Ce putem face pentru a preveni edemul membrelor în timpul sarcinii?

Multe viitoare mame se plâng de picioare grele, de strângere a picioarelor, umflături și în cazuri mai severe, varice. Pentru a înțelege mai bine formarea apei, este nevoie de puțină bază anatomică și fiziologică.

Venele sau vasele colectoare transportă sângele bogat în carbon în inimă din capilare. În timpul sarcinii, modificările circulației sunt cauzate de efectele hormonale din primele luni, urmate de creșterea greutății corporale. Pe parcursul celor nouă luni, nivelurile crescute de estrogen cresc retenția de apă, iar cantitatea de sânge circulant crește cu 30-50% până la jumătatea celui de-al doilea trimestru comparativ cu înainte de sarcină.

Progesteronul relaxează pereții vaselor de sânge,

astfel încât să poată face față volumului crescut de sânge. În primul trimestru, circulația încetinește, tonusul varicelor scade, presiunea din vene crește, în urma căreia vena se poate dilata. Supapele din pereții venelor, la fel ca supapele, împiedică refluxul venos, sângele care curge înapoi. În timpul sarcinii, datorită secțiunii transversale venoase mai mari, revenirea sângelui venos la inimă devine dificilă. Valvele venoase din vasele de sânge nu sunt capabile să-și îndeplinească funcția normală, care este de a direcționa sângele spre inimă, ceea ce provoacă stagnarea venoasă și dezvoltarea varicelor. Mai târziu, uterul în creștere poate stoarce venele pelvine, ceea ce face mai dificil pentru venos să curgă înapoi la inimă. În același timp, echilibrul factorilor de coagulare din sânge se deplasează spre coagulare crescută și condițiile prenatale nu sunt restabilite decât în a patra până la a șasea săptămână după naștere. Prin urmare, este foarte important să continuați exercițiul simplu descris mai târziu în săptămânile de după naștere!

Este ușor să ne imaginăm cum greutatea unui uter însărcinat întins pe spate comprimă vasele abdominale, inhibând astfel revenirea venoasă, astfel încât, din al doilea trimestru, pot apărea și greață în această postură. Când te întorci în lateral, reclamațiile se rezolvă rapid și de aceea mulți obstetricieni recomandă culcarea când adormi.

Una dintre sarcinile cheie ale gimnasticii în timpul sarcinii este susținerea circulației sângelui. Refluxul venos de la extremitățile inferioare, periferia gravitațională și efectul compresiv al uterului gravid asupra compresiei venelor pot fi adesea agravate de congestie venoasă, vene varicoase, hemoroizi și edem.

Operația ritmică, asemănătoare unei pompe, a mușchilor din jurul vaselor de sânge servește circulația membrelor inferioare și îmbunătățește funcția valvelor: exerciții de pompare venoasă. Când un mușchi se contractă, de exemplu, atunci când piciorul este întins sau relaxat, sângele este scos din venele dintre mușchi, iar mușchii aproape pompează sângele. Efectele mișcărilor musculare de tracțiune și relaxare inițiate de la periferie, picior, pot fi sporite prin gravitație și respirație profundă, abdominală. Exercițiul venos în sine nu trebuie să ne ia mult din timpul nostru, sunt suficiente 3-4 minute. Mai degrabă, repetați de mai multe ori, dacă putem.

Exercitați întotdeauna într-o cameră ventilată, deoarece vrem să îmbunătățim circulația.

Unele exerciții în decubit dorsal care se deplasează de la periferie spre inimă cu mișcări dinamice:

începeți întotdeauna (!) cu exerciții de respirație și faceți 2-3 între exerciții (de exemplu, ridicați din umeri, relaxați-vă sau întindeți brațele cu respirație în ritm)
zgârierea și întinderea degetelor de la picioare 20x
circumferința gleznei 10x off, 10x on
fluturând piciorul în sus și în jos de 20x
trageți un picior la picior și schimbați picioarele de 20x
un picior pe talpă, întinzându-l pe celălalt până la înălțimea celeilalte coapse și fluturând 10x, apoi schimbând 10x
mergi cu un picior înainte și apoi înapoi 10x-10x și schimbă 10x-10x
picioare una lângă alta pe picior, respirație abdominală profundă, apoi ridicarea bazinului cu expirație lentă de 3x

Ce altceva putem face?

În timpul sarcinii, tensiunea pe extremitățile inferioare crește dramatic!

Să ne mișcăm cât ne place ! Nu faceți multe dintr-o dată, ci de câteva ori pe zi. Nu stați prea mult în poziția corpului, schimbați scaunul, poziționați adesea pe jos.

Evitați băile cu apă fierbinte și atenție la obezitate.

Puneți picioarele în sus și, dacă este posibil, mișcați picioarele în timp ce stați.

Înotul, gimnastica din apă economisesc articulațiile și, între timp, datorită presiunii apei, lichidul începe să curgă înapoi din țesuturile conjunctive în vasele de sânge, reducând astfel edemul.

Experiența cu masajul terapeutic de altfel foarte plăcut și relaxant este, de asemenea, foarte pozitivă. Favorizează îmbunătățirea circulației limfatice, reduce umflarea mâinilor și picioarelor.

Dacă ați dezvoltat deja varice, este recomandat să purtați ciorapi de compresie corespunzători.