Dimineaţă? În timpul zilei? Seară? - Îți vom spune când să te antrenezi!

4 sfaturi pentru sportivii de dimineață

1. Este important să acordați timp corpului să se trezească, crescând treptat intensitatea încărcăturii. Cel care a dormit foarte puțin noaptea este împovărător a face exerciții fizice las-o pentru alta data.

antrenați

2. Dimineaţă mușchii și articulațiile noastre sunt încă foarte rigide, așa că trebuie să petrecem mult mai mult timp pentru a ne încălzi decât de obicei. Nu faceți exerciții de întindere înainte de antrenament, dar nu uitați de ele după antrenament.

3. Dacă nu aveți timp să luați micul dejun cu o oră și jumătate înainte de antrenament, preferăm să beți doar puțin suc, deoarece stomacul plin este deranjant, dar corpul nostru stochează suficientă energie pentru o intensitate medie sau mică a face exerciții fizice.

4. Sporturi cu adevărat eficiente dimineața: alergare în ritm propriu, fără efort, yoga, cursuri de aerobic necoreografiate, ciclism de intensitate medie sau spinning.

4 sfaturi pentru cei care doresc să se deplaseze la prânz

1. Nu doriți să înghesuiți totul în exercițiul de zi odată, să fim mulțumiți de mișcarea plăcută, reîmprospătând antrenamentul.

2. Nu doriți să economisiți timp la încălzire sau derivare, mușchii trebuie totuși reglați corespunzător. Nu faceți mișcare imediat după prânz.

Vă puteți antrena și în timpul zilei, dar există câteva reguli de respectat!
Foto: shutterstock

3. Încearcă în mod conștient să excluzi gândurile legate de muncă în timpul antrenamentului tău și să realizezi că acum corpurile noastre se învârt în locul minții noastre.

4. Cele mai eficiente sporturi din timpul zilei: antrenament cu greutăți în propriul program, mersul pe jos în aer liber, Pilates, întinderea pentru a ușura stresul la locul de muncă.

4 sugestii pentru fanii antrenamentului de seară

1. Acesta este momentul în care corpul este cel mai receptiv: orice se potrivește este bun și, cu atât mai mult, puțin mai mult. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm în totalitate asupra a ceea ce avem de-a face, să nu ne gândim la ceea ce se întâmplă în timpul zilei sau la ceea ce ne așteaptă seara, deoarece acesta din urmă are un risc mai mare de accidentare. Sporturile care necesită concentrare vă vor ajuta să ieșiți din roata veveriței.

2. Programați-vă antrenamentul la 1-2 ore după masă și nu mergeți la o sesiune de grup în care tocmai vă încadrați, posibil mult timp de la încălzire.

3. Merită să vă alocați mai mult timp pentru a vă liniști corpul și a-l pregăti pentru odihnă seara. Dormim mai bine după efort, dar fără derivare va fi mai greu să adormim, iar febra musculară este mai probabil să se dezvolte.

4. Pentru cea mai potrivită seară sportivă: squash, fotbal de sală, aerobic, cursuri de aerobic coregrafiate, alergare, tenis, antrenament cu greutăți. Noaptea târziu, însă, se recomandă doar yoga, mersul pe jos, Pilates.