Dieta! 5 + 1 sfaturi pentru a nu da greș!

Dietele sunt o problemă dificilă. Este mai bine să nu te gândești la o campanie de dietă, ci la o schimbare a stilului de viață. Știu că toată lumea îți spune asta, dar iată câteva idei pentru a te împiedica să rănești atât de mult și să te obișnuiești să mănânci mai sănătos. Magazin web Greenlife.hu

Ucigașul pentru dietă: zahăr ascuns.

Și dvs. ați decis de nenumărate ori să eliminați zahărul din dieta dvs., dar cumva nu ați avut succes? (AICI este o metodă)

Nu este vina ta!

Pentru că zahărul este din păcate peste tot. Până atunci, este bine să nu mâncați zahăr granulat în sens clasic, dar de la băuturi răcoritoare la produse de patiserie până la supă în saci, cuburi de supă, sos de salată sănătos, există zahăr în toate.

Anterior am „discutat” exact ce fac zahărul și chiar îndulcitorii cu corpul uman nu este soluția atotștiutoare. (dacă nu l-ați citit AICI și AICI)
Acum să vorbim despre modul în care poți cu ușurință (na bine, puțin mai ușor 😉) pentru a elimina zaharurile din dieta ta zilnica.
Te-am făcut curios? Vă pot ajuta?

Să țină o evidență!

Regimul ușor este doar o farsă!

Pentru inceput trebuie să știi din exterior ce înseamnă zahărul în viața ta, în masă.
Doar uneori fie consumi mâncare ascunsă, fie este un accesoriu esențial al vieții tale zilnic?!

În acest caz, putem vorbi deja despre dependență, nu avem iluzia, zahărul este la fel de captivant ca drogurile, alcoolul, țigările sau jocurile de noroc.

Răsplată. Fiecare este o dependență. Răsplată.

Renunțarea este o nucă greu de spart, deoarece renunțarea la zahăr are simptome de sevraj similare, ca și cum cineva ar vrea să renunțe la medicament.
Să începem cu neînțelegerile.

# 1. Dieta cu fructe și legume?

Nu merge cu fructe. Acum trebuie să crezi că mă bucur că nu am făcut-o. Zahărul din fructe are, de asemenea, aceeași energie ca zahărul granulat, se numește dietetic, deoarece nu „dăunează” circuitului insulinei, adică fructoză = fructoza poate fi consumată de diabetici și diabetici. (dietă, diabet, nu auziți aceeași origine a cuvintelor?)
Dar dietă confuză și concept de dietă. Uită-te în jur, 89 din 100 de persoane consideră acest lucru ca și același concept.
Totuși, nu este același lucru. Regimul este o dietă care evită (reduce) caloriile. Deci, fiecare dietă este o dietă, dar nu fiecare dietă este o dietă.

Diabetul nu se va îmbolnăvi de zahărul din fructe, dar va crește în greutate din acesta la fel de mult ca și din zahărul din cristal sau glucoză.

Deci este interzisă confundarea conceptelor în dietă! Și ce altceva este interzis? De asemenea, este aproape interzis consumul de zaharuri. (Cred că și în diabet, dar este o opinie privată, deși argumentez cu îndrăzneală dreptul meu, chiar și cu profesioniști)
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci fructe deca. Dar este important să știți că nu le puteți consuma în cantități nelimitate și nu contează când le puneți în farfurie.

Gândiți-vă: mâncați grapefruit, kiwi, egrest, coacăze, căpșuni, -în care mai multă apă este mai puțin zaharată, acest lucru este în general adevărat-, pepene, dar nu mai mult de o mână pe zi. (sensul faptului: substanța uscată, chiar dacă nu este zahărită, nu este o alegere adecvată pentru dietă)

Dacă aveți nevoie de nasi, alegeți alune, nuci, de obicei semințe. Deși sunt bogate în calorii, deoarece sunt grase, datorită absorbției lor lente, nu vă va fi foame pentru o mână mică de semințe pentru o lungă perioadă de timp. Și aici, măsura este volumul de prindere. 😉)

# 2. Atât băuturile răcoritoare, cât și alcoolul sunt pe lista de interdicții în timpul dietei.

Și desigur pentru diabetici. Nu trebuie să explic acest lucru foarte mult, dacă trebuie absolut să gustați băutura răcoritoare, cumpărați versiunea „zero”.
Și, dacă este absolut necesar alcoolul, atunci șampania uscată și vodca, ginul este cea mai bună alegere. Cu un pahar. Acestea din urmă, atunci când sunt dezghețate cu sifon, acționează la fel de repede ca starea picantă efervescentă, plăcută, cu foarte puține calorii.

Uitați toate celelalte spirite complet în timpul dietei.

Totuși, ceea ce este INTERZIS este sucurile! Tilos! În orice variantă, în diabet și în dietă. Este o astfel de înșelăciune în industria sucurilor, încât crezi că este vorba de mâncare sănătoasă, chiar dacă este un medic de sănătate.
Din păcate, nici pentru copii nu ești bun. (citiți mai multe AICI)

Un lucru de reținut și vă rugăm să verificați dacă spun adevărul, 100 gr. tort, pâine, patiserie, conține mai puține calorii decât 100 gr/ml suc, chiar și varianta 100%! Scam pentru a fi sănătos! Ca un fruct adevărat, nu puteți mânca nici 2 kg de mere sau portocale, ci un litru de suc (și, bine, dacă cel puțin fibros), veți bea fericit într-o noapte și chiar vă veți asigura că aveți nevoie de vitamină, și este un obicei sănătos!

