6 sfaturi pentru a scăpa de pernele de grăsime din burtă

Nimănui nu-i place burtica, mai ales nu atunci când o porți singură. Nu numai că stratul de grăsime viscerală nu este estetic, nici nu este sănătos - este mai bine să-l eliberați cât mai curând posibil.

De ce sunt periculoase grăsimile viscerale?


1. Reduceți dozele

Un studiu a comparat mai multe metode care sunt cele mai eficiente în reducerea pernelor de grăsime abdominală. O comparație între o dietă bogată în produse lactate, exerciții abdominale și o dietă cu calorii reduse a arătat că o dietă cu conținut scăzut de calorii este cea mai bună dacă obiectivul este reducerea abdomenului și chiar are un efect bun asupra procentului total de grăsime corporală.

Sfat: planificați-vă mesele în avans, chiar și cu o săptămână înainte, astfel încât să nu trebuie să luați decizii aleatorii. Consumați cantități mai mari de proteine ​​de bună calitate, fibre, carbohidrați cu absorbție lentă, multe legume și fructe.


2. Alegeți produse din cereale integrale

Pe lângă reducerea cantității de calorii pe care le consumați în timpul meselor, depuneți eforturi și pentru a consuma cereale integrale. Alimentele făcute din astfel de ingrediente ajută la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge, sunt absorbite mai încet, furnizează energie pentru mai mult timp și ajută la prevenirea foametei de lup.

Sfat: Cu o varietate de garnituri, vă puteți oferi corpului cantitatea potrivită și carbohidrați de bună calitate: pot veni și ovăz, grâu integral, secară, bulgur și orez brun.!

3. Concentrați-vă pe cardio

Vestea bună pentru alergători este informația că exercițiile aerobice ajută la reducerea cantității de grăsime din viscere și din jurul ficatului mai eficient decât antrenamentul cu rezistență. Indiferent, nu uitați de întărirea și antrenamentul cu greutăți, deoarece acestea nu au un efect direct asupra grăsimii viscerale, dar creșterea țesutului muscular vă ajută să utilizați calorii mai eficient, astfel încât să puteți pierde excesul de greutate din burtă.

sfaturi


4. Fibra

Pentru ca digestia dvs. să funcționeze bine, aveți nevoie de fibre. Fibrele solubile se transformă într-o substanță asemănătoare gelului în intestine, formând un strat protector și împiedicând absorbția și depunerea excesului de grăsimi.

Sfat: creșteți treptat aportul de fibre, mâncați cereale bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și secara, iar fructele și fasolea vă vor ajuta.


5. Mănâncă grăsimi sănătoase

Deși vrei să scapi de tampoanele de grăsime, tot ai nevoie de grăsimi pentru funcționarea sănătoasă a corpului tău. Aportul de grăsimi mononesaturate ajută la depunerea mai puțină pernă de grăsime pe trunchi și, de asemenea, contribuie la reducerea dezvoltării rezistenței la insulină.
În schimb, grăsimile trans au un efect negativ asupra dumneavoastră, așa că aveți grijă de ele.

Sfat: Evitați alimentele procesate, prăjirea în ulei, rozătoare și gustări. Consumați semințe oleaginoase moderate, avocado, nuci.


6. Dormi puțin

Dacă dormi puțin la 5 ore pe zi, cu siguranță te va duce la stomac - insomnia este din păcate îngrășătoare și nesănătoasă. Este mai bine să încercați să dormiți cel puțin 6 ore pe zi, ci mai degrabă 8.