Exerciții fizice în timpul sarcinii - Acesta este modul în care vă puteți construi trimestrele

„Este un fapt susținut de cercetări că exercițiile fizice și activitatea fizică sunt utile și benefice pentru toate femeile, indiferent de nivelul lor de fitness. Mai mult, inactivitatea poate fi tratată ca un fapt de risc. În cadrul acestui lucru, însă, stilul de viață anterior al mamei însărcinate, relația ei cu sportul, este una dintre principalele considerații la alegerea intensității exercițiilor, adică determinarea intensității și domeniului de antrenament optim pentru ea. În acest sens, am definit 3 categorii în cartea mea:

Un începător care nu a mai practicat sport deloc până acum.
Activ dacă ați făcut aproximativ 3 × 1 ore de antrenament pe săptămână.
La fel și sportivul care a efectuat 5 sau mai multe antrenamente pe săptămână.

În timpul sarcinii, obiectivul este de a finaliza minimum 150 de minute de antrenament circulator de intensitate moderată pe săptămână. Adică, realizarea acestui lucru poate fi realizată relativ rapid pentru o femeie care începe în categoria de start, începând cu aproximativ 3 × 20 de minute pe săptămână și crescând treptat volumul. (Poate surprinzător, pentru femeile din sporturile de competiție anterioare, în cazul unei sarcini sănătoase, nu există nicio contraindicație literară pentru continuarea antrenamentelor anterioare.) Pentru a selecta intensitatea, se recomandă o așa-numită scară Borg sau RPE, care evaluează intensitatea antrenamentului de la 1 la 20. 1-4 este nivelul de dificultate al antrenamentului de regenerare, în timp ce 19-20 este valoarea puterii maxime. Gradul 12-13 este recomandat în timpul sarcinii, care își asumă o intensitate viguroasă care nu provoacă dificultăți de respirație.. Acest lucru poate servi drept ghid pentru toate mamele însărcinate, doar prin definiție o femeie mai instruită va simți acest nivel de sarcină la o sarcină mult mai mare decât o mamă insarcinată inactivă anterior. Pe lângă antrenamentul cardiovascular, dezvoltarea forței, exercițiile funcționale ale mușchilor trunchiului, antrenamentul muscular al spatelui și exercițiile de întindere și respirație sunt, de asemenea, foarte importante. ”

Diabet în timpul sarcinii

Multe femei sunt afectate de diabetul gestațional, dar marea întrebare pentru multe este că rezultatele lor pot fi afectate și de această mișcare. „Diabetul gestațional (diabetul gestațional) este o boală metabolică care este cauzată și de efectele hormonale. În caz de diagnostic, mama urmează o dietă strictă, care determină nu numai aportul total de energie, ci și cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată. Dacă urmați sfaturile medicale cu privire la nutriție, sportul poate face parte din viața de zi cu zi, chiar și ca mamă. ”

Prin antrenament împotriva simptomelor

Ce să mănânci în timpul sarcinii?

Sarcina este fără îndoială una dintre cele mai speciale perioade din viața femeilor. Este stresant, motiv pentru care ceea ce consumăm și ceea ce aducem în corpul nostru este extrem de important,
pe măsură ce hrănim fătul. - Despre asta am scris în recentul număr din decembrie din Diet and Fitness!

Ce să facem dacă ne udăm?

„Deshidratarea evită acumularea de lichide stagnante a membrelor, iar creșterea circulației are un efect la fel de benefic asupra sportului ca și metabolismul, starea de spirit, emoțiile, capacitatea de încărcare, adică echilibrul nostru fizic și mental pe termen lung și calitatea vieții ", subliniază autorul. El continuă. Inutil să spun că, într-un rol important pentru maternitatea noastră, care este nevoia de balustrade tocmai enumerate. De acum, suntem interesați în special de păstrarea și crearea stării noastre, a funcțiilor corpului nostru și a feminității noastre. Când vine vorba de așteptarea unui bebeluș, obiectivele noastre pentru sport depășesc cu mult fundul rotund - deși să nu fim ipocriți, este și foarte important! ”

Trimestre și exerciții

Fiecare trimestru are propriile caracteristici și aspecte. ”În ceea ce privește pregătirea, cele 3 luni de mijloc ale sarcinii sunt cele mai active. În astfel de momente, simptomele neplăcute dispar de obicei, energiile incredibile sunt mobilizate la femei, o perioadă excelentă și o oportunitate pentru sport. În timp ce în al treilea trimestru, sentimentul de confort deteriorat din cauza copilului în creștere provoacă o ușoară încetinire, iar data apropiată a nașterii tinde să se calmeze și să se întoarcă spre interior. În același timp, gama largă de mișcări ne permite să găsim formele și practicile corecte ale mișcării în toate perioadele. În astfel de cazuri, nici numărul de săptămâni de sarcină nu este relevant, ci mai degrabă volumul individual de muncă al viitoarei mame și calitatea capacității de a efectua exercițiile. Dacă ceva nu mai merge bine sau nu este posibil să faci un exercițiu cu acuratețe, nici asta nu este o problemă. De aceea, am adăugat variații ușoare de dificultate pentru fiecare exercițiu, astfel încât să puteți nivela și modifica exercițiile. "

Acordați timp regenerării

Cu toate acestea, este de asemenea important să înțelegem că după naștere, în perioada postpartum (6 săptămâni), nu vorbim despre exerciții fizice, ci mai degrabă despre un program activ de exerciții regenerative. Și acest lucru poate fi început a doua zi după naștere. Există o diferență semnificativă în acest sens între exercițiile care pot fi efectuate prin cezariană și cele care pot fi efectuate de femeile născute vaginal. „Scopul principal al acestei perioade este de a ajuta procesele de auto-regenerare care au loc cel mai eficient, (într-o oarecare măsură) în mod natural, în astfel de cazuri. Practicile și ritmul acestui lucru au fost dezvoltate săptămânal. Când o femeie însărcinată poate începe antrenamentele clasice și mișcările sportive depind de ritmul de regenerare și pot fi începute numai după control medical și permisiune ”, spune Anikó.

Sport după naștere

Anikó Góg: Din nou, eu

Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea dacă puteți face mișcare în timpul sarcinii, ce exerciții pot fi periculoase pentru făt, dacă nu știți ce să faceți după naștere pentru a vă forma cât mai curând posibil, vă aflați în cel mai bun loc pentru a găsi răspunsul. O veți găsi în această carte generoasă, deschisă, cu sunete personale - care vorbește, de asemenea, sincer despre concepțiile greșite și dificultățile pe această temă. „În carte, oferim un program de exerciții de 6 săptămâni atât pentru împărat, cât și pentru femeile născute vaginal. Ghidându-i cu precizie prin practici sigure pentru o anumită perioadă ”, spune autorul.