Iată cele mai bune șapte alimente de consum

Este una dintre cele mai mari legume pe care le putem consuma. Este bogat în vitaminele A și C și este o sursă excelentă de calciu, mai ales ca alternativă pentru cei cărora nu le plac produsele lactate. Conține o cantitate uimitoare de fibre, previne, de asemenea, dezvoltarea diferitelor boli (de exemplu, apariția anumitor tipuri de cancer poate fi eliminată cu broccoli) și, de asemenea, contribuie la realizarea unui stomac plat. Cel mai simplu mod de a face broccoli este să îl aburiți, dacă îl condimentați, adăugați condimente, suc de lămâie și piper. Broccoli este, de asemenea, minunat pentru prânz și cină, așa că, dacă nu aveți amintiri bune despre această legumă din copilărie, depășiți ura de urgență, astfel încât să puteți renunța la kilogramele în plus cât mai curând posibil.

Varza este una dintre cele mai fantastice „consumatoare”, dar are și un merit incontestabil în menținerea sănătății. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan, femeile care mâncau cel puțin trei sferturi de cană pe săptămână aveau șanse cu 50 până la 70 la sută mai mici de a dezvolta cancer de sân. Varza conține fitochimicale care îndepărtează boala. Și, potrivit unui jurnal american de nutriție, este chiar mai eficient în scăderea nivelului de colesterol decât tărâțele de ovăz, iar aburirea mărește doar capacitatea de a reduce colesterolul. Pentru a putea lupta împotriva bolilor, precum și a kilogramelor, salata de varză ar trebui să fie așezată frecvent pe masă, deoarece este, de asemenea, un aliment care are nevoie de mai multe calorii de absorbit și digerat decât mâncarea în sine. În plus, are un efect bun asupra digestiei și, de asemenea, ajută la expulzarea substanțelor nocive din organism.
Spanac

Mâncarea preferată a lui Popeye este o adevărată „comoară de vitamine”: conține vitaminele A, C și B2, precum și betacaroten sau magneziu. Acești nutrienți sunt esențiali în special pentru conservarea inimii. Dieterii îl preferă, de asemenea, deoarece are un conținut ridicat de fibre și conține, de asemenea, carotenoizi, care protejează lumea ochilor noștri, de exemplu. Spanacul este, de asemenea, completat cu vitamina K, care joacă un rol în menținerea sănătății oaselor noastre. Vitamina B din ea favorizează absorbția mai ușoară a nutrienților, carbohidraților și grăsimilor.

Grapefruitul și sucul de grepfrut se bazează pe câteva diete bune, dar s-au dovedit a fi eficiente din punct de vedere clinic doar la persoanele care sunt supraponderale. Un studiu de douăsprezece săptămâni a fost efectuat la un spital din San Diego, care a constatat că cei care au mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare captură au pierdut în medie 1,5 kilograme pe săptămână. Potrivit unui medic american, grapefruitul este, de asemenea, util, deoarece scade nivelul insulinei și inhibă, de asemenea, depozitarea grăsimilor.

Ridichea este o sursă excelentă de vitamina C, cu un gust proaspăt, crocant, astringent dulce și este o gustare excelentă. Se amestecă și se prăjește cu alte legume, turnarea sosului de soia la gât poate fi cina perfectă. Dacă urmați o dietă, asigurați-vă că o includeți în dietă deoarece are un conținut ridicat de fibre, dar are calorii aproape minime și are un efect pozitiv asupra digestiei.

Conopida este, de asemenea, o sursă importantă de vitamina C: deja o jumătate de cană acoperă 36% din necesarul zilnic. Legumele aparținând florii crucifere s-au dovedit a avea efecte de prevenire a cancerului, oamenii de știință spun că reduce riscul de a dezvolta cancer pulmonar și de stomac. La fel ca majoritatea legumelor, conopida are un conținut scăzut de calorii, dar fibrele din ea se satură mult timp. Extrem de versatil și o alternativă excelentă la mesele grele. Coaceți crocant, înlocuind carnea din sandviș sau zdrobiți-o cu puțină margarină ca piure de cartofi, poate zdrobiți-o și folosiți-o cu îndrăzneală și pentru supă.
Jokerul vesel: salată de legume și fructe

Salata este un fel de mâncare care ne deschide o gamă largă de posibilități, deoarece poate fi preparată în nenumărate moduri și păcălită cu o mulțime de ingrediente delicioase. Aruncați o mână de semințe de muștar alb și alte frunze verzi, precum și legume proaspete, feliate. Sau faceți o salată de fructe din fructe de pădure, cuburi de pepene galben și pere tocate pentru a vă face salata nu numai gustoasă, ci și colorată. Puteți lua un prânz excelent plasând o felie de pui la grătar sau pește deasupra salatei ca „încoronare” și servind-o cu un dressing ușor. Salata verde are un conținut foarte ridicat de apă și cantitatea de fibre nu este neglijabilă, așa că puneți-o pe farfurie de câteva ori pe săptămână și aveți garantat că vă luați rămas bun de la exces.