Grăsimi sănătoase care sunt bune pentru pierderea în greutate, 2. Ceai verde

Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Text pentru pierderea în greutate: Csanaky Purple Actualizat: Cu cât o dietă este mai restrictivă, cu atât este mai puțin durabilă pe termen lung. Atunci când cineva începe o dietă, iese iepure pe dietele tentante, care promit pierderea rapidă în greutate. Modul de a pierde grăsimea jiggly nu este cu adevărat de succes, dar sunetele bune, spre deosebire de pierderea în greutate, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați poate pierde cu adevărat.

Toată lumea a cunoscut probabil o persoană care a trăit succesul acestor diete. Citește și asta! Top 5 sfaturi pentru schimbarea stilului de viață pentru începători Când decideți dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus cu o dietă, este posibil să nu vă gândiți nici măcar că această schimbare înseamnă mai mult decât alegerea unui macronutrienți pentru pierderea în greutate și reducerea aportului pentru o lună sau două. .

Atât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate - o altă întrebare este dacă acest tip de dietă va fi sănătoasă, durabilă și eficientă pe termen lung. Înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să subliniez un aspect important: dacă ați avut anterior o tulburare de alimentație, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lăsa grupuri de alimente întregi în dieta dumneavoastră.

Dacă nu mănânci suficiente grăsimi, nu vei slăbi! | Fata de vârf

Este o idee bună să discutați cu medicul sau dieteticianul o posibilă schimbare radicală a stilului de viață, chiar dacă nu ați avut o problemă similară înainte. Țintește dieta cu grăsimi sănătoase sau schimbarea stilului de viață? Dacă doriți să slăbiți, trebuie să fiți conștienți de faptul că dieta singură nu asigură menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung: schimbarea stilului de viață este un proces lung, în mai mulți pași. Pe lângă numărarea aportului de energie, trebuie să se acorde atenție pentru a asigura un somn odihnitor și de calitate și pentru a minimiza stresul zilnic.

Alimente grase sănătoase pentru slăbire - Dietă Femina

În plus față de cele de mai sus, este important să aveți așteptări rezonabile față de voi, care vă vor servi sănătatea. Nu toate obiectivele de slăbire sunt realiste sau realizabile, mai ales dacă îți afectează viața de zi cu zi atât de spasmodic încât îți afectează deja sănătatea mintală.

Corpul fiecărei persoane răspunde diferit la o schimbare a stilului de viață, care este important de reținut că nu există grăsimi sănătoase și nici rezultate imediate. Cel mai important lucru este să te iubești până la capăt și să respecți semnalele corpului tău.

Dacă sunteți încă interesat de modul de remodelare a dietei pentru a pierde în greutate, iată cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Pe termen scurt, ambele metode vă vor ajuta să pierdeți kilograme de grăsimi sănătoase. Reducând aportul zilnic de energie, veți pierde în greutate - nu contează dacă vă reduceți carbohidrații sau care sunt bune pentru pierderea în greutate.

Deoarece carbohidrații leagă multă apă, reducerea aportului de carbohidrați are ca rezultat pierderea rapidă în greutate inițială datorită cantității de apă eliberată.

Care sunt elementele de bază ale unei diete bune?

Dar veți pierde în greutate atât cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu un conținut scăzut de grăsimi, atât timp cât aportul caloric zilnic total este mai mic decât energia pe care o ardeți. Principala problemă este că, cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât este mai puțin durabilă.

Pierderea inițială în greutate te face să arăți ca pe drumul cel bun, dar trebuie să știi că o astfel de dietă nu poate fi susținută pe termen lung, potrivit cercetătorului în materie de obezitate. Excluderea anumitor alimente din dietă poate fi o soluție atractivă, având în vedere că regulile sunt ușor de respectat, dar astfel de diete sunt nedurabile, deoarece vor fi plictisitoare pe termen lung și vor avea ca rezultat un sentiment de lipsă.

Și în acest moment, majoritatea oamenilor renunță la alimentație.

