1 săptămână dietă eșantion pentru cei care doresc să se îngrașe

1 săptămână dietă eșantion pentru cei care doresc să se îngrașe, asigurându-vă că a creșterea caloriilor se obține din ingrediente sănătoase. Puteți găsi rețetele pentru mesele principale sub meniul „rețete”. Vă rugăm să citiți sub elementul de meniu „Exercițiu” ce sfaturi sugerez celor care doresc să se îngrașe.

Într-o zi
mic dejun: 3 felii de paine integrala cu crema de legume
ora zece: 1 măr, 2 pumni mari de caju
prânz: paste cu roșii-ton
gustare: 10 boabe de biscuiți korpovit, 1 cană de cafea cu boabe
cina: paste cu roșii-ton

2 zile
mic dejun: porție mare de terci, îndulcit cu lapte de orez și miere
ora zece: 1 pumn de piersici uscate, 2 pumni mari de fistic
pranz: varza umpluta cu orez brun si linte rosie
gustare: 2-3 banane
cina: varza umpluta cu orez brun si linte rosie

3 zile
mic dejun: porție mare de muesli cu lapte de orez
ora zece: sandviș făcut din pâine integrală cu cremă de vinete
prânz: salată de bulgur cu tofu prăjit și inele de salam de cereale prăjite
gustare: 1 portocală, 10-15 boabe de biscuiți korpovit
cina: salata de bulgur cu tofu prajit si inele de salam de cereale prajite

4 zile
mic dejun: 3-4 felii de pâine integrală cu legume
ora zece: prune uscate, 2 pumni mari de nuci
prânz: varză umplută cu gust maghiar
gustare: biscuiți cu spelta dulce cu cafea din cereale
cina: varza umpluta umpluta maghiara

5 zile
mic dejun: 3-4 felii de pâine integrală cu gem organic
ora zece: 1 ciorchine de struguri, 2 pumni mari de semințe de floarea soarelui
prânz: spaghete cu sos tofus, legume aburite și semințe de dovleac prăjite
gustare: 1 sac mare de bile de mei
cina: spaghete cu sos tofus, legume la aburi și semințe de dovleac prăjite

6 zile
mic dejun: 3-4 banane tocate, turnate cu iaurt de soia, îndulcite cu miere
ora zece: 1 măr, 2 pumni mari de semințe de dovleac
prânz: broccoli cu blană cu cuscus de tarhon și baie cu ciuperci și roșii
gustare: 1 pungă de pesmet de spelt
cina: broccoli cu blană cu cuscus de tarhon și baie cu ciuperci-roșii

7 zile
mic dejun: 3-4 bare de muesli fără zahăr
ora zece: 1 portocaliu, 2 pumni mari de delicatese studențești
pranz: chiftele cu orez brun si legume prajite
gustare: 1 castron mare cu floricele
cina: chiftele cu orez brun si legume prajite