Iată adevărul! Aceste obiceiuri împiedică de fapt pierderea în greutate

aceste

Ascultă-le!

Toată lumea urmărește asta acum!

M-am săturat deja de el când a stat lângă mine ... Dar ce s-a întâmplat mai departe, nu voi uita niciodată

Este congelatorul tău plin de carne? Vă vom arăta cât timp îl puteți păstra acolo

Mic dejun

1. Făină de ovăz cu nuci, produse lactate și fără ulei. Dacă este posibil, nu adăugați miere. Dacă doriți să îl îndulciți, puteți adăuga puțin stafide sau un pic de vanilie.

2. Omletă cu legume. Doar o cantitate foarte mică de ulei de măsline sau porumb poate fi utilizată pentru a-l face.

3. Pâine fără drojdie pentru sandwich de pui cu brânză și roșii. Brânza poate fi înlocuită cu caș de vacă cu conținut scăzut de grăsimi. Latte fără zahăr. Ar trebui să limităm cât mai mult consumul de cafea.

4. Gogosi fara faina. Se face din fulgi de ovăz și banane, se coace la cuptor, nu în ulei. Să adăugăm puțină ciocolată neagră și jumătate de banană.

5. Făină de ovăz cu stafide și fructe uscate și alune.

6. Caș de vacă cu conținut scăzut de grăsime cu kiwi sau măr.

7. Budinca de caș. Se amestecă 250 de grame de brânză de vacă, 2 ouă, 1 banană. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 15 minute.

8. Clătite cu fulgi de ovăz. Se amestecă o cană de fulgi de ovăz cu 1 ou și 1 banană. Se prajesc clatite din aluat in putin ulei.

9. Clătite cu mere și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

10. Cafea cu cicoare cu clatite din fulgi de ovaz, coacaze negre congelate amestecate cu iaurt.

Prânzuri

1. Orez brun cu piept de pui și sos de soia.

2. terci de hrișcă cu legume și brânză rasă.

3. Mazăre verde cu orez și macrou aburit.

4. Prăjit hrișcă moartă și legume aburite.

5. Pasta dură cu roșii și cuburi de pui.

6. Supă cu pui și condimente verzi.

7. Pui cu hrișcă, salată verde cu iaurt și amestec de condimente proaspete.

8. Piept de pui și salată de legume.

9. Chifteluțe false cu orez și pui.

Gustare, ora zece

3. Mere coapte cu caș de vacă

4. Pâine din grâu integral cu caș de vacă și castraveți.

5. Caș de vacă cu diferite semințe.

6. Mere la cuptor cu brânză de vaci și miere.

7. Pâine fără drojdie cu castraveți, carne cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau brânză de vaci, legume.

8. Caș de vacă cu fructe de pădure.

9. Kiwi, fructe uscate, caș de vacă.

10. Caș de vacă cu banane și nucă de cocos mărunțită.

Masa de seara

1. Chifteluțe de pui cu dovlecei, ou fiert și salată de legume.

2. Pui și salată.

3. Vită cu morcovi și dovlecei.

4. Pui, broccoli și mazăre.

5. Ficat, ouă, mazăre și roșii.

6. Salată de pui cu legume și brânză.

7. Pizza. În loc de farfurie, întindeți carnea de pui tocată într-o foaie de copt, amestecați cu ceapă, sare și piper, adăugați smântână și sos de roșii. Presărați blatul cu brânză rasă și condimente verzi.