Iată noua provocare de ghemuire de 30 de zile: fundul tău va fi uimitor de rotund!

Vrei fese rotunde și strânse? Deloc imposibil. Puteți obține rezultate foarte spectaculoase în doar o lună, participând la această provocare de 30 de zile cu noi.

Regulile importante care trebuie respectate sunt:

Încălziți-vă întotdeauna 1-2 minute înainte de exerciții!

Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul secvenței de exerciții!

Aveți 2 zile separate libere în fiecare săptămână, astfel încât mușchii să se poată regenera și construi

1. Ghemuit într-o întindere largă

Coborâți încet, menținându-vă spatele drept și stomacul încordat. Coboară până când coapsele și picioarele tale sunt în unghi drept unul față de celălalt. Repetați de 40 de ori în prima săptămână, apoi măriți seria cu 10 repetări în fiecare săptămână.

2. Squats cu picioarele întinse

Coborâți într-o întindere largă pentru a vă ghemui, apoi ridicați picioarele strâns și coborâți înapoi. Această succesiune de mișcări ridică și strânge fese. Faceți 30 dintre ele pe fiecare parte în prima săptămână, apoi măriți cantitatea cu încă 10 repetări în fiecare săptămână.

Arătăm și următoarele exerciții! LAPOZZ!

3. Ghemuit într-o erupție

Acest exercițiu este o combinație de ghemuit și izbucnire. Pune piciorul pe un scaun și coboară cu celălalt picior. În prima săptămână, faceți 20 de repetări cu ambele picioare, apoi creșteți doza cu încă 10 repetări în fiecare săptămână.

4. Ghemuiți-vă cu un salt

Se strânge și crește rezistența în același timp! De data aceasta, ghemuiți-vă cu picioarele închise, săriți din el cu un salt și repetați acest lucru timp de 1 minut în prima săptămână, apoi măriți durata cu o jumătate de minut de la o săptămână la alta.