Învârtire metabolică naturală: hugug sau există?

Puteți auzi de o varietate de diete care vă „stimulează metabolismul”. Dar există așa ceva? Puteți face acest lucru pentru a vă ajuta corpul să ardă calorii mai repede?

Răspunsul trebuie mai întâi să fie clarificarea conceptului de metabolism, care nu este atât de simplu pe cât pare. Aceasta este o rețea complexă de hormoni și enzime care nu numai că transformă aportul de substanțe nutritive în „combustibil”, ci influențează și eficiența utilizării combustibilului în organism.

Rata de ardere a caloriilor este determinată de vârstă, sex, greutatea corporală și raportul muscular, printre altele. Observație generală că:

metabolismul încetinește cu aproximativ 5% pe deceniu după încărcarea celui de-al patrulea ix;
bărbații ard de obicei mai multe calorii decât majoritatea femeilor;
cu cât cineva este mai musculos, cu atât este mai mare așa-numita rată metabolică, deci metabolismul este mai agil.

Nici nu este un secret faptul că tot acest proces nu este neapărat corect, întrucât și factorii moșteniți joacă un rol: există cei în care aceste procese hormonale și enzimatice au loc „din fabrică” mai repede.

Vestea bună este însă că o poți face în absența unei „gene de slăbire” pentru a-ți face corpul să ardă calorii mai repede. Sfatul numărul unu bazat pe știință pentru aceasta este instruirea. În esență, sportul este cea mai evidentă, cea mai dovedită măsură de filare metabolică.

Secretul este că oricine se mișcă regulat este mai muscular și mușchii „adulmecă” mai repede energia. Atingerea greutății corporale ideale și a masei musculare potrivite realizează un fel de metabolism optim, semnificativ mai rapid decât înainte. Anumite metode de antrenament, cum ar fi antrenamentul intensiv pe intervale, sunt deosebit de eficiente în acest sens.

Trucuri minuscule care te ajută.

În afară de sport, nu putem raporta nicio altă metodă-miracol de filare metabolică sau panaceu. În același timp, însă, există mici trucuri care pot fi folosite și pentru a obține un efect real, dar mai puțin penetrant. În cele ce urmează, le vom enumera cu intelectul că pot completa efectul de accelerare metabolică al exercițiului, dar în niciun caz nu îl pot înlocui.

Condimente.

Cercetările arată că capsaicina, ingredientul bioactiv din ardeii iute, stimulează metabolismul și chiar te ajută să te simți mai plin mai devreme. Doar 10 grame de ardei roșu (echivalent cu 30 mg de capsaicină) determină un metabolism cu 25% mai rapid după consum.

Acest raport este destul de atractiv, dar efectul este doar pe termen scurt. Pe lângă ardei iute, ghimbirul, cuișoarele, piperul de cayenne, coriandrul, frunzele de dafin și semințele de muștar au proprietăți similare.

Cofeină.

Cafeaua, ceaiul și toate celelalte băuturi cu cofeină ajută, de asemenea, la arderea mai rapidă a caloriilor. Avantajul cofeinei este că poate menține o rată metabolică mai mare timp de până la trei ore după consum. Dar, chiar și așa, nu merită să exagerați cu consumul, deoarece peste un aport zilnic de 300 mg (echivalent cu aproximativ trei cafele), riscurile pentru sănătate depășesc beneficiile.

Prudență! Băuturile energizante pot fi înșelătoare, deoarece au un conținut ridicat de cofeină, dar pot fi în continuare dăunătoare metabolismului datorită conținutului lor ridicat de zahăr sau îndulcitor.

Înlocuirea lichidului.

Din păcate, chiar și în cazul „unei deshidratări ușoare”, metabolismul unei persoane încetinește măsurabil, ceea ce înseamnă o scădere numerică cu 2% a nivelului de lichide. Personalul Universității din Utah a arătat că cei care beau 1,9 până la 2,8 litri de apă pe zi au un metabolism semnificativ mai rapid decât cei care beau un litru.

Dacă vă decideți să beți cel puțin o sticlă mare de apă în fiecare zi, puteți îndeplini deja obiectivul.

Mese mai frecvente.

Atenție: „mai des” nu înseamnă deloc „mai mult”! Consumul de alimente mai mic, dar multiplu, pune metabolismul în modul turbo, astfel încât organismul să poată arde mai multe calorii în general.

Desigur, acest lucru poate depinde și de factori individuali, dar oamenii de știință au descoperit că cei care petrec multe ore între mese tind să-și încetinească metabolismul și să devină mai predispuși la depozitare - cum ar fi mecanismul compensator al organismului.

Desigur, nimeni nu se va îngrașa dacă o masă este rar ratată, dar în viața de zi cu zi este totuși bine să te străduiești să ai un sentiment de consistență.

Mai multe proteine.

Digestia și procesarea proteinelor necesită mai multă energie din partea corpului decât grăsimile sau carbohidrații. În interesul unei diete echilibrate, merită, prin urmare, să înlocuiți carbohidrații rafinați cu surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Acestea includ, de exemplu, pui, curcan, pește, carne de vită slabă, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai degrabă, evitați comprimatele!

Există multe suplimente alimentare care promit să vă accelereze metabolismul. Unele dintre acestea afectează de fapt procesele hormonale și enzimatice care au un echilibru foarte delicat. Iar restul pur și simplu „nu fac nimic”, ciocnesc pur și simplu portofelul.

Există, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă pe care medicii le prescriu de obicei în caz de obezitate patologică. Acestea ajută la reglarea apetitului crescut nefiresc la nivel fizic.

Cel mai important lucru este să nu folosiți niciun accelerator metabolic fără supravegherea unui specialist - chiar dacă descrierea sa este extrem de tentantă! Alegeți exerciții fizice regulate, care este cel mai ușor, cel mai practic și mai eficient rapel metabolic din lume!