Dacă ai peste 40 de ani și vrei să slăbești, sau vrei mai mult și vrei să fii mai în formă decât atunci când erai mai tânăr - Sfaturi

Dacă ai peste 40 de ani și vrei să slăbești, sau vrei mai mult și vrei să fii mai în formă decât atunci când erai mai tânăr - Sfaturi

peste

Creșteți aportul de proteine, astfel încât să nu vă pierdeți volumul muscular.

Mănâncă acizi grași omega-3, mănâncă cât mai mulți pești, ajută și la pierderea în greutate, semințe la creșterea aportului de grăsimi utile - aici fii atent la cantitate, deoarece sunt destul de bogate în energie. Consumați calciu și D3 pentru a evita scăderea densității osoase.

În loc de garnituri nesănătoase, mâncați cât mai multe variante și fibre sănătoase, mai ușoare. Are un efect bun asupra digestiei, ajută la detoxifiere, provoacă plenitudine fără a consuma de fapt multe calorii.

Creșteți aportul de legume - obțineți substanțe nutritive utile, se saturează bine, dar nu provoacă caiac.

Căutați alternative mai sănătoase în loc de zahăr, reducând în același timp aportul mediu.

Consumați ceaiuri, sunt bogate și în antioxidanți, cafeaua - cofeina ajută și la arderea grăsimilor.

Alegeți deserturi sănătoase, gustări, semințe, căutați soluții alternative pentru a face prăjiturile și prăjiturile bogate în calorii și carbohidrați.

Relaxați-vă mai mult, vă ajută și să nu exagerați din cauza oboselii.

Dacă nu v-ați mutat încă, începeți pentru el! Reducerea ratei de pierdere a mușchilor cu aceasta și, de asemenea, ajută la menținerea densității osoase.

Dacă consumați ocazional alcool, nu alegeți cocktailuri bogate în calorii, ci mai degrabă vinuri sau șampanie. Reduceți aportul dacă ați băut în mod regulat până acum.

Căutați alternative sănătoase la grăsimile nesănătoase - uleiurile hidrogenate, grăsimile trans cresc îmbătrânirea, cresc colesterolul.

Înlocuiți carbohidrații nesănătoși, nu mâncați pâine obținută din făină albă normală, produse de patiserie - dacă nu puteți scăpa de ea, treceți la o versiune sănătoasă. Dacă aceste tipuri de alimente nu joacă un rol important în viața ta, sau chiar preferatele tale, lasă-le cu totul în afara.

Dacă știți că un aliment vă este mai greu de digerat, încercați să schimbați modul în care este pregătit, treceți la o versiune mai sănătoasă sau consumați-l mai rar. Programați mai devreme - nu consumați seara, dar la prânz, atunci când corpul dumneavoastră are timp să proceseze, nu interferează cu odihna. Dar, de multe ori, ajută și la reducerea numărului de ingrediente, facilitând digerarea, sărirea sau înlocuirea ingredientului pe care „îl înțelegeți întotdeauna”.

Păstrați-vă sănătatea și chiar deveniți mai energic prin introducerea metodelor și schimbărilor de mai sus! Următoarea secțiune va fi despre menținerea motivației.