Acesta este secretul unei vieți lungi: 5 obiceiuri cu care poți trăi până la zece ani

Bolile cronice legate de bolile cronice afectează, de asemenea, mulți oameni din Ungaria. Așa puteți evita scurtarea vieții din cauza lor.

Principalele cauze ale morbidității și mortalității în civilizațiile occidentale, precum și în Ungaria, sunt Diabet, diferit cardiovascular, si cancer. Adesea aceste boli merg mână în mână și o parte semnificativă dintre ele se dezvoltă ca urmare a stilului nostru de viață nesănătos.

Mulți oameni cred că un stil de viață sănătos, o dietă adecvată, echilibrată, este regulată activitate fizica costisitoare și consumatoare de timp - dar din fericire în tot mai multe locuri putem citi sfaturi utile pentru soluții care pot fi încorporate în viața de zi cu zi, care resping această afirmație.

Iată cinci sfaturi pe care le putem urma pentru a vă ajuta să faceți multe lucruri pentru a vă menține sănătos putem extinde numărul de ani petrecuți în sănătate.

Cercetătorii de la Universitatea Harvard din Statele Unite au studiat date de la 111.000 de persoane de peste 28 la 34 de ani. Ca rezultat al cercetării, au fost mapate cinci obiceiuri care sunt esențiale pentru speranța de viață mai lungă:

o dietă echilibrată - cu multe legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și evitați alimentele procesate,
activitate fizică regulată - min. 30 de minute zilnice de antrenament de intensitate medie/mare,
greutate corporală sănătoasă - în intervalul IMC între 18,5-24,9,
viață fără fumat - adică nu au fumat niciodată,
consum moderat de alcool.

Conform rezultatelor, dacă avem doar unul dintre obiceiurile de mai sus, trăim deja cu el timp de doi ani mai mult decât cei care nu sunt caracterizați de nici unul dintre cele de mai sus. În plus, dacă toate cele de mai sus sunt tipice vârstei noastre de 50 de ani, putem trăi 14 ani ca femeie și 12 ani ca bărbat.

Spaghete din piept de pui cu broccoli

Lintea la grătar cu salată și sos de iaurt

Aloo Gobi - cartofi și conopidă cu condimente indiene

Dar dacă acești ani au o sănătate bună?

Cercetătorii au căutat răspunsul la această întrebare printre aceiași indivizi. Un chestionar a fost folosit pentru a întreba cum sa schimbat starea lor de sănătate, dacă au dezvoltat diabet de tip 2, boli cardiovasculare sau cancer.

Rezultatele vorbesc de la sine: dacă cel puțin patru dintre obiceiurile de mai sus erau caracteristice cuiva, acesta oferea o protecție semnificativă împotriva acestor boli cronice - și o medie de zece ani de sănătate.. O perioadă suplimentară de zece ani înseamnă o calitate a vieții semnificativ mai ridicată, fără complicații, deoarece deteriorarea stării fizice cauzată de boală nu își pune amprenta în viața noastră de zi cu zi.

Ce putem face, la orice vârstă, astfel încât să nu trebuiască să ducem o viață mai săracă la bătrânețe din cauza limitărilor stării corpului nostru?

Dieta noastră ar trebui să fie pe bază de plante! Aceasta nu înseamnă că trebuie să devenim vegetarieni, vegani, dar înseamnă că consumăm zilnic 40-50 dkg de legume, fructe, nuci, leguminoase și avem o zi fără carne de 1-2 ori pe săptămână. în plus evitați alimentele foarte procesate făcute cu sare și zahăr adăugat!
Să ne mișcăm regulat! Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi este bună pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Găsiți un loc fix pentru a vă deplasa în rutina săptămânală, căutați forme de mișcare care vă plac!
Străduiți-vă pentru a obține/menține o greutate sănătoasă! nu este nevoie de crampe la cântar, dar dacă sunteți supraponderal sau obez, știți că deja 5% pierderea în greutate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate.
Renunță la fumat - chiar dacă fumezi o țigară electrică!
Țineți pasul cu consumul de alcool, max. zilnic o unitate de băutură pentru femei (de exemplu, 1,5 dl vin roșu uscat) și max. două unități pentru bărbați sunt încă în interiorul graniței.

Sunt sigur că cele de mai sus erau deja mai mult sau mai puțin cunoscute de mulți. Cu toate acestea, chiar dacă majoritatea dintre noi sunt conștienți de „teorie”, în practică, foarte puțini sunt dispuși să fie cu adevărat activi pentru sănătatea lor. Dunărea poate fi exclusă de la obiecții, ale căror rezultate pot fi văzute în statisticile maghiare privind morbiditatea și mortalitatea. Dacă suntem printre cei care doresc cu adevărat să facă pentru sănătatea lor, atunci nu ezitați să faceți primii pași. Dacă nu mergi singur, apelează la un profesionist!