Exerciții cardio

Modul perfect de a arde calorii acasă și de a vă stimula starea de spirit.

zile

Astăzi, cardio este punctul central. Știm că aceasta este una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor, dar are și multe alte efecte benefice precum întărirea sistemului cardiovascular, întărirea rezistenței, are un efect foarte bun asupra mușchilor și articulațiilor, reînnoiește celulele și multe altele. Și cel mai mare avantaj este că nici măcar nu trebuie să ieși din casă.

Antrenamentul cardio funcționează prin combinarea mai multor exerciții și efectuarea fiecărui exercițiu timp de 30-60 de secunde. În acest caz, selectați 4 exerciții din lista listată și le veți combina. Când ați terminat toate cele 4 exerciții, acesta contează ca o rundă. Încercați să faceți cel puțin 3 ture, dar dacă mergeți mai mult, atunci introduceți totul în el. Odihnește-te 10-30 de secunde între fiecare rundă. De asemenea, rețineți aici că nu trebuie să exagerați, pentru că mâine va fi o sarcină.

Înainte de a începe, vă rugăm să faceți o încălzire bună în prealabil. Este important să vă încălziți înainte de fiecare antrenament, dar înainte de cardio, deoarece intensitatea poate face mai ușoară dezvoltarea, de exemplu, entorse.

Încălzire ușoară de 10 minute (faceți acest lucru înainte de fiecare antrenament):

  • înfășurați glezna, genunchiul, șoldul, talia, umărul, cotul, încheietura mâinii și gâtul în ambele direcții de cel puțin 5 ori (nu vă grăbiți, începeți să vă încălziți frumos)
  • Întindeți-vă trunchiul în toate direcțiile (nu vă aruncați, țineți mișcarea frumos până la 3 inhalări și expirații profunde)
  • Faceți mici salturi timp de 30 de secunde
  • Ridicați alternativ genunchiul și călcâiul timp de 10-10 secunde
  • Dacă poți, folosește o frânghie sau aleargă câteva ture în curte (dar poți chiar să cobori 🙂)