Dieta grăsime

Postat de: Cehă Dieting Fat Secretul pentru a pierde în greutate, reducerea riscului de boli de inimă și o dietă mai bună a grăsimilor este să-ți împachetezi farfuria cu grăsimi.

carbohidrați

Desigur, nu contează ce! Ce sunt grăsimile bune și de ce ai nevoie de ele? Grăsimile nesaturate conțin antioxidanți care inhibă boli precum vitamina E.

S-a demonstrat că ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă. În plus, acizii grași omega-6 și omega-3 joacă un rol important în buna funcționare a multor funcții ale corpului nostru, cum ar fi sistemul nostru imunitar și regimul de grăsimi.

Dr. Berg: Un exercițiu simplu împotriva pernelor de grăsime abdominale

Dacă doriți să slăbiți, iată un alt motiv important pentru a consuma grăsimi bune: o mamă mononesaturată care încearcă să slăbească va ajuta la arderea grăsimii din burtă.

Deși avem nevoie de grăsimi dietetice pentru grăsimile mononesaturate și polinesaturate, grăsimile cu conținut scăzut de saturate din dieta dvs. nu cauzează o problemă atât de mare pe cât se credea anterior.

Studii recente sugerează că grăsimile saturate din lapte, brânză și carne nu sunt la fel de dăunătoare pe cât se credea anterior, deoarece nu găsesc o legătură între o dietă bogată în grăsimi saturate și un risc crescut de boli de inimă. Liniile directoare actuale vă oferă în continuare senzația de dietă a grăsimilor de care aveți nevoie pentru a vă limita aportul de acizi grași saturați și trans, așa că, de fapt, trebuie să decideți ce școală de grăsime urmați în această perioadă de tranziție până când faceți cercetări avansate.

Ceea ce se poate spune în general este că consumul de grăsime în sine nu este un lucru rău dacă se întâmplă cu moderație. Amintiți-vă că grăsimile bune și rele sunt încă bogate în calorii, rețineți acest lucru atunci când vă planificați dieta.

Conform ghidurilor nutriționale actuale, pentru o dietă zilnică cu calorii, grăsimile, inclusiv cele sănătoase, nu trebuie să depășească 65 de grame. Cea mai ușoară cale este, probabil, de a înlocui carbohidrații de calitate slabă sau alte alimente bogate în grăsimi dietetice saturate cu alimente care sunt mai bogate în grăsimi mono sau multi-saturate, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare.