Sfaturi pentru slăbit

Așa vă puteți ajuta să slăbiți. Plus 6 idei de mic dejun sub 400 de calorii

Unul dintre cele mai frecvente obiceiuri alimentare proaste este părăsirea micului dejun. Pacienții mei raportează în mod regulat că prima lor masă este prânzul, până atunci aproape că nu le este foame. Dacă vă confruntați cu o problemă similară, am o veste proastă: acest obicei vă poate împiedica!

pentru

Doar pentru că nu vă este foame nu înseamnă că corpul nostru nu ar avea nevoie chiar de energie și substanțe nutritive în acest moment. Pur și simplu a fost încorporat în agenda dvs. de luni sau ani ca un model incorect de obiceiuri care nu strică să se schimbe cât mai curând posibil. Pe de altă parte, în mod ideal, o înfometare de 7-8 ore depășește corpul tău de veghe, după care este foarte solicitant să completezi substanțele nutritive consumate în timpul nopții. Cu toate acestea, încearcă întotdeauna să se adapteze la circumstanțele date, așa că, în câteva săptămâni, dacă ești constrâns să nu mănânci în mod constant dimineața, după un timp te va semnala „numai” sub formă de oboseală, depresie, dificilă trezirea, ridicarea.

Iată câteva argumente în favoarea micului dejun:

Dacă ați avut acest obicei prost până acum, iată câteva idei despre cum să puneți micul dejun pe agenda dvs.:

  1. Luați-l în pași mici!
    Dacă nu v-ați putut gândi să mâncați dimineața înainte, nu doriți să începeți imediat cu un brunch. Introduceți treptat: mai întâi beți puțin lichid, un pahar cu apă, un ceai fierbinte, vă va ajuta să începeți funcționarea tractului intestinal. Dacă ați luat cafea până acum, spargeți câțiva ochi de biscuiți fără zahăr lângă el. Următorul pas poate fi extinderea alimentelor ușor digerabile, cum ar fi iaurtul cu muesli fără zahăr sau fulgi de ovăz, 1-2 felii de pâine extrudată cu mezeluri slabe, brânză și câteva legume. Dacă asta funcționează deja, puteți veni la un mic dejun nutritiv, plin de corp: un sandviș sau cereale din fructe făcute dintr-o făină din cereale integrale produse de patiserie, mezeluri slabe sau brânză, legume.
  2. a pregati!
    Este mult mai ușor dimineața, somnoros doar să porniți sau să puneți elementele în geantă decât să începeți să o faceți. Împachetează-te cu o noapte înainte, astfel încât lipsa timpului să nu mai fie o scuză.

  • Nu vă fie teamă de reacțiile corpului dvs., acordați-i timp să se schimbe!
    „Dacă iau micul dejun, mi-e foame toată ziua și dacă plec, parcă aș vrea să mănânc mai puțin în timpul zilei” - întâlnesc această experiență de multe ori.
    Ei bine, bineînțeles, corpul tău reacționează ciudat la mâncarea de dimineață atunci când nu ai fost nevoit să te activezi de luni de zile. Dimineața, corpul nostru este, de asemenea, somnoros cu noi, cum ar fi hormonul nostru insulină, care este responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. După o noapte de foame, ne trezim cu un nivel de zahăr din sânge practic mai scăzut și, dacă nu am reușit să producem insulina până acum și nu este de mirare că suntem și mai obosiți. Ca să nu mai vorbim că, dacă masa de prânz este prima dvs. masă semnificativă, sunteți mult mai probabil să aduceți calorii suplimentare pentru restul zilei, deoarece până acum veți fi suficient de înfometați pentru a vă controla alegerile alimentare în termeni de calitate și cantitate.

    • Un mic dejun formulat corespunzător este format din 2-3 dl de lichid (ceai natural, apă, apă de lămâie, lapte), o dietă bogată în fibre dietetice (pâine integrală, chifle de tărâțe, fulgi de ovăz), o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă, slabă) brânzeturi, lapte, ouă) și vitamine și constă din legume proaspete sau fructe bogate în minerale. Iată câteva exemple specifice care îndeplinesc pe deplin aceste criterii.

    Idei pentru micul dejun cu 350-400 kcal: