De câte ori merită să vă luați o săptămână de concediu?

Este o întrebare obișnuită de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână. Acest grup muscular este teribil de divizibil.

Sokan nu-și antrenează deloc stomacul, spunând că chiar și un băiețel de șase ani are burtă în carouri, deci este suficient doar pentru dietă și o fibră frumoasă va fi centrul vizual al corpului.

Cealaltă tabără este exact opusul acestui lucru, ei se așteaptă ca decolteul să îndepărteze grăsimea din acea zonă, așa că ei se împart în fiecare antrenament, la mii.

Nu merită să vă gândiți la extreme, trebuie să alegeți media de aur, niciunul dintre grupurile menționate anterior nu are dreptate.

Pe de o parte, nu există arderea locală a grăsimilor, adică nu grăsimea se desprinde din decolteu, este sarcina dietei și cardio - deficitul de calorii ar trebui atins și menținut, nu mușchiul în sine ar trebui întărit.

Pe de altă parte, de asemenea, nu este adevărat că toată lumea are un burta de zaruri în mod implicit. Este genetică, iar genetica fiecărei persoane este diferită. Dacă vă împărțiți, puteți, de asemenea, evoca o burtă de zaruri impresionantă din genetica rahatului - diligența poate depăși dotarea.

În al treilea rând, mușchii abdominali ar trebui să fie antrenați nu numai pentru un aspect mai impresionant, ci și pentru a menține sănătatea corpului, întrucât îndeplinesc funcții importante. Printre altele, un perete abdominal puternic bine conceput, care stabilizează trunchiul și afectează postura, este important pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Abdomenul nu este doar un pachet muscular mare, este format din mai multe părți:

rectus abdominis (mușchiul abdominal drept), funcția sa este de a îndoi coloana vertebrală, de a apropia sternul și pelvisul
oblicuri externe (mușchi abdominal oblic, pe ambele părți ale trunchiului), funcția sa este de a roti și a înclina coloana vertebrală
mușchii intercostali, funcția lor este de a aproxima coastele

Datorită faptului că este adesea folosit în viața de zi cu zi și este în mare parte compus din fibre musculare de tip I, rectul abdominis până în fiecare zi (înțelegeți: de șapte ori pe săptămână) durabil.

Dacă a doua zi aveți o ghemuit dur sau o zi de tracțiune, nu vă construiți mușchii abdominali, deoarece veți avea o mare nevoie de rolul lor stabilizator. Înseamnă că îți antrenezi mușchii abdominali în mod indirect, la fel cum îți antrenezi tricepsul. Această stimulare este dulce în sine, dar chiar dacă aveți o burtă, trebuie să vă calculați.

Dacă ești începător, chiar și atunci, nu merită să te despici în fiecare antrenament. Desigur, ca întotdeauna, și aici febra musculară determină cât de des vă puteți împărți. Nu trebuie să vă antrenați niciodată cu febră musculară, deci:

dacă nu, îl puteți împărți, deoarece înseamnă că grupul muscular sa regenerat deja (totuși, după o împărțire mai normală, este puțin ciudat dacă este ratat)
dacă este, nu s-a regenerat încă corect, așa că NU ÎL PUTEȚI despica.

Este atât de simplu, nu este nevoie să-l complicați.

Dacă sunteți atât de dur încât vă puteți îndura de 7 ori pe săptămână fără a avea o rebeliune musculară, părul, nu veți fi dezavantajați - cu condiția, dacă întăriți și mușchii antagoniști, cum ar fi mușchiul profund al spatelui (rețineți între paranteze că acest lucru este destul de rar dacă aveți exerciții regulate, trântind).

THE cu mușchii abdominali oblici, situația este din nou diferită. Întrucât aceștia nu sunt în nici un caz folosiți la fel de mult ca mușchii abdominali drepți, aceștia se regenerează mai lent, deci nu merită să-i antrenați în fiecare zi - dar nici măcar în fiecare antrenament.

Iată ce îmi vine în minte: nu merită neapărat antrenarea mușchilor abdominali cu greutate suplimentară a fi impunător. De obicei, propria ta greutate este suficientă pentru asta, iar gravitația nu este suficientă. În plus, o așezare serioasă, de exemplu, deși pare o boală foarte dură, îți poate strica rapid talia.

Bar abdomenul este la fel de mult un mușchi ca și ceilalți, deci trebuie să vă creșteți greutatea cu exercițiile fizice și, datorită compoziției sale de fibre musculare, greutățile mai mari nu înseamnă neapărat calea - la fel ca în cazul vițelului.

Nu trebuie neapărat să faci mișcare în fiecare zi, nu în fiecare antrenament. Se va dezvolta de la două, dar o dată pe săptămână, dar nu la cel mai rapid ritm. Puteți să o purtați chiar și în ziua liberă, acasă, deoarece nu aveți nevoie de greutate sau de o mașină.

Frecvență, greutate redusă, număr mare de repetări, contracție de vârf de calitate. Aceste cuvinte cheie ar trebui să plutească în fața ochilor tăi.

Ce înțelegem prin contracție de vârf de calitate? Ei bine, pentru a nu vă răsuci, simțiți întotdeauna că mușchii abdominali sunt complet tensionați și apoi relaxați. Faceți exercițiile încet, într-un mod controlat. Când vă ridicați picioarele, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali și faceți exercițiul din impuls, opriți întotdeauna mișcarea în centrul mort inferior.

Și aspirarea, care este unul dintre cele mai subevaluate și mai performante exerciții, se poate face de mai multe ori pe zi. Și acordați o atenție deosebită acestei tehnici, altfel antrenamentul dvs. de pe burtă poate fi chiar contraproductiv.