# 3. Al naibii de carbohidrați din nou!

Probabil știți deja că există carbohidrați buni și răi, dar întrebarea este cum le puteți deosebi?
În afară de grăsime pură și ouă, totul conține toți carbohidrații, inclusiv carnea, puțin.

Alegeți numai alimente cu un indice glicemic scăzut *. Dacă nu aveți chef să se răspândească, atunci legumele, salata verde, carnea, ouăle, semințele.
Laptele și produsele lactate nu sunt bune pentru dietă, deoarece chiar și cu un indice glicemic scăzut, dieta este un factor ucigaș (mai multe despre acest AICI), iar produsele de patiserie din grâu integral, maro, coapte sănătoase sunt, de asemenea, interzise, uitați-o. (citiți mai multe despre AICI și AICI și AICI)

Dar există o rețetă de pâine aici, coaptă cu 10 minute de lucru la fiecare 3-4 zile sau alegeți linia Norbi-Update dacă nu sunteți sensibil la gluten, deoarece este o bombă de gluten! Și da, o felie de ea pe zi.

# 4. Sfat pentru dietă.

Cel mai bine este să mănânci o varietate, dar cu măsură.

Măsura este pumnul tău, mâna ta, mâna ta.
Pumn de supă. Și atât pentru o masă.
O mână de garnitură, o mână de felii de carne. Pentru o masă următoare.
O mână de nuci, alune, altă dată. De până la 5 ori pe zi. (citiți mai multe AICI)

Surprinzător, dar în câteva zile nu îți va fi foame de atât. Dar într-adevăr, într-adevăr, acele prime câteva zile trebuie să fie suportate. Atunci va fi mai ușor și, de îndată ce vin primele minusuri, adică, în kilograme - sau valoarea medie măsurată a zahărului din sânge - vă va oferi multă energie pentru a continua să o faceți.

Să aveți o „zi de plăcere” pe săptămână, mâncați o înghețată sau o felie de biscuiți sau un hamburger, o felie de pizza. O dată pe săptămână.

# 5.Veste proastă, vești proaste!

Din păcate, acest joc trebuie jucat o viață întreagă.

# 6.Chiar și o condiție surprinzătoare pentru succesul în dietă.

Chiar este șocant, dar aveți încredere în mine logic. Pentru că tot trebuie să știi că, dacă corpul tău are un deficit - te referi la un deficit de vitamine, un deficit de minerale sau un deficit de oligoelemente - nu vei pierde în greutate. De ce? Pentru că îți semnalează corpul să mănânce, să mănânce și să suplinească acea deficiență.

Nu voi ține un discurs paleolitic pentru că vreau doar să evit să mă sperii sau să resping dietele de modă. Gândiți-vă doar că, timp de mulți 10.000 de ani, orice lipsă din corpul uman, doar mâncare, băutură, apă de izvor, apă medicinală (poate alte lucruri extreme, cum ar fi fosforul din fecalele de pui), ar putea fi înlocuit de corp. Spune emis de, instrucțiunea de a mânca, a bea! Și încă o face. Crede-mă, există obezități din acest motiv simplu.

Asa de pe măsură ce începeți dieta, începeți să luați vitamine! Cât mai complex posibil și în doze mari, pentru că ceva „dă roade” și este posibil să aveți o ușurare neașteptată în pierderea în greutate. (de exemplu: îmbunătățește funcția tiroidiană: seleniu, armonizează glanda suprarenală: zinc ....)

Pe măsură ce începeți dieta, începeți să luați vitamine!

Și de ce vitamina zilnică cu o tabletă nu este bună (pentru că nu se potrivește fizic cu ingredientul activ 😉) Citiți mai multe AICI.

Sanatate buna! Cunoștințe precise! Magazin web Greenlife.hu

THE Index glicemic (abreviat: GI) capacitatea fiecărui aliment de a crește glicemia în raport cu cantitatea de glucoză (uneori pâine albă) egală cu conținutul său de carbohidrați, exprimată în procente. (Glucoza din sânge se referă la conținutul de glucoză din sânge, deși conține și alte zaharuri, în principal fructoză.) Semnificația sa este cea mai mare la persoanele care fac dietă și diabetici de tip 1, tip 2.

Indicele lor GI se găsește în principal în alimentele care conțin carbohidrați, deoarece organismul transformă carbohidrații în glucoză aproape fără excepție. În același timp, ficatul este capabil să producă glucoză din alți compuși, în principal în timpul descompunerii proteinelor (gluconeogeneză), astfel încât efectul hipoglicemiant indirect poate fi măsurat în alimentele cu puțini/fără carbohidrați.

Mulțumesc dr. Anca Balogh pentru critica ei de ajutor: Farmacie cu frunze de zmeură AICI

Eva de flori

fondator, proprietar: greenlife.hu

Sunt un conservator dedicat și, în calitate de negustor organic, dedicat vindecării cu materiale naturale. Mă ocup de suplimente alimentare de 11 ani. Sunt convins că în multe cazuri se poate vindeca fără medicamente.