Ideea

Forță și sănătate! Am aplicat cu mult timp în urmă - dar să ne scuzăm, dacă trebuie să alegem să scriem prostii pe internet sau, mai degrabă, să mergem la antrenament în timpul liber, îl alegem pe acesta din urmă.

Și ar trebui să faci la fel.

Consider eficiența mai presus de orice. Dacă obțineți un rezultat Y cu o activitate de tip X într-o unitate de timp și un rezultat 3Y cu o activitate Z, pe care o alegeți? De aceea nu mă îngrijorează câte grame de proteine mănânc pe zi sau cum fac genuflexiuni 3x5 sau 3x6. Ce aș face? Îmi aloc timpul și energia pentru a profita la maximum de resursele disponibile. De ce ar trebui să mă ocup de detalii dacă beneficiile lor marginale sunt minime? Vă mulțumesc foarte mult, dar am și o viață în afara sălii de sport.

Am scris de câteva ori că sănătatea, condiția fizică și aspectul bun se bazează pe forță. Dacă nu ești puternic, nu poți fi sănătos, deoarece sănătatea nu înseamnă că nu suferi deloc de nicio boală; dar că vă aflați într-o stare în care vă puteți îndeplini sarcinile zilnice fără niciun stres special sau efort fizic. Dacă aveți nevoie de o mașină pentru a face cumpărăturile sau de profesioniști pentru a pune un dulap acasă, nu sunteți sănătos, maxim nu observați simptomele.

O concepție greșită populară și de neșters este că ai nevoie și de o alergare sau de un alt antrenament de rezistență pentru a te forma într-adevăr - dacă timpul îți permite și nu îți periclitezi obiectivul principal, nu există nicio problemă cu asta. Cu toate acestea, rezistența dvs. se va îmbunătăți și dacă vă concentrați doar pe antrenamentul de forță și invers. În plus, rezistența la construcție este relativ ușoară, spre deosebire de forță - deci, dacă trebuie să alegi, evident nu merită să faci jogging.

Ce rezultă din axiomele de mai sus? Că (practic indiferent de obiectivul tău specific) ar trebui să te străduiești să te întărești (acest lucru a fost spus de câteva ori, dar merită repetat și ținut cont). În plus, dacă ne ascultați, nu doriți să intrați în progresia care poate fi finalizată în 1 an în cazul optim în 5 ani - nici nu am intra în detalii aici, citiți înapoi dacă vă întrebați de ce vă recomandăm să vă concentrați pe câteva exerciții simple de bază. Nu spun că aceasta este singura modalitate sau că multe exerciții de izolare a fisurilor sunt inutile: doar că fac parte din 80% din exerciții care vă vor recompensa în mod optim cu 20% din rezultatele obținute într-un anumit timp. Acest lucru poate fi spectaculos în primele câteva luni dacă începeți de la zero - dacă nu v-ați antrenat niciodată, chiar și o masă musculară suplimentară minimă este infinit mai bună și mai plăcută din punct de vedere estetic decât să rămâneți cu umerii sticlei de bere și postura de tip Alex.

Ca o continuare a liniei de raționament prezentate mai sus, o altă observație este că nu este necesar să vă faceți griji cu privire la câte mile ar trebui să alergați în zilele de cardio sau să vă țineți dogmatic de un anumit antrenament. Dacă ții întotdeauna evidența cât de mult te odihnești între două serii, o faci greșit. Dacă faci întotdeauna același număr de repetări, faci greșit. Dacă forțezi același program de ani de zile, fără rezultate și fără motiv, ... Ei bine, cred că știi și tu.

Dacă aveți de gând să vă antrenați cu cronometru și blocnotes, bine, să rămânem la faptul că, în acest caz, gândiți altfel despre antrenament decât noi. Nu facem doar exerciții când coborâm la antrenament. Ne confruntăm adesea cu faptul că mulți oameni din spatele antrenamentului văd doar necesitatea de a face exerciții X și Y, cu timp de odihnă Z și ordine Q. Cu toate acestea, baza antrenamentului de forță nu este aceasta, ci progresia. Merită mai mult să stați într-o mașină în fiecare săptămână decât să încercați să vă ghemuiți, dacă în primul sunteți capabil și dispus să mențineți progresul și, în timp, faceți exercițiile cu greutăți din ce în ce mai grele.

Sursa: hookgrip @ instagram

Dacă nu sunteți dispus să sacrificați timp și energie pentru a vă îmbunătăți în mod constant tehnica, dacă nu puteți sau doriți să vă îmbunătățiți („Am avut deja un moment greu la X lire sterline, aș prefera să rămân la acea greutate și ce rost are oricum să ridici 200 de lire sterline? ”), atunci merită? Căutați alt sport și activitate - cel puțin cred că este o prostie să învârtiți o roată de veveriță dacă aș putea face ceva mai util în schimb. Dacă nu aveți motivația sau doar galopați în creștere din motive puțin adânci, veți eșua mai devreme sau mai târziu. Vrei sa arati bine? Mergi la un chirurg plastic. Vrei sa slabesti? Rapid. Vrei să te miști? Presiunea de a urca. Vrei tonuri? Recomand photoshop. Sunt mai simple, necesită mai puțină energie, timp și angajament decât ridicarea și vei economisi o grămadă de frustrări.

Multă vreme, ne-am gândit că oricine merge atât de departe încât să coboare la o sală de gimnastică pentru a se antrena gândește similar cu noi - cel puțin într-o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp, cu ocoliri, dar ajunge la aceleași perspective. Din păcate, vedem din ce în ce mai mult că ne-am înșelat - majoritatea au nevoie doar de iluzia de performanță și acțiune. Faptul că încearcă și o face activ. Autoamăgirea pe care o face - ergo dacă nu există niciun rezultat, nu este vina lui.

Ridicarea este sportul tău dacă principala ta motivație este să devii o ființă umană utilă care nu are nevoie de ajutorul altcuiva. Cel care este independent și își rezolvă singur problemele. Oricine, dacă se simte ca un rahat, nu îl îneacă în ciocolată, alcool sau scânceturi, ci coboară în cameră și împachetează greutățile pe bară până când își dă seama: problemele nu dispar, dar poate ajunge la un declară unde nu mai este și ei numără - și astfel câștigă puterea de a lupta cu personalul idiot, cunoscuții răutăcioși sau paraziții care alcătuiesc majoritatea societății cu o vigoare reînnoită în timp ce părăsesc sala de sport. Cel puțin nu cunoaștem un remediu mai bun decât durerea fizică și epuizarea împotriva multitudinii de factori de stres de zi cu zi. În loc de greutatea imaginară pe care ai purtat-o pe umeri până acum, împachetează-i pe cei reali - apoi aruncă-i în jos și distruge-i. Crede-mă, ajută.