Potrivit lui Foster, cercetările arată că persoanele care urmează o dietă pe termen lung, cu deficit de calorii, pierd în greutate cu un succes mai mare, indiferent de ce au mâncat. Vreau să alerg, dar și să slăbesc. Este important să rețineți că dietele sunt personalizate optim.

Adevărul este că ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru prietena ta. Este un lucru foarte individual ”, spune Jackie Baumrind, dietetician. Nu toți carbohidrații și grăsimile au același efect asupra corpului dumneavoastră. Există un consens din ce în ce mai mare printre experți că numărarea caloriilor nu este totul. Nu este suficient să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, este, de asemenea, important din ce provine aportul de calorii.

Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Aceasta este ceea ce contează cu adevărat pentru sănătatea ta pe termen lung. Cea mai bună soluție este reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați în timp ce alegeți surse sănătoase.

Când reduceți aportul de calorii, nu trebuie să alegeți între grăsimi și carbohidrați. Mai degrabă, care sunt bune pentru a slăbi puțin din ambele - aveți grijă să le lăsați pe cele din surse nesănătoase.

De exemplu, reduceți aportul de carbohidrați consumând mai puține prăjituri, musli cu zahăr și alimente făcute din făină albă, în timp ce includeți mai multe cereale integrale, fructe și legume în dieta dvs., care sunt bune pentru a pierde în greutate. Deși acizii grași saturați nu sunt atât de rău pe cât am crezut anterior, știm că putem alege dintr-o serie de grăsimi mai sănătoase, care sunt bune pentru pierderea în greutate, pentru a le încorpora zilnic în dieta noastră. Dintre grăsimi, preferați sursele de acizi grași nesaturați, în special alimentele care conțin acizi grași omega, cum ar fi semințe de in, semințe de cânepă și pești de mare.

20 de alimente pentru arderea grăsimilor care vă pot susține obiectivele de slăbire

De dragul sănătății și al compoziției corporale optime, faceți cel mai mult atunci când consumați uleiuri vegetale și semințe oleaginoase în loc de grăsimi animale, cu moderare. Dacă urmați aceste principii, veți consuma automat alimente sănătoase și hrănitoare și vă veți simți mai bine cu privire la cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care experții sunt de acord că dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase este întotdeauna mai eficientă decât excluderea anumitor grupuri de alimente sau o dietă strictă.

Acum puteți afla!
Grăsimi sănătoase, fără de care nu poți fi sănătos și să slăbești - Legume
De ce TREBUIE să mănânci grăsimi dacă vrei să slăbești? Puteți afla acum! | Fata de vârf

Nu o putem accentua: o schimbare sănătoasă a stilului de viață este întotdeauna mai bună decât o dietă care promite rezultate rapide. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, consumul de alimente valoroase din punct de vedere nutrițional și controlul dimensiunilor porțiilor sunt ceea ce duce la pierderea în greutate de durată.

Surse de grăsime sănătoase - Dietă Femina
Semințe de dovleac prăjite fără sare Semințe de floarea soarelui prăjite fără sare În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, semințele de chia sunt foarte utile.
Bandaje pentru slăbit
Înseamnă malnutriție.
Glp 1 la scăderea în greutate
Carnea de pui, cum ar fi fileurile de piept de pui fără piele, este o sursă de proteine, iar proteinele de calitate reprezintă baza oricărei diete sănătoase.

Poate fi un mod mai lent, dar este mai durabil. Din fericire, potrivit lui Foster, obiceiurile oamenilor se schimbă.

Deși este nevoie de mai multă răbdare și perseverență pentru a elimina excesul într-un mod sănătos și durabil, merită totuși să alegeți această metodă.

Deoarece organismul folosește în principal carbohidrații ca sursă de energie la intensități mai mari în timpul antrenamentelor, un aport adecvat de carbohidrați este esențial pentru o bună performanță atletică. Experimentați cu o dietă săracă în carbohidrați numai dacă nu vă pregătiți pentru un test serios.