Ce putem face atunci când anxietatea predomină asupra noastră?

Cei care tratează problemele mai ușor, desigur, se reduc imediat la ce ești îngrijorat, ia-o puțin mai ușor. Nu poți ține lumea sub control constant, există un motiv pentru tot ce se întâmplă. Ei bine, desigur, nu trebuie să vă faceți griji, dar cum vă „nu vă faceți griji”? O persoană responsabilă are întotdeauna ceva de îngrijorat, spun ei. Cu toate acestea, nu este deloc sigur că va merge bine cu multe griji.

putem

Evident, obiectivul principal este să recunoaștem dacă preocupările noastre sunt reale, de unde provin și cum le trăim. Pentru ca apoi să le putem controla și să ne schimbăm atitudinea. Doi psihologi americani au distins șase tipuri de anxietate, clasificarea fiind instructivă. Se recunoaște pe sine?

De obicei îngrijorat

Acest tip este deja îngrijorat că chelnerul va schimba comanda sau că nu va ajunge la bancă la timp înainte de închidere. Uneori este doar îngrijorat de a-și umple timpul liber.

Pentru a schimba acest lucru, trebuie să învățăm să distingem între anxietate fertilă și infertilă. Puneți întrebarea: ce obțineți cu anxietatea? Te ajută să fii mai pregătit sau chiar mai nervos? Îți întețește atenția sau doar te sperie?

Anxietatea productivă te obligă să te pregătești temeinic. Ar trebui să se țină o prelegere colegilor? Planificați cu atenție, pregătiți-vă bine, motivat de îngrijorarea fertilă în acest sens. Dar nu este necesar să ne transformăm în ceea ce se va întâmpla dacă nu vine nimeni. Acest tip de anxietate se numește anxietate infertilă, deoarece generează doar nervozitate și anxietate. Este, de asemenea, infertil, deoarece nu poate influența cursul lucrurilor.

Ce puteți face pentru a nu vă face griji?

Notați orice griji care vă foșnesc în cap. Nu vă gândiți, scrieți doar două minute continuu. Revedeți apoi lista. Care preocupări necesită acțiuni specifice? Descrieți ce trebuie să faceți în legătură cu acestea (alocați bani pentru cecuri, mergeți la birou, întrebați-vă medicul etc.). Acolo unde el nu a putut scrie un plan concret de acțiune, îngrijorările neproductive, adică infertile, îi fură doar timpul și îi digeră energia. Introduceți scrierea listelor, luați timp de mai multe ori pe săptămână și analizați rezultatele. Vedeți ce procentaj vă faceți griji inutil. Dacă vă puteți conștientiza de câte ori sunteți chinuiți inutil, este posibil să vă puteți concentra atenția și energia în altă parte.

Inspectorul

Conștient sau nu, dar crede în capacitatea sa de a controla universul prin gândurile sale. El crede că, dacă este suficient de îngrijorat, va putea face ceva bun sau va împiedica să se întâmple ceva rău. Este nesigur și se teme de schimbare, dar simte că poate înceta să-și mai facă griji. Dacă nu câștigă nevoia de control total.

Necunoscând ce se va întâmpla în viitor, își folosește preocuparea pentru a se proteja de necunoscut, deși cu rezultate mixte. Viața este fundamental tranzitorie și se schimbă constant, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu încercați nici măcar să o țineți sub control la toate nivelurile, cel mult rezumați experiențele și realizările dvs. de până acum.

Ce puteți face pentru a nu vă face griji?

Începeți să vă scurgeți înapoi în prezent. Căutați întotdeauna ceva plăcut și atrăgător în momentul actual și concentrați-vă asupra acestuia. În timp ce mergeți cu câinele, urmăriți ritmul pașilor. Când mâncați portocale, concentrați-vă pe mirosul minunat, frumusețea cuișoarelor, culoarea, greutatea portocaliului pe măsură ce o țineți în mână. Dacă atenția dvs. începe să rătăcească, aduceți-o ușor înapoi. Folosiți cât mai multe dintre aceste „melodii” posibil pentru a vă ajuta să înțelegeți mai ușor fluxul vieții fără griji amenințătoare. Acest lucru vă oferă mai puține șanse ca grijile să se strecoare înapoi în creier.

Ghicitorul

El crede că îngrijorarea lui este un fel de barometru sau semnal care arată un viitor dezastru. Dacă acest radar este un motiv constant de îngrijorare, este un pericol real.

Unele femei sunt incapabile să facă distincția între anxietate și intuiție. Amândoi au două semne: simțul unui eveniment fatal iminent și o percepție fizică a schimbării (o durere de cap ruptă, un stomac nervos). Dar există o diferență importantă. Intuitia este atunci când începe un sentiment și anxietatea începe în creier, adică apare ca un gând. Observați care apare mai întâi. Poate că a fost entuziasmat când a fost prezentat noul coleg. Poate că intuiția lui a șoptit că nu poate avea încredere. Dar dacă sunteți deja îngrijorat de siguranța locului dvs. de muncă, poate din cauza poziției dvs., aceste sentimente haotice sunt de fapt reacții la îngrijorare, nu la intuiție.

Ce puteți face pentru a nu vă face griji?

Utilizați testul de intuiție: anxietatea provoacă anxietate, în timp ce intuiția provoacă calm. Dacă anxietatea se agravează, capacitatea de concentrare scade, se poate datora anxietății. Intuitia, pe de altă parte, aprinde adesea lumina, vocea interioară te ajută să iei decizii, vei fi mai încrezător în ceea ce trebuie să faci.

