Sport gravidă

Când vine vorba de sport, primul lucru este că poți să faci sport în timpul unei sarcini sănătoase, iar cel mai important lucru este părerea medicului tău, dacă acesta îți interzice să te miști, nici măcar nu trebuie să citești mai departe, pentru că atunci nu te poți mișca.!

Dacă nu ați făcut sport înainte de a fi însărcinată, nu este momentul să începeți! Nu în aceste 9 luni te vei pregăti pentru prima cursă de maraton din viața ta și nici nu vei mai apărea acum pe scena primei tale competiții de fitness. Ceea ce puteți face este să încorporați în mare parte plimbări și să căutați o sesiune de antrenament cu greutăți sau yoga de sarcină, care este o mișcare foarte fină, mai mult o întindere, o mișcare foarte ușoară.

Exercițiul aerob se poate face la intensitate medie, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 80% din ritmul cardiac maxim! - puteți afla care este ritmul cardiac maxim aplicând formula: (220 de ani) X 0,8 Puteți controla valoarea dvs. folosind un monitor de ritm cardiac sau, fără ceas, se poate spune, în general, că este vorba despre funcționarea acestuia ( dar, în funcție de nivelul dvs. de fitness, că este mai mult un ritm de jogging) atunci când nu gâfâi deloc, poți vorbi lin cu partenerul tău de alergare. (Dacă trebuie să gâfâie după aer, imaginați-vă corpul mic care primește totul de la dvs. și depinde de voi prin ce poate trece!)

Urmăriți întotdeauna semnalele corpului dvs. imediat ce faceți ceva neobișnuit sau ciudat, inconfortabil, dureros sau tensionat în timpul sportului sau dacă vă înghesuieți - opriți imediat mișcarea, indiferent cât de multă repetiție sau timp sau distanță vă rămâne, nu este scopul dvs. pentru a vă depăși limitele, dar mișcarea ușoară, iar sănătatea bebelușului este primordială, înlocuiește totul!

Sporturile ușoare și exercițiile fizice sunt foarte importante și în această etapă a vieții - - îmbunătățesc circulația sângelui, alimentarea cu oxigen, mișcă mușchii rigizi, facilitând astfel perioada de așteptare a unui bebeluș, previn dezvoltarea anumitor boli, previn câștigul a prea multe kilograme în plus, ușurează nașterea, ajută la prevenirea dezvoltării depresiei și a altor boli psihice, efortul fizic și mental asociat cu sosirea copilului este mai ușor de suportat pentru viitoarea mamă care trăiește o viață mai sportivă și mai activă.

Fii atent la tine chiar și în perioada de așteptare a bebelușului, trăiește sănătos!

Dacă găsiți articolul util sau aveți prieteni de care ați putea fi interesați, nu ezitați să îl împărtășiți cu cât mai mulți cititori! 🙂

Dacă mă vizitați și pe facebook, puteți face acest lucru vizionând pagina mea de facebook!