Deci, bea cafea dacă vrei să rămâi în formă!

De când a început cursul meu online de 6 săptămâni pentru mame, am ajuns să înțeleg și să simt că o mulțime de „lucruri de bază” merită luate în considerare, inclusiv problema cafelei. Suntem mame, cafeaua este cea mai bună prietenă a noastră ... renunță dacă vrem să fim mai în formă?! NU! Fiți atenți la 2 lucruri:

  1. Cantitate (deoarece cofeina se deshidratează și în cantități mari - din câte știm - nu este atât de bună pentru organism! Cu toate acestea, 1-2 cafele pe zi se potrivesc fără probleme, indiferent cum! Deci, la ce trebuie totuși să fii atent este:
  2. Calitate!

Adică ce mai aduci în organism cu cafeaua, cât lapte, zahăr adaugi? (Nu voi compara mărcile de cafea aici chiar acum: P) Așadar, să vedem cum puteți face un latte cremos într-un design potrivit, aducând mai puține carbohidrați și grăsimi, mai multe proteine! Iată-mă pe mine și pe laptele meu proteic de vineri după-amiază și să vedem numerele de mai jos!

cafea

- cafea 0 gr CH
- lapte vegetal redus de grăsimi și carbohidrați: 2,5 g CH în 1 dec
- pudră de proteine ​​din proteine ​​din zer 20-30 gr în acest 2,3 gr CH
- stivia 1 TK: 0,5 g CH
- eventual scorțișoară 0 gr CH

Deci: 2,34 + 0,5 + 2,5 = 5,3 gr CH în total!

(În imaginile de mai jos puteți vedea ingredientele pe care le folosesc împreună cu tabelul cu nutrienți!) Dacă beți din lapte și zahăr „normal”, veți consuma aproximativ 3x-4x din acest lucru, Nescafés 3in1 singur 13 gr Ch plus lapte ... Tu Înțelegeți deja cafeaua și există o diferență între cafea?! 🙂

DE CE SCRI ASTA?!

🖍 Nu din cauza publicității, deoarece nu mă ocup de aceste produse în afară de proteine! 😁
🖍 Nu pentru că trebuie să ții totul sub control până la ultima cafea, de la sfârșitul vieții tale.
🖍 Doar pentru că am vrut să dovedesc fără echivoc că numărarea carbohidraților este teribil de simplă și, pe de altă parte, aceste mici diferențe („Wow cssk a coffee ... 5 gr CH vs. 20 gr Ch) care duc la creșterea în greutate sau la slăbire!

Miercuri am presat o cafea sirop de nucă de cocos-zahăr cu prietenul meu Viktor că tulpina era și 30 gr Ch ! 😀 🤭 (Era un băiat cuminte și a cerut îndulcitor cu lapte vegetal, nu are zi de înșelăciune, a slăbit 70 de kilograme degeaba !)

30 de grame de carbohidrați ... merită o masă completă! Dar dacă știți acest lucru (sau despre asta), atunci puteți echilibra aproximativ aportul de calorii și nu fugiți de coș ... (Să presupunem că nu mâncați niciun alt aliment care conține CH în cursul după-amiezii.)

Sper că acest lucru va face ca subiectul de calcul, care a fost discutat în cursul de duminică, să fie din ce în ce mai clar și, desigur, vom vorbi despre asta în multe alte forumuri. )))