Acordați atenție nu numai fenomenelor fizice care însoțesc sentimentele, ci și cum și când ați început să le simțiți. Dacă simțiți că sentimentul vine din intestinul dvs., încercați să aflați care poate fi sursa sa, întrebați-vă ce ar fi putut să-l provoace. Dacă a apărut ca urmare a gândurilor, anxietatea a declanșat anxietatea după ce a recunoscut că a dat drumul.

Filosoful

Acest tip este deja bântuit de întrebări mai mari și amenințătoare: "Care este sensul vieții?" și „Ce înseamnă toate acestea?” Simți că nu poți începe ziua fără să te gândești la viziunile tale despre cum merge lumea. Se poate părea că înțelegem această minte gândire, făcând-o pentru ceilalți, dar nu face decât să adauge grijilor tale. Dacă, în loc de reflecții intelectuale, își direcționează gândurile către un canal mai obișnuit, adică apar alte probleme urgente (muncă, relații, finanțe), disperarea îi crește. Multe curente filosofice contemplative, cum ar fi budismul sau yoga, contraindică vasta și inutilă contemplație filosofică. Ești învățat să te concentrezi asupra prezentului, asupra a ceea ce este în fața ta acum. Ei adaugă că căutarea unor subiecte mari și abstracte este, de asemenea, o formă de negare. Este mult mai benefic să exersezi conștientizarea și să te concentrezi.

Ce puteți face pentru a nu vă face griji?

Dar anxietățile minore deseori tind să ascundă problemele mai mari, cum ar fi imaginea de sine și acceptarea socială, temerile mai mari trec de cele mai multe ori la problemele arzătoare și banale.
Mai întâi, identifică care sunt preocupările tale cele mai tulburătoare și cât de des apar. Dimineața, după ce te-ai trezit, sau de îndată ce auzi veștile? Ce te distrage de grijile tale?

În al doilea rând, acordă-ți spațiu și implică-te în propria curiozitate intelectuală - lăsând în afară emoțiile însoțitoare și terifiante - folosește-l pentru a obține emoții pentru bunăvoință. Mergeți la un club de carte unde puteți discuta și despre mari probleme sociale, astfel încât să puteți experimenta răscumpărarea lumii, dar nu lăsați-o să vă copleșească, lăsați întotdeauna discuția în club.

Reciclatorul

El meditează pe larg la conversațiile și evenimentele anterioare, ca să spunem așa, la infinit. El crede că, dacă se întoarce și dedică suficient timp afacerilor din trecut, se va simți cumva mai bine. Ca și cum nu ar fi putut opri regretul constant pentru ceea ce se întâmplase.

Ce s-a întâmplat s-a întâmplat - dar el încearcă să schimbe sau să corecteze evenimentele din trecut. Dialogurile interne negative agită, regretă, îndoiește, vinovăție oaspete cotidian.

Doriți să suprascrieți deciziile anterioare? Se condamnă sau se amenință, gândind lucruri de genul: „Vorbesc întotdeauna prostii. Nu ar fi trebuit să merg acolo etc. " Dacă da, merită să vă examinați dialogurile interne, deoarece acestea vor fi surse de îngrijorare.

Ce puteți face pentru a nu vă face griji?

Nu mai rescrie poveștile, pășind înainte și înapoi la evenimente sau conversații din trecut. Psihologul vă va sfătui să descrieți ce s-a întâmplat, cum ați acționat și ce veți face diferit data viitoare. Căutați cuvinte care vă îngrijorează, așa cum puteți, mai degrabă, întotdeauna, niciodată, poate, încă, etc., și înlocuiți-le cu termeni mai realiști și activi precum: Știu, pot, prefer, decid, aleg, am opțiuni etc.

Puteți câștiga o experiență valoroasă cu această slujbă, înțelepciunea cu care vă puteți descurca lucrurile maturi atunci când situația apare din nou. Când ai terminat, nu mai scrie odată pentru totdeauna povești fictive.

Universalul îngrijorat

El este îngrijorat de soarta planetei, purtând gânduri împovărătoare cu privire la război, foamete și emisiile de gaze cu efect de seră. Consideri că este de datoria ta să păstrezi aceste probleme în paleta de culori a preocupărilor tale, pentru a contribui la îmbunătățirea situației într-un fel.

Similar filosofului, anxiosul universal se simte atins de problemele globale, deși nu are o viziune pregătită. Toți putem fi implicați în pace, securitate, prosperitate, sănătate și protecția mediului nostru. Dar când aceste întrebări împing orice altceva în plan secund, el încearcă să-și nege propria vinovăție. („Cum să mă îngrijorez de spălare și curățare când se întâmplă războiul, planeta se încălzește și nivelul mării crește?”)

Este timpul să tragem puțin frâiele înapoi. În timp ce angajamentul și compasiunea pentru viitor sunt admirabile, valorificați-vă energiile și capacitățile în alte domenii.

Ce puteți face pentru a nu vă face griji?

Puneți acțiuni și valori unul lângă altul. În loc să vă faceți griji, luați parte la mișcări care oferă răspunsuri la problemele globale. Dar cea mai simplă este, să spunem, dezvoltarea unei strategii de conștientizare a mediului la nivelul gospodăriei. Schimbați-vă obiceiurile clienților, organizați curățarea parcurilor, convertiți multă energie pentru îngrijorare în acțiuni valoroase și utile.