Partea 4

curentul va fi încet cură de lămâie pentru mine, sunt cei care au lucrat aici?

Dieta pentru a începe?

Buna ziua!
Pe scurt despre mine. Am 184cm și 100kg. Sunt un tip, dar am prins și excesul de greutate și trebuie să slăbesc pentru că nu mă simt bine și a apărut și plutitorul frumos. Mesele mele sunt pâine albă, cu un singur plan, cu 3 felii de mezeluri cu unt dimineața și 3 seara, inclusiv prânzul cu un conținut mediu scăzut de grăsimi. În aproximativ 1 săptămână am lăsat pâinea aproape complet, aveam doar 1 felie de pâine prăjită și 25 de grame de proteine din soia, prânzul aproape rămas pentru cină era și pâine prăjită și uneori ouă fierte. Ar trebui să repet proteina de dimineață seara? Nu vreau să pierd mușchiul pentru că l-am ales. Din păcate, mișcarea este exclusă din cauza problemelor coloanei vertebrale, eu fac lucrări sedentare fizice ușoare. Știu că ar trebui să mă mișc, dar acest lucru nu mai poate fi pus în discuție acum. Proteina din soia este de 90%. Între mese, mă simt puțin flămând, dar nu periculos. Multumesc pentru feedback.

Apă cu lămâie

Bună seara!
Vreau să vă întreb ce părere aveți despre apa cu lămâie? Pentru că mulți dintre colegii mei de clasă beau 2-3l pe zi, deoarece cred că slăbesc. Am citit atât bine, cât și rău. Dar mă interesează părerea ta. Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră. Noapte bună!

Cum să vă îmbunătățiți antrenamentul pe scări?

Problema mea este că nu văd progresul, pot suporta cât pot și am terminat. Cum îmi pot îmbunătăți performanța?