Căutați o rețetă sau un ingredient

micul

Ce trebuie să urmezi!

1. Începeți ziua cu un mic dejun bogat, nu mai mult de două ore după ce vă ridicați.

2. Mănâncă ceva ușor la prânz!

3. Mănâncă puțin la cină, așa că ești sigur că te trezești flămând.

DESPRE CAPTURĂ CARE SE LUCREAZĂ ȘI SERA: SECRETUL PERFECT AL ÎNGLESEI DE DIMINEAȚĂ >>>
2 probe zilnice de dietă

(1 cană de mâncare = 225 grame)

Într-o zi

Mic dejun: omletă de legume cu 2 ouă, o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 10 fructe de pădure și 1 pahar de apă caldă cu lămâie.

Ora zece: 1 castron mic de iaurt degresat cu broccoli aburit.

Prânz: sandviș cu piept de curcan făcut din pâine integrală. 1 salată mică de roșii și salată verde, 1 pahar de zahăr fără suc de afine.

Gustare: o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: o jumătate de cană de paste fierte integrale cu sos de roșii-spanac și
1 pahar de apă caldă cu lămâie.

2 zile

Mic dejun: piept de pui la grătar cu mirodenii mixte și parmezan, cartofi la jumătate la cuptor, 1 lingură unt, o jumătate de cană de morcovi înăbușiți și 1 pahar de apă caldă cu lămâie.

Zece ore: 1 piersică și 1 iaurt mic cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: 1 cană de supă de linte, o porție mare de salată mixtă. 1 pahar de apă caldă cu lămâie.

Gustare: 1 mână de semințe de floarea soarelui nesărate.

Cina: 1 cană terci, 1 pahar de suc de portocale, 1 pahar de apă caldă cu lămâie.

PAUZĂ DE REGE - NAȚIUNI, DEJUNARE, VAMĂ >>>
sfaturi

1. Nu aveți nevoie de mâncare gătită la micul dejun dacă nu doriți, este doar să distrugeți o porție relativ mare în acest moment.

2. Cu toate acestea, o doză mai mare nu înseamnă că puteți lua orice doză. Rămâneți cu porții și ingrediente sănătoase!

3. Mănâncă multe legume și fructe, cereale integrale, ouă, lapte degresat și carne.

4. Selectați alimentele pentru carbohidrați, proteine, legume, fructe, produse lactate și grăsimi. Pentru o singură masă, puneți împreună un meniu de cel puțin 2-3 grupuri.

5. Dacă este posibil, nu beți multe băuturi cu cofeină, deoarece vă va suprima foamea și mai târziu veți spuma și veți mânca mai mult decât a fost planificat.

Rețete de mic dejun >>>
Dacă suferiți de lipsă de timp

Gatiti micul dejun de dimineata cu o seara inainte sau lasati deoparte cea mai mare parte a cinei pentru a doua zi! Ridică-te cu 15 minute mai devreme decât de obicei, pentru a putea gusta confortabil.

De ce să ia micul dejun?

Pentru că vei fi mai energic, mai plin de dispoziție și mai inteligent. Pentru că atunci când te ridici, nu numai că metabolismul tău trebuie să-și recapete puterea, dar și creierul tău are nevoie de energie. Și dacă credeți că nu puteți mânca dimineața, experții vă asigură, totul este doar o chestiune de practică. Dacă te obișnuiești să mănânci mai mult dimineața și mai puțin la prânz și cină, îți va fi foame când te vei ridica.