Hiper-îndoire - utilă sau dăunătoare?

În ultima perioadă, pe lângă efectele dăunătoare ale crizei, practicile de hiperextensie au primit, de asemenea, o atenție tot mai mare. Dar este acest tip de practică cu adevărat dăunătoare?

După cum știți mulți dintre voi, am predat antrenorii încet de 10 ani și adesea mă trezesc confruntând cu probleme ale studenților mei, cum ar fi hiper-îndoirea din titlu și dacă este util sau dăunător. Rezultă că acord o atenție specială acestui lucru atunci când descriu exercițiile mușchilor adânci ai spatelui, deoarece consider că informațiile care circulă pe internet abordează acest subiect destul de unilateral. Este foarte dificil să găsești articole online care să adâncească fiecare subiect și să nu conțină doar informații parțiale. Prin urmare, studenții, cititorii, pot simți pe bună dreptate că nu pot decide clar care este adevărul.

Să ne uităm la câteva fapte de bază despre hiperflexie.

Examinând întrebarea anatomic, putem afirma clar că mișcările coloanei vertebrale includ extensia ca mișcare. Este adevărat că fiecare secțiune este capabilă de mișcare extensională în grade diferite, dar este, de asemenea, un fapt că una dintre secțiunile lombare menționate cel mai frecvent este posibilitatea mișcărilor de flexie-extensie. Acest lucru ridică o serie de întrebări, inclusiv de ce a evoluat în acest mod în evoluție, atunci când este în detrimentul coloanei vertebrale sau ceea ce mulți oameni susțin că nu este adevărata funcție a coloanei vertebrale.?

Din punctul de vedere al dezvoltării individuale, dacă ne uităm, putem vedea că după nașterea noastră majoritatea momentelor semnificative ale dezvoltării mișcării noastre ar fi de neconceput fără a îndoi coloana vertebrală înapoi. Când bebelușul ridică capul, se întoarce și apoi se târăște, toți au nevoie ca trunchiul nostru să se miște în acea direcție. În plus, este, de asemenea, esențial pentru formarea unei curburi duble în formă de S.

În ceea ce privește abordarea funcțională atât de populară astăzi, este, de asemenea, acceptabil ca una dintre cele mai importante funcții ale mușchilor de tensiune a coloanei vertebrale, alături de alți câțiva mușchi de susținere, să țină corpul în diferite poziții și să încetinească mișcarea înainte a partea superioară a corpului. Este în regulă, dar în marea lume funcțională, să nu uităm că, în anumite situații de viață sau mișcări de muncă, „trebuie să ne aplecăm”. Deci nimeni nu ar trebui să-mi spună că nu este funcțional!

Pe baza acestor mișcări, este ușor pentru toată lumea să vadă că este adevărat că rareori trebuie să o facem, dar dacă o facem de câteva ori pe an, nu trebuie să ne temem că ne va deteriora imediat coloana vertebrală. Pe această bază, este, de asemenea, clar că exercițiile de hiperextensie intermitente și corecte pe banca de hiperextensie sau la sol nu numai că nu sunt dăunătoare, dar pot fi chiar utile în menținerea mobilității coloanei vertebrale. Orice mișcare pe care nu o exercităm duce la îngustarea mișcării, ceea ce poate provoca alte probleme musculo-scheletice. Prin urmare, dacă cineva spune că această mișcare este interzisă, să ne oprim pentru o clipă și să-l întrebăm, bine, dar cui sau în ce circumstanțe?

Și aici aș da un exemplu „funcțional”. Puneți un tânăr, un bărbat de vârstă mijlocie și un bărbat în vârstă unul lângă celălalt și rugați-i să se aplece înapoi, astfel încât genunchii să nu fie îndoiți. Veți vedea că, pe măsură ce îmbătrâniți, mișcările coloanei vertebrale se vor restrânge semnificativ oricum, acest lucru este valabil mai ales pentru direcția de extensie și veți experimenta o supraponderalitate la flexiune. Dacă plancăm constant și ne încărcăm doar cu exerciții de stabilizare, va fi în detrimentul mobilității și peste câțiva ani internetul va fi plin de un arsenal de exerciții de tip Plank pentru a vedea cât de dăunător este corpul.

De exemplu, unele argumente ale coloanei vertebrale sunt favorizate în special de direcția de extindere, în alte cazuri, aceasta poate înrăutăți starea pacientului. În mod logic, dacă cineva efectuează zeci sau sute de astfel de exerciții pe zi, își va simți talia pe termen scurt și, de asemenea, poate dobândi leziuni degenerative mai grave pe termen lung. Dar spune-mi că cineva are o practică pentru care acest lucru nu este adevărat! Indiferent de practica pe care o privim, este adevărat pentru toate că poate provoca afecțiuni musculo-scheletice grave în mod regulat, în cantități mari, incorect, posibil în timp. Dar problema aici nu este nici cu practica, ci cu cantitatea, forța musculară slabă, execuția incorectă și activitatea de antrenor defectă.

Nu este un mare secret faptul că și aici soluția este executarea corectă, moderarea și cunoașterea aprofundată a persoanei care face practica. Gândiți-vă doar la viața de zi cu zi a unei persoane care lucrează la birou. Stă la masă în fața monitorului toată ziua, ani de zile, zeci de ani. Ce caracterizează postura sa? Privind 8-10 ore pe zi, își petrece cel puțin 2/3 din timpul de lucru așezat. Din motive de simplitate, să nu luăm în considerare aici faptul că condițiile de muncă sunt rareori ideale pentru a lucra. Mă gândesc aici la mediul de lucru ergonomic, la setarea corectă a mesei, scaunului, monitorului și așa mai departe.

Dar să revenim la gama de bază. Dragul nostru coleg ajunge dimineața și se ridică pe scaun, uitând de muncă. Capul se mișcă înainte, spatele devine convex, umerii îi cad în față și stă așa ore întregi. În acest caz, este adevărat că nu este o practică, dar distruge viețile a mii și sute de mii și poate fi perfect paralelă cu mișcarea din titlu. Putem spune atunci că sesiunea este dăunătoare? În nici un caz! Poziția noastră de bază a corpului este scaunul. Într-un scaun adecvat, fotoliu, pentru o perioadă scurtă de timp, realizat corect, oferă o senzație deosebit de relaxantă, energizantă, plăcută. Cu toate acestea, realizat de ani de zile, decenii, poate fi o sursă de boli degenerative ale coloanei vertebrale!

În timpul practicii mele, întâlnesc adesea persoane cu dureri de spate. Mulți prezic că nu vor putea face o astfel de mișcare și vor evita situațiile în care coloana vertebrală este îndoită în spate în viața de zi cu zi, deoarece le va provoca durere într-un timp scurt. Aceasta este o problemă reală, dar în marea majoritate a cazurilor, motivul real este că mușchiul tensiunii vertebrale este slab și fără o pregătire adecvată este cu adevărat impropriu să facă treaba. Dar odată ce forța mușchilor este restabilită, exercițiul, făcut corect, nu mai este o problemă.

Implementarea corectă a hiperflexiei pe o bancă de hiperextensie este după cum urmează:

Sper că am reușit să-i fac pe toți să se gândească, cu motivarea mea de astăzi! Fii profesioniști excelenți, pune la îndoială tot ce auzi și te gândești înainte să-ți formezi o părere despre asta!