediul și lumea din jurul nostru au început să influențeze ce și cât mâncăm.

Mai târziu au venit reclamele, sărbătorile, tocanita bunicii, așa că și mai mulți stimuli ne-au afectat obiceiurile alimentare, în timp ce granițele dintre foamea reală și cea ireală s-au estompat. Acest lucru duce la supraalimentare, supraponderalitate, diete nereușite și depresie. Dacă învățăm să separăm brusc limitele, dieta noastră și întregul nostru stil de viață vor avea succes.

Foamea: organismul are nevoie de hrană

Foamea reală este o afecțiune dureroasă sau slabă. Foamea reală indică faptul că organismul are nevoie de energie. Atât corpul, cât și creierul transmit semnale și stimuli. Un stomac gol și zgomotos este, de asemenea, un semn. Pot apărea dureri de cap, slăbiciune și dificultăți de concentrare. Mulți oameni se simt obosiți când le este cu adevărat foame, deoarece corpul nu are suficientă energie pentru a lucra. În această stare, aproape orice aliment ar fi adecvat pentru a ne potoli foamea.

Cel mai bine este să mănânci când te afli între nivelurile 3 și 4. Dacă așteptați până ajungeți la o stare cuprinsă între 1 și 2, vă va fi prea foame, veți mânca prea mult și nici nu veți alege ce să puneți în farfurie. Un nivel între nivelurile 3 și 4 este suficient de bun pentru a alege alimentele potrivite. Nu mai mânca când ajungeți la nivelul 6. Atunci creierul începe să trimită semne de plenitudine. Este posibil ca în această stare să mâncați și mai mult, dar după 15-20 de minute veți simți că cantitatea de mâncare consumată a fost exact suficientă.

Pofta de mâncare: interesul alimentar Auzim adesea: „Am un apetit imens”.

Cu toate acestea, aceasta este o curiozitate, nu o stare fizică reală. Apetitul înseamnă doar că ne place să mâncăm, ne plac aromele. Când simți că mănânci ceva, dar nu poți articula cu adevărat ce, nu este foame. Este doar pofta de mancare. Și, din păcate, atunci ies sacii cu cipuri, atunci începeți să mâncați înainte și înapoi. Și crește în greutate.

Pofta: pofta de anumite alimente

Pofta este complet diferită de foamete, dar seamănă cu pofta de mâncare. Când poftim ceva, poftim o anumită mâncare. Dintr-o dată simțim o dorință chinuitoare pentru o înghețată sau o farfurie de Bologna. S-ar putea să stăm chiar și pentru altceva la fiecare zece minute. Acest lucru este cauzat de obicei de un simptom. Stresul, plictiseala, frica, disperarea, dar chiar și fericirea poate fi un declanșator sau un miros special al unui aliment. (De exemplu, un miros puternic de curry.)

Aceasta nu este foamea reală, ci doar curiozitatea. Spre deosebire de foamete, în această situație, niciun aliment nu este potrivit pentru a potoli foamea. Unul singur. Încercați să vă analizați senzația de foame. Dacă vrei brusc o masă, gândește-te la ce ți-ar fi putut provoca pofta. Plictisit? Probleme la locul de muncă? Ai avut o zi stresantă? Oricum, încercați tehnica de distragere a atenției. Nu faceți activități statice. Nu citi, nu viziona un film.

Dintre acestea, curiozitatea se scurge încă în gândurile sale. Faceți duș sau baie. mergi sau mergi cu bicicleta. Încercați să vă abateți atenția de la foame cu activități active.